6 sydän apokalyptiseen tyyli faneille Fallout

Mitä fyysisiä taitoja, lisäksi ampumataito, voi pelastaa henkesi? Juoksu ja pyöräily. Uuvuttavaa kilpailussa hyvin pitkän matkan. Ups pitkin loputon portaita, nopea sprintissä, muuttuu lenkille. Mitä jos olet matkustaa kaupungin A kaupunkiin B jalka? Jalat tulee olla vahvat, ja sinä - uskomattoman sitkeä. Jos olet onni löytää pyörä, se on helpompaa, mutta ei paljon.

Pelissä Fallout sankari voidaan palauttaa viimeisin tallennus pisteen ja jatkaa tehtävän. Sinulla on tällainen mahdollisuus ei, niin sinun täytyy työskennellä kovasti!

Kouluttaa № 1. Työskentelemme kestävyyttä

Viikko 1: 30 minuutin kävely 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 2: 30 minuutin reipas kävely 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 3: 45 minuutin reipas kävely 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 4: lenkkeily kahdesti viikossa, ja 45 minuutin kävely 2 kertaa viikossa.

Viikko 5: 30 minuutin lenkillä 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 6: 45-minuutin lenkillä 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 7: 20 minuutin ajaa maltillisesti kolme kertaa viikossa, 45 minuutin reipas kävely 1 kerran viikossa.

Viikko 8: 30 minuutin ajaa keskimäärin vauhtia 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 9: 45 minuutin ajaa keskimäärin vauhtia 3-5 kertaa viikossa.

Täydellinen suoritusmuoto - katu. Sinun täytyy tottua ympäröivän alueen ja tutustut siihen. Koulutukseen liittyvät puutteet koska sää ei sallita.

Zombies ei välitä tippaakaan, jos sade tulee ja kadun jos sinulla on sopiva tähän säällä juoksupusero.

Paremman tuloa kuvaa, voit käyttää käynnissä sovellus Zombeja. :)

Kouluttaa № 2. sprintissä

Joskus eroa elämän ja kuoleman voi olla toinen. Tällöin kestävyyttä ei pelasta sinua. Vain nopeus! Tällaisissa vastuusitoumukset, et koskaan tiedä kuka voisi odottaa sinua aivan nurkan takana: rosvo, Ghoul tai villi ajokoira mutantti. Voi olla, että sinun on suoritettava hyvin nopeasti.

1. ja 2. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia tulevat ja 2 minuutin kävelymatka. Toista 9 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

3. ja 4. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekunnin sprintti ja 90 sekunnin kävelymatkan. Toista 11 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

5. ja 6. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia ja 60 sekuntia, sprintti matkan. Toista 13 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

7. ja 8. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia sprintti, ja 45 sekuntia lenkillä. Toista 13 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

Viikko 9: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia sprintti, ja 30 sekuntia lenkillä. Toista 13 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

Kouluttaa № 3. Portaat taivaaseen

On epätodennäköistä, että kaikki on niin monimutkainen, että haluaisit ei ryhtyisi. Painella yläkerrassa, pois verenhimoinen mutanttien ja lähempänä kirkkaalta taivaalta. Tärkeintä - älä unohda sulkea ovea tai ullakkoluukun.

1. ja 2. viikko: 5 minuutin verryttely, 60 sekuntia tulevat ylös portaita, ja 2 minuutin kävelymatka. Toista 7 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

3. ja 4. viikko: 5 minuutin verryttely, 60 sekuntia tulevat ylös portaita ja kävellä 90 sekuntia. Toista 10 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

5. ja 6. viikko: 5 minuutin verryttely, 90 sekuntia tulevat ylös portaita ja kävellä 90 sekuntia. Toista 7 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

7. ja 8. viikko: 5 minuutin verryttely, 90 sekuntia tulevat ylös portaita ja kävellä 60 sekuntia. Toista 10 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

Kouluttaa № 4. Tulen pitkään ajaa pyörällä

Aikana Zombie Apocalypse pyörä jäähdytin koneita. Et jumissa liikenteessä, et välttämättä etsi tietä, ja voit ajaa läpi melkein minkä tahansa kapean käytävän, pelastuisitte kynsistä verenhimoisia hirviöitä. Eli selviytymismahdollisuuksia moninkertaistaa. Millä on polkupyörän harjoituksen valitset. City, tien tai vuori - kaikki samanlaisia, jos vain pyörät olivat pyörivät oikein ja ketjun ollut ruosteessa.

