Miten korjata ryhtiä ja parantaa ruoansulatusta käyttämällä käänteitä

teoria

peitinkalvolihaselementit terveys

Monet kärsivät huono asento - skolioosi, alentua, liiallinen taivutus vyötäröllä. yhdistävä kuori - ei vain lihakset ovat tottuneet olemaan väärässä paikassa, mutta myös kojelauta muodostumisessa huonot työasennot ovat mukana.

Kollageenisäikeiden Fascia kata pelkästään lihaksia, vaan myös tunkeutua paksu lihassyiden, jotka muodostavat erottamattoman yhteyden - Myofasciitis.

Toisin kuin lihakset, kojelauta voi sopimuksen ja rentoutua. Ne ovat joustavia ja niitä voidaan venyttää, mutta ei ottanut alkuperäiseen muotoonsa. Tämä ominaisuus parantaa orjuuttaminen kehon oikeaan asentoon, kuten slouching tai skolioosi.

Tarkastellaan esimerkkiä. Sanotaan, koska masennus, lyhytnäköisyyden tai jotkut vahinko henkilö alkaa laahustaa. Selkälihaksia jatkuvasti luonnottomassa asennossa - ne venyvät, ja pektoraalilihaksen sitä vastoin ovat vähenemässä.

Säilyttämään nämä lihakset tässä asennossa ja poistaa niistä joitakin rasitusta, ympärillä ja sisällä lihakset tuottaa enemmän kollageenia - kojelauta tulee tiiviimpi. Seurauksena, kollageenimatriisin kaappaa lihaksen säilyttää bias, joka nyt ei ole niin helppo päästä eroon.

Kuitenkin orjuuttaminen lihaksia voi aiheuttaa kipua ja jännitystä ei vain leikkeen, mutta myös muiden näennäisesti liittyvillä aloilla. Tosiasia on, että keho ei ole erillistä käyttö- elementtejä. Kaikki elimet ja järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa, ja Myofasciitis ole poikkeus. Siellä peitinkalvolihaselementit meridiaanit - toisiinsa rakenne lihasten ja jänteiden, jotka kantavat jännitteitä ja liikettä luuranko.

Käsite myofascial meridiaaneja kuvattu kirjassa "Anatomy Trains" Thomas Myers, hieroja, kiropraktikko, jossa 40 vuoden kokemus, lääkäri ja opettaja.

Jännitys yksi osa myofascial pituuspiiri voi aiheuttaa arkuutta toisessa osassa. Twisted aiheuttaa osittain tai kokonaan koskea yhtä myofascial linjat - spiraalin pituuspiiri vastuussa rungon pyörimisestä. Se kulkee ihmisen kehon kaksoiskierteen, joka yhdistää toisella puolella kallon vastakkaisen lapa, menee läpi vatsa vastakkaiseen lonkan, polven ja kaari jalka ja nousee takaisin puolella kehoa, jälleen yhdistävän kojelauta kallo.

Erilaisten harjoitusten vääntö- venytetty ainakin puolet linjan, kuten lihasten vyön pään ja kaulan alueen, suuret ja pienet suunnikaslihas serratus anterior, ulko- ja sisäinen obliques, ja joissakin asennoissa (esim parivritte parshvakonasane) suurin osa siitä, mukaan lukien tibialis anterior, peroneus longus pitkä, kaksipäinen reiteen.

Venyttely peitinkalvolihaselementit pituuspiiri kojelauta palaa haluttuun asentoon ja irrottaa lihaksia, voit korjata joitakin ongelmia ryhti.

Kuitenkin venyttely lihaksia - tämä on vain yksi puoli kolikosta. Epätasapaino kehossa on aina liitettävä liiallinen supistuminen ja venyttämällä joitakin muita lihaksia. Venyttely joitakin lihaksia tulisi suorittaa sekä parannettava muiden puristus. Jos esimerkiksi haluat fix laahustaa, Sinun täytyy venyttää rintalihasten ovat pakatussa asennossa, ja pyrkii vahvistamaan selkälihaksia.

Ravitsemus nikamavälilevyjen

Välilevyjen jotka tarjoavat lieventämisessä selkärangan, sen joustavuutta ja liikkuvuutta, ei ole verisuonia. Ravinteet tulevat heille iän henkilön jollakin seuraavista tavoista: kustannuksella ääreisverenkiertoa ja diffuusion.

Käyttämällä voima ääreisverenkierron päiden keskimäärin 22 vuosi. Tämän jälkeen jää vain diffuusio - tunkeutuminen ravinteiden kautta hyaline levyn (hyaliinirustoa).

