4 Asanat apua niskakipu
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
1. Pose Hero II
Hän virabhadrasana II.
Laittaa jalat etäisyydellä 120-125 cm: n päässä toisistaan. Sormet oikea jalka pitäisi näyttää oikealta. Vasen jalka tulee olla kohtisuorassa oikea, mutta jos teet sen kova, vain yrittää asentaa jalka mahdollisimman paljon.
Löytää tasapaino seistä tukevasti hänen kannoilla. Nostaa kädet pään yläpuolella ja taivuta polvi oikea jalka. Huomaa, että polvi tulisi olla 90 astetta. Älä yritä saada liian alhainen ja varmista, että ruumis oli samassa tasossa, jos painetaan seinää vasten. Tyypillisesti tämä asana yrittää paeta suuntaan lantiolle - älä anna heidän vetää tailbone alaspäin.
Kädet sivuille olkapään korkeudella ja tuoda terän.
tämä asana kehittää vinoneliösilmäisellä ja trapezius lihaksia, auttaa venyttää lihaksia rinnassa. Kuvittele, että osut tyynyjä etusormi jotain kovaa - jännite razomnot olkapää kääntölaitteet.
Tee tämä asento 8-10, hidas Hengitä, muuttaa jalan ja toista.
2. Aiheuttaa lehmän pää
Gomukhasana tässä suoritusmuodossa auttaa venyttää ja paljastaa hartiakaaren lihaksia.
Ensin ottaa henkilöstön asema - istu suorassa, selkä suorana, jalat vetää hänen edessään.
Ojenna oikea käsi suoraan ylöspäin, pitämällä sitä hänen korvaansa. Hanki vasemmalla selän taakse, panevat hänet ruumiin.
Taivuta kyynärpäät ja yrittää saada yhteyden sormet selän taakse. Lukon tulisi olla lapaluiden väliin. Jos et voi liittyä käsin, hihna.
Tunne venytys lihaksia. Kestää 8-10 syvään henkeä ja sitten kytkin kädet ja toista.
3. Aiheuttaa ylösalaisin nauhat
Purvottanasana venyttää lihaksia rinnassa ja pakotettu työskentelemään selkälihaksia että vakauttaa lapaluu.
Istua henkilöstön asemaan, venyttää jalat. Kämmenet lattialle vieressä lonkat, sormet odotan. Laajenna hartiat ja alaterän.
Tyynyjä sormien vasten lattiaa. Repäistä lantio irti lattiasta, nojaten jalka. Kevyempi versio - koukista polvia kulmassa 90 astetta.
Tee 3-5 hidas Hengitä, saada alas lattialle. Toista 3-5 kertaa.
4. Aiheuttaa lankku kyynärpäissä
Planck kehittää lihakset takaisin, lehdistö ja olkapäät. Kyynärpäät on helpompi pitää tasapaino.
Makaa lattialla kasvot alaspäin, laittaa kätensä hänen kyynärpäät hartioiden leveys. Nojata kyynärvarren.
Nosta lantiota niin, että koko kehon päästä varpaisiin muodostivat suorassa linjassa. Kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 asteen kulmaan.
Pysyä tässä asana 10-30 sekuntia, älä unohda hengittää sinulle mukavan tahtiin. Toista 2-3 kertaa.