5 tekosyitä että keksimme, ei mennä kuntosalille

TED puhujat ovat kertoneet vihjeitä Ryhdistäydy, unohtaa tekosyitä ja aloittaa harjoittelun.

1. Minulla ei ole aikaa tähän

ratkaisu: tietoisesti vie aikaa junalla.

Viikolla 168 tuntia. Vaikka vähennä 56 tuntia unta ja 50 töihin, sinulla on enemmän 62 tuntia. "Olemme melko pysty täyttämään elämän mitä ansaitsemme" - sanoo kirjailija yrityskirjojen Laura Vanderkam.

Jos todella haluat urheiluSen pitäisi olla ensimmäinen kohde teidän to-do lista. Täytä workout aikataulun. Suunnitella viikko etukäteen, esimerkiksi perjantaina. Joten vähemmän todennäköistä, että menetät luokassa. Kutsua toisen harjoitus teille ylimääräisenä ärsyke.

2. Olen nyt niin mukava, aloitan koulutusta ensi viikolla

ratkaisu: Kuvittele itsesi tulevaisuudessa.

Kun on jokin kiusaus, pelataan taisteluun oman nykyisten ja tulevaisuuden. Tulevaisuus "I" tiedä mitä tehdä urheilun oman edun. Mutta kertoimet eivät ole samanarvoisia. Tällä hetkellä "I" tilanteen hallinnan. Se lähettää sen suussa leivonnaisia.

Jotta päästäisiin eroon itse, ottaa henkinen aikamatka. Kuvittele itsesi 20 tai 30 vuotta, kun et ole aloittanut koulutuksen. Todennäköisesti sinun on vaikea pelata hänen lapsenlapsensa, täytyy viettää paljon rahaa lääkkeitä. Nyt kuvitella elämäsi jos olet koko ajan seurata terveyttä.

3. Olisin nyt paremmin lukea / katselin TV-sarja

ratkaisu: Yhdistä tämä harjoitus.

Psykologi Katherine Milkman kehotetaan kokeilemaan osallistujille, jotka haluavat enemmän liikuntaa. Yksi puoli harjoitus annettiin jännittävä äänikirja. Kuunnella sitä voi vain olla kuntosalilla. Toinen puoli esitetään todistuksen kirjakauppa. Tämän seurauksena ne, jotka kuuntelevat kirjan yhdistettynä liikunnan, tekee paljon useammin.

Tee se tapa katsella TV-ohjelmia, kuunnella äänikirjoja tai podcasteja vain harjoituksen aikana. Tämä yhdistelmä huvin auttaa kehittämään uusi tapa nopeasti.

4. En ole kunnossa. Pelkään mennä kuntosalille, jokainen katso minua syytti

ratkaisu: Kyllä, toiset tuomitaan, mutta et ole pakko matkia heitä.

Yhteiskuntamme on pakkomielle paino. "Ihmiset, joilla lihavuus tunnemme laiska, ahne, vastuuton, moraalisesti epäluotettavia. Yleensä - huono, - sanoo aktivisti ja taiteilija Kelly Gene Drinkwaterin. - ohuus liittävät myönteisiä ominaisuuksia. "

On aika päästä eroon näistä stereotypioita suhteessa itselleen ja muille. Älä ajattele liikuntaa keinona rangaista itseään hänen puutteita. Se on vain mahdollisuus hoitaa kehoa.

5. Ajatellut Koulutuksen kuvittelen miten olisin kivulias ja vaikea, joten säästää myöhempää

ratkaisu: kuvitella, että koulutus on onnistunut.

Jos olet huomannut, että urheilijat ennen kilpailua paheksua, se ei ole jännitystä. He visualisoida seuraavaa askelta. Edustavat kukin hänen liikkeensä ja piki. Psykologi Martin Hagger kutsuu tätä henkistä harjoitus.

Kokeile tätä menetelmää. Laita kunnossa, sulje silmäsi ja mahdollisimman selkeästi, kuvitella, mitä teet. Esimerkiksi aiotte hölkkä. Että tapaat matkan varrella? Mitä odotat esteitä (polkupyörien, autojen)? Kuvitella miten edetä heidän ympärillään. Missä sinä kehittyä takaisin? Jossa hän valmistui lenkille? Yritä nähdä jokainen vaihe ikään katsomassa merkintää nopeasti eteenpäin. Nyt hengittää syvään, avaa silmäsi ja aloittaa.