Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu hidastaa ikääntymistä

Millainen koulutus

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta vahvistuu terveyttä. Tämä ei kuitenkaan ole lopettaa käyttöä. Tuoreen tutkimuksen mukaan, joidenkin liikunta voi merkittävästi hidasta ikääntyminen ja lisätä elinajanodotetta.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) - on sydän, jossa mahdollisimman kuorman vuorottelevat lyhyt tauko.

Esimerkiksi aikaväli käynnissä, jossa voit ajaa lyhyen matkan rajoilla sen ominaisuuksia, ja sitten levätä minuutin tai kaksi, ja toista kisaa. Kestävät kyseinen koulutus ei ole helppoa, mutta tulos on sen arvoinen.

Miten ne toimivat

Tutkimukset intervalliharjoittelu, jonka tulokset julkaistiin lehdessä solujen aineenvaihduntaaParannettu Protein Translation taustalla Parantunut hoitotasapaino ja fyysinen muunnokset eri kuntoilu tilat vuonna nuoret ja vanhat HumansTehtiin ihmisillä kahden ikäryhmän. Ensimmäinen ryhmä koostui vuotiaiden naisten ja miesten 18-30 vuotta, toinen kuului miehiä ja naisia ​​65-80 vuotta. 12 viikkoa, aiheet säännöllisesti kursseilla, myös HIIT. Kokeilun jälkeen, molemmat ryhmät osoittivat tulokset, jotka viittaavat siihen, hidastuminen ikääntymisen.

Molemmat ryhmät kirjattu nousua insuliinin herkkyyttä, mikä tarkoittaa vähentää diabetes. Myös merkitty lisääntynyt aktiivisuus ribosomin, mikä puolestaan ​​tarkoittaa parannusta proteiinibiosynteesissä. Osallistujat nuorempien ryhmän 49% lisää suorituskykyä mitokondriofunktion joka vastaa energian tuotannon solujen elin. Jäsenille ylimmän ikäryhmän kasvu tietoja oli 69%.

Mukaan kokeilu, tohtori Neira Shrikumarana kirjoittaja (Dr. Sreekumaran Nair), proteiinisynteesiä, kasvu ja tuottamaa energiaa ei voi vain pysäyttää, vaan kääntää jotkut ikään liittyviä muutoksia soluIntervallijakson voisi olla nuoruudenlähteen. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu stimuloi molemmat näistä prosesseista, jonka vuoksi ikääntyminen on hidastunut merkittävästi.

Jos et ole mukana HIIT sen koulutusohjelman, on aika tehdä se. Ne eivät vain parantaa terveyttä ja ulkonäköä, mutta myös antaa sinulle muutaman ylimääräisen elinvuosia.