Jyrkkä ups tasapainotus, jotka tekevät lihakset kipeiksi

Nämä harjoitukset ovat täynnä lihaksia kuori, käsivarret, reidet ja pakarat on paljon vahvempi kuin tavallinen punnerruksia. Treenin jälkeen kehon vihaa sinua.

Kun painat, kehon paino jakautuu neljään pilariin: kädet ja jalat. Gaddur BJ (BJ Gaddour) peräisin Mens Health tarjoukset nostaa yksi pilareista jälkeen jokaisella painalluksella. Pitämään tasapainossa, sinulla on paljon työtä. Lihakset reidet ja pakarat, suora ja vino vatsalihakset, hartiat työskentelevät yhdessä yhdenmukaistaa kehon asennon ja pitää selkä suorana.

Yhdessä lähestymistavassa sinun tulee olemaan väännä 6 kertaa, ja jokaisen paina pysyä tietyssä asennossa 1 sekunnin:

• kun ensimmäinen ups Nosta vasen käsi.
• Toisen - oikea käsi.
• Kun kolmas Nosta vasen jalka.
• Neljännen push - oikea jalka.
• Viidennen loman poikkituki tai T-asentoon vasemmalle.
• Sen jälkeen, kun kuudes - sivupalkin tai T-asemassa oikealle puolelle.

Take 5-10 lähestymistapoja riippuen kuntoa. Voit myös asettaa ajastimen 2 minuuttia ja suorittaa niin monta punnerruksia kuin on aikaa tällä kertaa.

Jos haluat vaikeuttaa alue, pidä tasapaino ole yksi, vaan kolme sekuntia.