Kuinka juoda vitamiineja, eikä vahingoittaa heidän terveyttään
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Patrick Holford (Patrick Holford), kirjailija kirjoja terveellisen ruokavalionVitamiinit lisätään paitsi vuodet elämäsi, mutta eloa vuotta!
Toisaalta uskotaan, että puute vitamiinit ja hivenaineita voi paitsi johtaa vitamiinin puutos, vaan myös aiheuttaa useita tauti - flunssan syöpään. Toisaalta, julkaisevat säännöllisesti tutkimuksia, jotka osoittavat: vitamiinit eivät ole ihmelääke. Vaikka yleisesti luullaan, että C-vitamiini pelastaa kylmästä, on kyseenalainen.
Samalla vaikea sulkea silmänsä siihen, että yhtiö on kannattava popularisoinnin vitamiinivalmisteita. Niin, ja se on edelleen tavallinen ihminen, kun asiantuntija valkoinen takki kirjoittaa Kvitka jotain käsittämätöntä, väittäen, että se auttaa sinua tuntemaan paremmin?
On totta, että positiivista palautetta vastaanotosta näiden lääkkeiden, voit kuulla paljon, jopa hänen ystävänsä. Helpoin tapa kokeilla. Mutta kannattaa jotain ottaa huomioon, että ainakin eivät satuta itseäsi.
1. Arvioimaan, olet vaarassa
Jos olet onni saada tarpeeksi unta joka päivä, vaihtelivat syövät vain tuoreimmat ja laadulliset ruokaa, tarpeeksi raitista ilmaa ja aurinkoa, loista onnea ja terveyttä, jahdata niska
Mutta todennäköisempää, et ole yksi heistä. Useimmat ihmiset tänään vielä eivät pysty kiinnitetä riittävästi huomiota niiden ravinto.
Ehkä haluat laihtua. Kuinka paljon sanottavaa tasapainoisen ruokavalion, vältät rasvaa ja leipää, jos samaan aikaan saada pienemmiksi farkut. Opiskelijat istunnon aikana, tai niille, jotka menee työtä kaupungin toiselle puolelle, kaksi tuntia yhteen suuntaan, ei ollenkaan jopa tuotteiden laatu: pyydettyjen jotain liikkeellä - ja järjestys. Mutta valtava kuormitus kehon sellaista elämää.
2. Päätä, mitä todella ei ole tarpeeksi
Jos päätät itse päättää, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita olet puuttuu, on syytä tutkia yksityiskohtaisesti. Laajalle levinnyt uskomus, että hyvä näkö tarvitaan vitamiini, askorbinka torjuntansa vilustuminenJa tarjota kalsiumia luun lujuus ja hampaat, erittäin pintapuolisesti.
On mahdollista ymmärtää asiaa kahdella tavalla:
- Tutustu oireita puute vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa. Joten saat tarkemman kuvan sen kunto.
- Pass analyysi - näin on helpompaa ja nopeampaa.
3. Analysoi ruokavalio
Ei ole tarpeen samanaikaisesti nojata elintarvikkeita runsaasti tärkeitä aineita, ja sellaisia lääkkeitä. Esimerkiksi, 100 g kovaa juustoa sisältää jo puoli päivittäin kalsiumia. Naudanmaksa kattaa suositeltu päiväannos vitamiini 30 grammaa. 200 grammaa parsakaali sisältää 2-3 kertaa enemmän kuin päivittäinen vaatimus C-vitamiinia Mutta saada päivittäinen B6-vitamiinin tarve, syöt noin 200 grammaa saksanpähkinöitä (yli 1300 kcal) tai 400 g hirssi (yli 1500 kcal) tai kanan (800 kcal).
4. Ymmärtää hieman biokemia
Muista, että vitamiinit ovat rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. Entinen ovat A, D, E ja K, toisen - loput. On myös tärkeää ymmärtää, että mineraalit imeytyvät suoloista. Yleensä, menetelmää vastaanoton esitettyjä ohjeita lääkkeen (paasto, aikana tai syömisen jälkeen, juomaveden), vain antaa tehokasta imeytymistä. Kun kyseessä on tuotteiden se toimii, kun lisäät smetana porkkana: no rasvat A-vitamiini on ohi sinulle.
Varten rinnastaminen tiettyjen hivenaineiden tarvittavat vitamiinit: kalsium - D, rauta - C, magnesium - B6 ja niin edelleen. Jos siis syödä paljon juustoa ja kalsiumia silti pieni, et ehkä ole tarpeeksi D-vitamiinia
On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että esimerkiksi A-, D-, E-, B-12 Ne voivat kerääntyä elimistöön. Tämä tarkoittaa, että et voi mennä pitkälle heidän kanssaan. Samaan aikaan, suuria annoksia aineita, jotka eivät kerääntyä kehoon, ei ole vaarallista. Joten älä pelkää, jos valmiste sisältää 200-300% suositellusta normi. Jotkut valmistajat siis kompensoida alhaista imeytymistä aineita.
Vaan nojaa Mikroravinteiden tulee olla varovainen. Liiallinen käyttö yksi niistä voi johtaa vähenemiseen imeytymistä muita. Esimerkiksi, magnesiumin vähentää kalsiumin imeytymistä ja raudan, ja sinkki - kalsiumia.
5. Älä kitsastella terveydelle
Jossain vaiheessa, "hyvä" ihminen verkossa julkaistusta luettelosta halpa analogit suosittuja huumeita. Tämä lista on tullut megapopular keskuudessa massoista, ja kuluttajat ovat päättäneet, että se on nyt "paha" ei pitäisi pettää yrityksiä. Mutta älä hätiköityjä johtopäätöksiä.
Kemia on paljon syvemmällä tasolla kuin kaupan aineen nimi. Jos koostumus lääkkeen annetaan sama sana, se ei tarkoita, että aineet ovat identtisiä. Ratkaisevaa on tuotanto-, raaka-aine, puhtautta - nämä tiedot eivät ole käytettävissä pakkauksessa.
Kun kyseessä sisältävien valmisteiden monenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, hinta voi olla ratkaiseva rooli. Olet kuullut, että joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vastaanotto ei voida pilkottu. Valmistajat ratkaisseet tämän ongelman luomalla tabletteja, joissa komponentit on järjestetty kerroksittain (yrittää leikata tabletti). Tämä luonnollisesti vaikeuttaa prosessia ja kasvattaa tuotantokustannuksia lopputuotteen. Ei se, että hinta ei ole halpa analoginen on karsittu yksinkertaistamalla tuotantoa.
johtopäätös
Saatatte yrittää lisätä ruokavalioon pari huumeita, jos sinusta tuntuu, että teet jotain ei riitä, ja riippumatta vaikutuksen arvioimiseksi. Mutta eivät kohtele heitä kuin karkkia, kuten oli tapana Neuvostoliiton kanssa keltaiset pallot tai askorbinku.