On suositeltavaa suorittaa koulutusta ulkoilmassa ja eri maastossa.

1. ja 2. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia, 90 sekuntia ja sprintti pois rauhallisessa tahdissa. Toista 10 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

3. ja 4. viikko: 5 minuutin verryttely, 30 sekuntia, 60 sekuntia ja sprintti pois rauhallisessa tahdissa. Toista 14 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

5. ja 6. viikko: 5 minuutin verryttely, 45 sekuntia, 60 sekuntia ja sprintti pois rauhallisessa tahdissa. Toista 12 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

7. ja 8. viikko: 5 minuutin verryttely, 45 sekuntia ja 45 sekuntia, sprintti pois rauhallisessa tahdissa. Toista 14 kertaa, 5 minuutin vetokoukku.

Kouluttaa № 5. Express sydän koulutus (suorittaa aamulla)

Express sydän - se on koulutus tyhjään vatsaan. Ajatuksena on, että polttoaineena fyysisen toiminnan keho alkaa käyttää omaa rasvaa varaa. Tämä on yksinkertaistettu selitys, ja se on itse asiassa hieman monimutkainen.

Päivän aamuna hormonitasot elimistössä saavuttaa optimaalinen taso laadusta rasvanpolttoa. Jälkeen hyvät yöunet, elimistön insuliinitaso alhainen, koska et ole syönyt vähintään 10 tuntia. Ja tämä on erittäin hyvä, koska korkea taso tämän hormonin palovammoja rasvaa ei ole niin nopea.

sokeria tasot ovat myös alhaiset. Toisaalta, se voi aiheuttaa väsymystä ja heikentää koulutuksen tehokkuutta, toisaalta - hyväksytään mielihyvin body rasvavarastoja, polttamalla ne polttoaineena.

Ja kolmas perämies - kasvuhormoni, jonka taso on yleensä korkea aamulla, koska se on elimistön tuottama unen aikana. Se myös auttaa poistamaan ylimääräistä tuumaa vatsaan.

Vai ei sisällä tällaista harjoitus suunnitelma riippuu ehdon. Päätös on tehtävä, kun lääkärillesi.

1. ja 2. viikko: 1 kiihtyi sydän viikossa.

1. ja 2. viikko: 2 kiihtyi sydän viikossa.

1. ja 2. viikko: 3 kiihtyi sydän viikossa.

Kouluttaa № 6. Täysi sydän - noviisi sankari

Kindergarten päättyi. On aika kokea kaikki ilot Chase samaan aikaan!

1. ja 2. viikko: 30 minuutin kävelymatka nopeaan tahtiin, 1. viikko koulutuksen portaissa, 1. viikko koulutusta pyörä.

3. ja 4. viikko: 30 minuutin kävelymatka nopeaan tahtiin, 20 minuuttia lenkkeily, kolmannella viikolla koulutusta pyörä, 1. viikko sprintti koulutusta, kolmannella viikolla koulutuksen portailla.

5. ja 6. viikolla: 45 minuuttia lenkkeily tyhjään vatsaan, kolmannella viikolla sprintti koulutusta, Viikko 5 koulutus pyörällä (tyhjään mahaan), 5. viikon koulutuksen portaissa, 45 minuutin kävelymatka tyhjään vatsaan.

7. ja 8. viikko: 30 minuuttia käynnissä tyhjään vatsaan maltillisesti, 5th viikolla sprintti koulutusta, 7. viikon koulutuksen pyörä (tyhjään mahaan), 7th viikon koulutuksen portailla.

9 ja 10. viikolla 45 minuutin käynnissä tyhjään vatsaan, 7. viikolla sprint koulutusta (tyhjään vatsaan), 7. viikolla koulutusta pyörä, 7. viikolla koulutusta vaiheet.

11. ja 12. viikko: 45 minuuttia lenkkeily maltillisesti, 9th viikolla sprintti koulutusta (tyhjään mahaan), 7th viikolla koulutusta pyörä, 7. viikon koulutuksen portailla (tyhjään vatsaan).

Taipumus töitä

Voit aina tulla vielä nopeammin ja tehokkaammin!

Yritä käyttää kaikki mahdollisuudet mahdollisimman tehokkaasti. Paitsi ghouls saat enemmän vaarallisia, aggressiivisia, älykäs ja halpamainen olentoja - ihmisiin. Niistä et varmasti päästä pois kovalla kiireellä.

Apocalypse voi hiipiä huomaamatta. Oletko valmis siihen?

Harjoitella kovaa. Aloita tänään!