5 piireissä helvetin: tappaja harjoitus jalat, kädet ja lihakset kuori

Oia Zorin tekee miten hypätä, joten varaudu tukehtua. No, älä pelkää, sinun on aikaa rentoutua.

Mitä tarvitaan

Köysi ajastin. Jos sinulla ei ole köyttä, voit korvata hyppääminen lenkillä paikan päällä, mutta olen vahvasti neuvoo sinua silti ostaa sen. Ensinnäkin tämä on viileä kompakti työkalu mielenkiintoinen kardiosessy, ja toiseksi, että seuraavien viikkojen tullaan koulutusta tavata muita harjoituksia köydellä.

Miten tehdä harjoituksen

Harjoitukset tehdään EMOM muodossa (jokainen minuutti minuutti). Asettaa ajastimen 25 minuuttia - viisi kierrosta. Jos teet kolme kierrosta, laittaa 15 minuuttia. Zasekal minuutti ja tekee ensimmäisen ennalta määrätyn määrän harjoituksen ajan, ja jäljellä olevat sekunnit levätä. Koska alussa toisen minuutin suorittaa seuraava kohta, ja jäljellä olevan ajan levätä ja niin edelleen.

Kun olet lopettanut viimeinen harjoitus, tauko loppuun saakka minuutti, ja sitten aloittaa alusta. Vauhtia: nopeus riippuu määrä lepoa.

Tässä on viisi harjoituksia tehtävä:

1. HYPPYNARUN risti (jos ei ole köyttä, lue alta, mitä tehdä sijasta) - 60 kertaa.
instagram viewer
2. Nousu ojentajille - 10 kertaa.
3. Hyppää pois kyykky lattialla kosketus - 20 kertaa.
4. "Superman", joiden työntövoima kätensä + nosta kädet ja jalat lehdistössä - 20 kertaa (yhteensä).
5. Jumping painottaen käsissä - 10 kertaa.

Jos sinulla ei ole aikaa suorittaa harjoituksen ennen loppua minuuttia, aloittaa seuraavan. Hengissä ainakin kolme kierrosta.

Miten tehdä harjoituksia

Jumping köysi risti

Jotta ei takertua köyden, tehdä pari tavallista hyppy ja sitten alkaa hoitaa risti, edestakaisin ja puolelta toiselle. On mukava ladata lihakset ydin. Dial 40 hyppyjä yhteensä.

Jos ei ole köyttä, hyppää poikittain ilman sitä. Mutta tässä tapauksessa, hyppyjen lukumäärä nousee 60.

Nousu ojentajille

Alkuasennossa ranteen pitäisi sietää olkapäiden alle kuin klassisen punnerruksiaJa edessä. Liikkumisen valvomiseksi, älä menetä kyynärpäät lattialle. Jos näin ei ole, tee Vaihtuva laskeutuminen hänen kyynärpäät baarissa.

Hyppäämällä kyykyssä lattialla koskettava

Kyykky kunnes reidet lattian tai hieman korkeampi. Jumping taita jalat yhdessä ja kädet - kämmenet vastakkain.

"Superman", joiden työntövoima kätensä + nosta kädet ja jalat lehdistössä

Tämä harjoitus koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen pumppaa takaisin, toinen latautuu lehdistö. Ensimmäisessä osassa harjoituksen, yrittää nostaa takaisin kuin voit jättää lattialle yläpuolella jalat. Vedä kädet itsensä vaivaa, koska jos kaksi vetää kuormaa köysiä.

Toisessa osassa harjoituksen lattialla juuri tulleet pois terät, alaselän painetaan. Jos et voi nostaa suora jalka - ei pelottavaa, hieman mutka polvilleen.

Ohita jossa keskitytään käsiin

Yrittää hypätä korkeammalle, jotta keho putosi yhdellä rivillä, ja jotkut siellä. Tämä vahvistaa olkapäät ja ranne. Jos pelottava kadoksissa takaisin, tee harjoitus seinän vierestä.

Kirjoita kommentit, oli vaikeaa, ja että - liian helppoa. Aikaa levätä ennen loppua minuutissa?

Ja muista kokeilla kuntoilusta muihin muotoihin: pyöreä ja pyöreä väli. He keräsivät mielenkiintoisia harjoituksia, joista monet luultavasti koskaan tavannut.