Onko se kannattaa viettää aikaa jäähtyä jälkeen workout
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jotkut ihmiset viettävät puoli tuntia venytyksen jälkeen harjoituksen, kun taas toiset menevät radalle ja juoksi välittömästi suihkuun. Lisäksi ne molemmat tuntuu hyvältä. Layfhaker tajunnut, se vaatii vetokoukku todella.
Katsotaan, että koulutus pitäisi aloittaa alkulämmittelyn päästään hankaluuksia. Lukuisat tutkimukset ja selvitykset vahvistavat hyöty verryttely loukkaantumisten välttämiseksiVerryttely ja venyttely ehkäisyssä lihasten vammoja ja tehon lisäämiseksi ja vahvuusSystemaattinen katsaus vaikutusten ylävartalon alkulämmittelyn suorituskykyyn ja vahinkoa, Mutta vetokoukku ei ole niin yksinkertaista. Hän omistettu paljon vähemmän tutkimusta, ja ne ovat vastoin yleistä käsitystä.
Myyttejä vetokoukku
1. Hitch estää lihaskipua harjoituksen jälkeen
TutkimuksessaVerryttely vähentää viivästynyt lihaskipu mutta jäähdyttelyjakso ei: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. 2007 vaikutus testattiin lämpenemisen ja viileä-alas lihaskipua 48 tuntia harjoittelun jälkeen. Tuloksena oli, että verryttely on positiivinen vaikutus lihaskunto ja vetokoukku ei ole vaikutusta kipua.
2. Hitch parantaa joustavuutta
tutkimusVaikutus Välittömästi harjoittelun jälkeen aktiivista ja passiivista Recovery interventioita Anaerobiset Suorituskyky ja Alaraaja Joustavuus Professional Soccer Players 2012 osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: jotkut urheilijat liikunnan jälkeen juoksi ja suoritetaan staattinen venyttely 20 minuuttia, muut tällä hetkellä vain istuu penkillä.
Tulokset osoittivat, että aktiivinen vetokoukku ei vaikuta joustavuus ja anaerobinen urheilijoiden suorituskyvyn. Ainoa ero ihmisiä eri ryhmien löytyy räjähtävää voimaa: urheilijat ryhmän suorittamista jäähtyä, paras hyppy korkeus seuraavassa harjoituksen.
Joten, toisin kuin lämmitys, Hesitation ei ole välttämättömyys. Voit suorittaa harjoitukset ja lähteä kotiin, mutta on olemassa useita syitä vielä suorittaa sen.
Syitä suorittaa vetokoukku
1. Jäähtyminen auttaa välttämään huimausta
Kun teet, sydän pumppaa verta hyvää vauhtia, ja lihakset raajojen ovat täynnä verta.
Valmistuttuaan harjoitusta vie jonkin aikaa palata lepotilaan. Äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa pysähtyminen verta raajoissa, äkilliset muutokset verenpaineen, huimausta tai jopa pyörtyminen.
Jatkuvat, pakotat lihakset sopimuksen, estää pysähtyminen verta raajoissa, sekä vähentää riskiä äkillisten muutosten verenpaineen. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on sydänongelmia.
2. Jäähtyminen auttaa pääsemään eroon stressistä
Kova harjoitus - se on stressiä, jonka aikana lisää taso kortisolin, adrenaliinia ja noradrenaliinia. Hiljainen venyttää yhdessä hengitys harjoituksia Se auttaa kehoa pääsemään eroon stressiä ja mennä lepäämään. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka kouluttavat aamulla ja vapautua viritystilasta, ennen otsikko työtä.
3. Se on vain mukavaa
Jos olet vähän aikaa, ei ole mitään vikaa Miss vetokoukku. Mutta jos et ota aikaa venyttää kunnolla and roll tukossa lihakset hieronta rullien voi olla erittäin mukava. Miksi kieltää itse ilo?
Miten tehdä jäähtyä
On olemassa useita vaihtoehtoja vetokoukku, joita voidaan käyttää erikseen tai yhdistetään.
1. kohtalainen aktiivisuus
Jos olet ollut sydän, sillä hankaluuksia vain pitää se heikompana. Esimerkiksi tavanomainen vetokoukku jälkeen juoksumatolla - lenkillä pulssi 130 lyöntiä minuutissa 10 minuutin ajan.
Hiljainen sydän - hyvä vaihtoehto intervalliharjoitteluun. Vähentää sydämen sykettä, voit suorittaa 5-10 minuuttia rauhallinen tahti, tai jopa vain kävellä juoksumatolla.
2. piristävä
Tutkimus vuonna 2012, kun otetaan huomioon edellä, on osoittanut, että venyttely harjoituksen jälkeen ei lisää joustavuutta. Kuitenkin tutkimuksessa urheilijoiden venytetty vain kerran. Performing venyttely säännöllisesti, voit vähitellen lisätä liikerataa.
Lisäksi, on syytä ja venyttää vain harjoituksen jälkeen: hyvä lämmitellä lihakset voit parantaa tuloksia, ja loukkaantumisriski pienenee merkittävästi.
3. Unrolling videolla
Harjoituksia hieronta rullaYleensä käytetään ennen harjoituksen lämmetä lihaksia ja valmistella heitä työhön. Hän kuitenkin tuntui hyvältä ja jälkeen harjoituksen, kun täytyy rentoutua jännittyneitä lihaksia tiukka.
Lisäksi on olemassa tutkimusVaahto Rolling kuin Recovery Tool Kovan Bout LiikuntabiologianOsoittautumassa edut hieronta rullien palauttaa intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että rullauksen rulla auttaa vähentämään post-workout lihaskipua, kasvua liikerataa ja lihasten aktivointia seuraavassa harjoitus.
Siten vetokoukku ei ole pakollinen osa koulutusta, joten voit vapaasti säätää aikansa, tyyppi ja määrä liikuntaa. Kokeile eri versioita työkalukiinnikkeitä ja päättää, mikä toimii sinulle.