Puristamisen aikana nikamien levyn tapahtuu nesteen poistumista hajoamistuotteiden, ja poistamalla paine ajaa get ravinteita. Performing kiertämällä, ensin purista välilevyjä, minkä vuoksi ne eroon kierrätysmateriaaleista, ja vapauta ne sitten, jolloin tulevien ravinteiden.

On käynyt ilmi, että kiertyminen avulla ylläpitää terveyttä välilevyjen, pitävät joustavuutta ja liikkuvuutta selkärangan pidempään.

Stimulaatio sisäelinten

Kiertämällä hyödyllinen sisäelimissä: maksan ja pernan, vatsassa ja suolistossa.

Kirjassa "fysiologiset Aspects of Jooga» Dietrich Ebert huomauttaa, että vaikutukset asanas on sisäelimiin johtuu osittain ihoa sisäelinten refleksejä kehon.

Skin-sisäelinten refleksi - muutoksen sisäelimissä, provosoi altistuminen ihon, kuten aikana acupressure.

Performing asanoita teette joitakin kehon alueille, parantaa verenkiertoa ja stimuloi lihaksia sisäelimissä.

Myös "fysiologiset näkökohdat jooga" on viittaus myönteiset vaikutukset asanas suolen peristaltiikkaa. Kesto aiheuttaa lisääntynyttä vatsan paine, minkä vuoksi on stimulaation motiliteettia ruoansulatuskanavassa. Muuttamalla painetta ja rungon kiertyminen venyttää lihaksia suolen seinämän, mikä aiheuttaa refleksi supistuminen mukana se sileän lihaksen.

Lisäksi Asanat vatsa veto vaikuttaa positiivisesti ravintoaineiden imeytymistä. Kuten aiheuttaa syy päivittää haiman soluja, mikä lisää kustannuksella glukoosiaineenvaihdunnan perifeerisissä kudoksissa, maksa- ja rasvakudoksessa entsymaattisella prosessillaFysiologisia vaikutuksia Yogic käytännöt ja Transsendenttinen Meditaatio Health and Disease.

käytäntö

Mitä muistaa suoritettaessa asanas

selkärangan veto. Kaikki asanas on kiertämällä selkärangan venytetään ensin, ja sen jälkeen kierretty. Jos et voi tehdä asanasta pitkänomainen selkärangan, niin sinulla on vielä tehdä se nopeammin. Joka tapauksessa väärä asento ei tuo etuja. Jotkut asanat, voit käyttää tukea kätensä helpottaa ongelmaa ja poista selkärangan.

Harjoitus ilman kipua. Jos suorituksen aikana Asanat tunnet kipua, pysähtyy heti ja siirtyä helpompi vaihtoehto.

Hengitys. Tarkkailla sekvenssi hengityksen suoritettaessa asanas. Useimmissa asana hengittää tasaisesti ja syvään, ihanteellisessa - vatsa. Älä pidätä hengitystä.

Vasta. Twisted asennot ovat vasta ihmisille sairauksia selkärangan, nivustyrä, suolistoneuroosi pahenemista mahalaukun sairauksien tai maksan.

Nyt voit alkaa toteuttaa kierretty asanas. Aloitetaan kaikkein yksinkertainen asennot, jotka varmasti saavat kaiken tasoisille.

esiintymisteknisestä

Kiertämällä lattialla

1. Makaavat lattialla, kädet toisistaan.

2. Liu'uta oikealle lantioon.

3. Taivuta oikea polvi ja nosta.

4. Käänny vasemmalle ja oikea polvi koskettaa lattiaa. Jos näin ei ole, pidä sitä korkealla.

5. Käänny oikealle alas.

6. Pysy aiheuttaa 30-60 sekuntia ja toista vastakkaiseen suuntaan.

Parivritta Trikonasana (käännetyn kolmion aiheuttaa)

Tämä harjoitus on vaikeampi kuin edellinen, se edellyttää hyvää venyttää takareisien ja takana reiteen.

1. Laittaa jalat etäisyysmittari toisistaan, venyttää kädet sivuille.

2. Laajenna jalka oikealle: oikea - 90 astetta, vasen - 45 astetta.

3. Laajentavat lantion ja kotelon, jossa on hengitettynä vetää ylös selkärangan.

4. Joiden uloshengityksen Taivuta oikea jalka samanaikaisesti kääntämällä elin niin, että se on täysin pystysuorassa tasossa, kun taas lantion pysyy paikallaan.

5. Laita vasen käsi lattialle ulkoreunan oikea jalka. Jos et voi (voimakkaasti alle vedettävä polven tai takaosassa reiteen, on mahdotonta pitää selkä suorassa - selkä pyöreänä), pistää sääriluun tai estää.

