5 piireissä helvetin: Liikunta johtaa sävy lihakset koko kehon
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tällä viikolla Oia Zorina Varauduttava punnerruksia, "sammakko" mielenkiintoinen "kiipeilijä" ja potyagushki in "rapu".
Mitä tarvitaan
Ajastin pad.
Miten tehdä harjoituksen
Aluksi - lämmin: lämmetä kaikki nivelet käsien ja jalkojen, tee kallistuu eteenpäin ja sivuille. Jos teet monimutkaisia jälkeen peruskoulutus, tuotetta voidaan ohittaa.
Tee kaikki harjoitukset luettelossa annettu määrä kertoja ilman lepoa. Lopussa sylissä levätä yhden minuutin ja aloittaa uudelleen. Jos ei onnistunut hengähtää, rentoutua hieman kauemmin - 1,5-2 minuuttia. Tee 3-5 kierrosta, ohjaavat valtion.
- Jumping Jacks sekoittaen käsivarret eteensä - 20 kertaa.
- Joukko vaiheiden puristamalla ja venyttämällä "rapu" - 6 kertaa.
- Hyppy ohjaamalla jalka takaisin - 5 kertaa kutakin.
- Syöksy runner - 20 kertaa.
- "Cliffhanger" puolelta toiselle - 20 kertaa.
- "Sakset" istuin - 20 kertaa.
- Punnerrusta "sammakko" ja hyppäämällä ylös - 10 kertaa.
Miten tehdä harjoituksia
Jumping Jacks sekoittaen käsivarret eteensä
Harjoitus hyvä lämmittää kehoa ja nostaa sykettä. Hypätä tahtiin.
Joukko vaiheiden puristamalla ja venyttämällä "rapu"
Aikana punnerruksia, varmista, että kyynärpäät ulos sivuille koskettamalla rinta lattiaan alareunassa. "Rapu" hyvä veto takaisin, venyttely sivussa. Jos et tiedä miten punnerruksia, kävellä lopettaa valehtelu ja tulla takaisin.
Hyppy toisaalle jalka takaisin
Ensin pallo, nojata eteenpäin selkä suorana. Jos menetät tasapainon, laittaa jalka lattialle.
syöksy juoksija
Älä laske takaisin polvi päin hänen jalat lattialla, pitää jalat varpaillaan. Sinun täytyy tehdä 20 keinut kädet, sitten muuttaa jalat ja toista sama asia. Siirrä kädet voimakkaasti ikään käynnissä sprintin.
"Cliffhanger" puolelta toiselle
Tässä harjoituksessa tarvitset enemmän tilaa, muuten sinun satuttaa jalat huonekaluja. Yritä pop lantioon voimakkaasti ylöspäin hypyn aikana.
sakset istuu
Pidä selkä mahdollisimman suorana. Älä laske jalka lattialle koko harjoituksen ajan.
Punnerrusta "sammakko" ja hyppää pois ylöspäin
Vuonna punnerruksia, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Jos et voi tehdä punnerruksia täyden valikoiman, tee puoli.
No, kuinka monta osoittautui sulkea ympyrän? Aikaa toipua yhden minuutin pidempi tauko? Kirjoita about your vaikutelmia kommentteja ja kokeilla muita harjoituksia.
katso myös💪😎
- 5 piireissä helvetin: tappaja harjoitus jalat, kädet ja lihakset kuori
- 5 piireissä helvetin: hauskaa sydän pumppaus vakava jalka
- 5 piireissä helvetin: hulluja hyppyjä ja vaikeita nauhat
- 5 piireissä helvetin: Liikunta polttaa kaloreita ja pumppaa räjähtävän voiman