20 Burpee vaihtoehtoja tasoittaa koko kehon

Tekniikka klassinen Burpee

Suorita osittainen kyykky ja laske kädet lattialle.

Tästä asennosta kanssa hyppy exit lähietäisyydeltä kun makaa.

Koukistusliike ja alavartalon alas, koskettaa lattiaa ruokinta. Voit myös koskettaa lattiaa vatsa ja lantio.

Purista itsensä makaa kosketuksessa.

Harppaus korvike jalat käsiin. Älä taivuta jalat vahva. Kulma polven pitäisi olla tylsä, sikäli kuin venyttely. Se suojaa polvinivelen aikana lukuisia toistoja.

Hypätä pois jopa kokonaan ulkona kehon ja venyttely kätensä hänen päänsä yli.

vaihtoehdoista Burpee

1. Burpee laimennus jalat makaa kämmenellä

Kun olet ottanut painopiste makuulla, jossa hypätä Seiso jalat, ja sitten hypätä takaisin luokseen. Jatka sitten klassinen Burpee.

2. Burpee kanssa hypätä kaappiin

Sijaan tavallinen hypätä hypätä ylös jalkakäytävän tai toisella mäkeä.

3. Burpee kanssa pereprygivaniem kaulan

Sijaan tavallinen hypätä hypätä yli kaulan baarin ja suorittamaan harjoituksia toisella puolella.

4. Burpee nosto aseiden punnerruksia

Kun menet alas lopettaa valehtelu on tarpeen paitsi kosketa lattiaa ruokinta, ja makaamaan sen kokonaan ja nostaa kätensä. Sitten klassinen versio Burpee.

5. Burpee yhdellä jalalla

Classic Burpee, mutta yhdellä jalalla. Toinen on ilmassa koko harjoituksen ajan.

6. Burpee kanssa pereprygivaniem sivusuunnassa

Sijaan tavallinen hypätä voit hypätä sivulle ja suorita harjoitus uudessa paikassa.

7. Burpee alternoivilla jalat hypätä

Sen sijaan, hypätä, tehdä kaksi hyppää pois syöksy muutoksen kanssa jalat.

8. Burpee kanssa vetää polvia rintaan vuonna hypätä

Tämä harjoitus on monimutkainen johtuen hypätä. Voit hypätä korkeammalle ja hypätä kiristyy polvensa rintaansa.

9. Burpee toisaalta

Tässä harjoituksessa et paina, mutta vain nousta ylös pääpaino makaa toisaalta, sitten korvata mitä hänen jalkansa ja hypätä pois ylöspäin, kuten klassisen Burpee.

10. Burpee liikuntaan "Cliffhanger"

Täällä korvataan puristamalla liikunta "Cliffhanger." Vaikka hyppy lantio ei pitäisi nousta. Tee neljä hyppyjä, ja jatka sitten klassinen Burpee.

11. Burpee pull-alamäkiä puuvillaa

Tämä on monimutkaisempi versio Burpee, jolloin normaali puristus on korvattu punnerruksia kanssa taputtaa. Menet alas lopettaa valehtelu, purista ja veti ylös, kun hänen kätensä irti maasta ja tehdä puuvillan rinnan alle. Sitten vielä kerran painamalla ja edelleen hoitaa klassisen Burpee.

12. Burpee vaiheet

Ennen puristettu kuivaksi, astut jalat ja kädet sivuun. Jos aiot oikealle, askel oikea jalka ja samalla korvike mitä oikea vasemmalle. Sitten askel ulos oikealla kädellä oikealle ja samalla korvike, mitä vasen jalka oikealle. Sen jälkeen, klassinen versio Burpee. Vuoropuolin: Burpee askelta → → oikealle → vasemmalle Burpee vaiheita.

13. Burpee Intian punnerruksia

Sijaan tavallinen punnerruksia teet Intian. Ne ovat lähtönä koiran kuonon alas ryhti ryhti kuono koiran ylös ja takaisin.