6. Oikeanpuoleinen Nosta pää laajentaa kattoon, katsomaan oikealla puolella.

7. Pidä asento 20-30 sekuntia, niin tee se toisinpäin. On tärkeää, että pitäen asanas selkä oli suora, ja vatsa - rento. Kehon, käsien ja pään pitäisi olla samassa pystytasossa. Polvet eivät taivu samaan aikaan, eikä jalka irti lattiasta.

Parivritta parshvakonasana (asento kulma kierretty puoli)

Se on vielä vaikeampaa aiheuttaa joka vaatii hieman harjoittelua ja hyvä venyttely, erityisesti hyvin venytetty kierre pituuspiiri.

Käsitystä siitä, miten asana pitäisi näyttää ja miten se on useimmiten suoritetaan tulokkaat riittämätön venyttely, annamme kolme piirroksia kirjasta Myersin Anatomy Trains ". Alla olevassa kuvassa näkyy tämän harjoituksen jooga opettaja, kehittynyt opiskelija ja tulokas.

Venytetty kierre pituuspiiri, joka ulottuu oikean reiden yli vasemman olkapään oikealla puolella päätä, jolloin ohjaaja laittaa käden lattialle ja tuijotti kattoon.

Oppilaat bannerin huonompi voi tehdä sitä. Ne estävät lyhennetty osan pituuspiiri. Esimerkiksi lyhyt hip flexors eivät salli opiskelijoiden suoristaa kehoa suorassa linjassa.

Vuonna aloittelija ei venytetty lonkan rotator lihaksia ja polvitaipeen, jonka vuoksi se ei voi täysin taipua lonkan polvikulma oli 90 astetta. Siksi spin voi täysin suoristaa, ja hänen päänsä on edelleen vedetään hartiat.

Katsotaanpa miten suorittaa tätä asana.

1. Laittaa jalat etäisyyden suunnilleen yhtä pitkä jalat, venyttää kädet sivuille.

2. Laajenna jalka oikealle: oikea - 90 astetta, vasen - 45 astetta.

3. Taivuta oikea polvi niin, että kulma sääriluun ja reisiluun 90 astetta. Vasemman jalan pysyy suorana.

4. Hengityksen vedä selkärangan ylöspäin.

5. Joiden uloshengitys, laajentaa yksikön oikealle (vasen jalka taas nousussa pallo) ja siirrä vasen käsi yli oikea polvi. Jos annat venytys, laittaa kätensä lattialle, jos ei - koukussa kyynärpää, vasemman kätensä päälle oikea polvi tai estää.

6. Oikea käsi vetää ylös ja eteenpäin, suora näkymä käsin kattoon.

7. Pidä vasen jalka polveen ei taivu. Rinta käyttöön ja maksimi paljastaminen, vatsa rento.

Vuodesta jalka on vinkkejä ja sormien elin muodostavat suoran linjan. On parempi suorittaa Asana ennen peilin tiedoissa puutteita taipumat ja korjata ne. Esimerkiksi jos lantio nostetaan liian korkealle ja rikkoo suoraviivaisesti, yrittävät alentaa sitä. Jos tämä ei toimi, niin sinulla on lyhyet lihakset, lonkan flexors ja aikaa voit mennä venyttely.

Parivritta stambhasana (kierukka kiertämällä asento)

On uskomatonta katsoa vääntyminen ei oikeastaan ​​ole niin vaikea suorittaa. Lisäksi venytys niin kovin mukava.

1. Seiso jalat leveä, ja laajentaa sukat pois.

2. Taivuta polvet niin, että välillä sääriluun ja reisiluun muodostettu kulma on 90 astetta.

3. Uprites kädet polvilleen sisäpuolelle jalka ja työnnä käsiä kuin työntää jalat kauempana toisistaan.

4. Vedä selkärangan ja hengittää, kallista elin siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.

5. Laajenna yksi käsi kyynärpää alas ja peukkua.

6. Aikana käsi puolestaan ​​laajentaa kehon vähintään 90 astetta. Vedä se maanpinnan suuntaisesti, Älä pyöreä selkää.

7. Pää seurata vaihteessa ruumiin, silmät suoraan kohti olkavarteen.

Tärkeimmät kiertyminen tapahtuu Rintaranka, alaselän pysyy muuttumattomana ja suora. Reidet pitäisi olla yhdensuuntainen lattian, kehon - täsmälleen keskellä kulmassa.

Nämä aiheuttaa tarkoituksena on varmistaa terveyden ja takaisin oikea asento luita, lihaksia ja sidekudosta. Älä tee harjoituksia, jos voimakkaasti vetämällä lihaksia. Kuuntele tunteita ja harkita mahdollisuutta oman ruumiin, ei saada päinvastainen vaikutus.