Yleisin käynnissä vammoja ja niiden välttäminen

Jason Fitzgerald juoksee maratonin 2 tuntia 39 minuuttia, se on sertifioitu kouluttaja ja kirjailija Running for Health & Happiness. Pohjalta hänen kokemuksistaan ​​ja hänen pelaajat Jason oli yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat ehkäisemään vammoja sekä aloittelijoille että kokeneille juoksijoille.

Kun satuttaa, et voi käyttää. Jos et voi ajaa, et on mahdollisuus harjoitella ja parantaa niiden kulutuspinnan muodon. Et voi osallistua kilpailuihin ja kehittää paitsi fyysistä vaan myös henkistä ominaisuuksia tarpeen maratonia: psykologinen vakautta ja joustavuutta. Sinä vain lopettaa sen kehittämiseen.

Cross vahinko - on seurausta toistuvaa ja liiallista kuormitukset tuki- ja liikuntaelimistön.

Yhteinen käynnissä vammoja

Achilles tendinitis

Tulehdus ja rappeutumista jännekudoksessa. Kipu voi olla sekä kohtalaista tai vaikeaa, varsinkin aikana tai kilpailun jälkeen.

syistä:

• jyrkkä nousu kuormien urheilu;
• harjoitus ilman lämmittelyä;
• väärin Hyväksytty kengät.

Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä

ensisijainen

syistä:

• jyrkkä nousu liikuntaa;
• yllään epämiellyttävä kengät ja kengänpohjat liian ohut;
• polvinivelen;
• krooninen ylikuormitus polven;
• lihavuus;
• giperpronatsiya pysäytys (kasaamista sisällä) ja tasainen.

Oireyhtymä suoliluun sääriluun suolikanavan

Kipu on lokalisoitu ulommalle puolelle polvi. Syy - tulehdus suoliluun-sääriluun suolikanavan ketjussa, joka yhdistää reiden ja polven.

syistä:

• usein käynnissä kaltevalla tasolla;
• usein käynnissä epätasaisessa maastossa;
• kuluneet kengät.

tulehdus luukalvon

Melko yleinen vamma, etenkin aloittelevien juoksijoiden. Ominaista polttaminen ja tylsää kipua tai sen ulkopuolelta periosteum.

syistä:

• mustelmia, vammat;
• Se voi olla oireyhtymä sairauksien kuten osteomyeliitti, tuberkuloosi, syfilis ja muut.

Jalkapohjan (jalkapohjien) fasciitis

Pääasiallinen oire - kipu kantapää tai pitkin pohjaa jalka. Syy - microtrauma jalkapohjien kojelauta, joita syntyy ylikuormituksen vuoksi.

syistä:

• kävely jalka vahvasti kasvot sisäänpäin (yli-pronation);
• korkea kaaren jalka;
• usein kävely tai juoksu pitkiä matkoja kovilta pinnoilta;
• lihavuus;
• epämukava kengät;
• lyhentää akillesjänne tai vasikka liian voimakas.

Miten estää käynnissä vammoja

K käynnissä vammoja toistetaan kuormitus. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy olla kekseliäs.

Variant № 1. Rajoittavat toistoa

• Alternate 2-3 erilaista lenkkitossut.
• Juokse erisuuruiset viikolla.
• Yritä vaihtoehtoinen eri kulkupintojen: ruoho, sora, asfaltti ja niin edelleen.

Variantti № 2. vahvistaa kehoa

• Älä unohda säännöllistä voimaharjoittelua: ne vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistön.
• Kouluta kunnolla. Ihanteellisessa harjoitus luetteloa olisi paikka toipumisaika.
• Elää kuin urheilija: saa tarpeeksi unta, syö hyvin, välttää stressiä.

"On mahdollista" ja "mahdoton"

Voit:

• Etsi fysioterapeutti, joka ymmärtää yksityiskohtien käynnissä.
• Aloita hoito kun ensimmäiset oireet vahinkoa, ja tuoda sen loppuun.
• Ole kärsivällinen.

Älä:

• Jatkuu, välittämättä terävä kipu.
• Uskoa, että loput vastaa hoitoon.
• Laiminlyödä ennaltaehkäisevät toimenpiteet.