Olevalta pysäkiltä makaa nosta lantio ylös, selkä ja kädet jatketaan suoraan, polvet voi olla hieman koukussa ja kantapäät irti lattiasta. Koukistusliike, lähes koskettaa lattiaa, ensimmäinen ruokinta, ja sitten vatsa, post kehon eteenpäin ja poistu seuraavaan aiheuttaa, pakarat ja reidet ovat lähellä lattiaa, kehon hieman koholla sylissään. Palaa alkuasentoon soveltamalla lantion takaisin. Ei luistaa lähellä lattiaa.

Jälkeen punnerruksia noudata normaaleja Burpee.

14. Burpee hyppääminen Jumping Jack

Seuraa Burpee klassinen, mutta sen sijaan hyppää ylös Jumping Jack kestää muutaman hyppyjä. Lähtöasetelma - jalat yhdessä, kädet ovat alhaalla. Kun hyppy jalat leveämpi olkapäät, samanaikaisesti nostamalla kätensä päänsä yläpuolella ja iskevää. Kanssa hyppy takaisin alkuperäiseen asentoon.

Tee neljä hyppyjä, ja sitten selaa lopettaa valehtelu ja seuraa Burpee.

15. Burpee hyppääminen kantaa eri puolilla

Monimutkaisuus tässä tehtävässä on, että sinun täytyy hypätä lavalle, joka on edessä, vasen ja oikea. Muuttaminen puolella, voit hypätä edessä ja sivuilla.

Jälkeen punnerruksia voit hypätä ylös jalustalle, joka seisoo edessäsi ja hyppää alas vasemmalla puolella. Sitten, kun punnerruksia voit hypätä ylös kaapin oikealle puolelle ja hyppäävät hänen selkäänsä. Lisäksi liikunta toistetaan vain et hyppää pois vasemmalla ja oikealla puolella.

16. Burpee käännetään 180 astetta

Sijaan tavallinen hypätä ylös teet hypätä vaihteessa 180 astetta.

17. Burpee kanssa vetämällä jalat rekki

Tämä harjoitus pitäisi suorittaa rekki. Jälkeen punnerrusta tietenkin korvata jalat, hypätä roikkuu baarissa ja nostaa jalat baariin. Sen jälkeen voit hypätä alas, laita kädet lattialle, mene penkiltä ja edelleen hoitaa Burpee.

18. Burpee kanssa kiristys

Toinen harjoitus on vieressä rekki. Täällä sen sijaan, hyppy vedät ylös.

19. Burpee kanssa medbolom

Alatte tehdä harjoituksen maineessa medbolom käsissään. Ensin laittaa medbol lattialle nojautuen kätensä, jossa on hypätä stressiä lähteä valehtelee. Sitten laittaa toinen käsi lattialla, toinen jäännöksiä medbole, paina ja palaa varsi lattialle medbol. Harppaus ja hypätä pois korvike, mitä jalat ylös, jolloin medbol pään päälle.

20. Burpee käsipainoilla

Tässä suoritettavan harjoituksen Burpee, eikä päästää irti käsissä käsipaino. Hypyn aikana ei tarvitse kantaa asetta käsipainoilla pään ylitse. Pidä ne lähellä kehoa ala-käsissä.

Miten luoda oman muunnelmia Burpee

Yhdistämällä erilaisia ​​punnerruksia ja muita harjoituksia, voit luoda lukemattomia variaatioita Burpee. Mutkistaa Burpee käyttäen medbolov, Bosu alustan, lisääjiä, työntää, painot, yrittää hienostunut punnerruksiaOlen yleensä hypätä muita harjoituksia: heittää kuntopallo seinää vasten, ja erilaisia ​​ohita zashagivaniya.

Määrän variaatioita on rajoitettu vain mielikuvitus. Voit ainakin päivittäin muuttaa tyyppisiä Burpee, vaikeuttavat tehtävänsä ja jatkaa pumpata voimaa ja kestävyyttä.