Punnerruksia kuukaudessa 100 kertaa päivässä. Se mitä tapahtuu kehon jälkeen
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Päätoimittaja BuzzFeed Stryker Sam (Sam Stryker) innostui videon, jossa useat hänen kollegansa ovat käyneet läpi kuntotestin ja purista sata kertaa päivässä kuukauden ajan.
Sam oli hyvässä fyysisessä kunnossa: hän kilpailija uimari ja junat altaassa 4-6 kertaa viikossa. Kuitenkin iän ylläpito muoto vaatii enemmän kuormaa ja suuri käteissijoituksen: kustannukset tilaus kuntosali, personal trainer tai kuntoremontteja.
Toisin kuntosali, punnerruksia ovat ilmaisia eivätkä vaadi paljon aikaa. Sam päätti testata voivatko ne olla arvokas korvata kuntosalilla, lisätä voimaa ja lihasmassaa.
oikea tekniikka
Ennen kuin aloitat kuntotestin, Sam Stryker kuullut sertifioitu kouluttaja Astrid Swan (Astrid Swan) ja saada muutamia vinkkejä:
- Tärkeimmät virhe aloittelijoille - rento lihakset takaisin ja vartaloon. Kun painat, lihaksia tarvitse olla kova, kuten retentioaikaa rima.
- Aloita 10 sarjaa 10 edustajaa - se riittää.
- Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän, lisätä toistojen määrä on 15-20, mutta jos tunnet lihaskipua, voi vähentää ne viisi.
- Jos 100 punnerruksia vaikuttaa uskomattomalta teille hahmo, voit aloittaa 20. Lisäksi voit tehdä punnerruksia polvet, jos koko ei ole vielä saanut.
- Keskity liikuntaa ja tunteitaan. Lopettaa välittömästi, jos tunnet kipua.
- Asianmukainen tekniikka on ratkaisevan tärkeää. Jos liikunta on vain epämääräisesti muistuttaa punnerruksia, älä tuhlaa aikaa: virheet tekniikka voi aiheuttaa vammoja.
- Asiat ja tekoaika punnerruksia. Jos olet aamuvirkku ja hyvä tunne aamulla, yrittää tehdä useimmat punnerrusta ennen lounasta, kun olet vielä täynnä energiaa.
Mikä estää loppuun testi
Jossain keskellä kuntotesti, Sam alkoi tehdä vähemmän punnerruksia aamulla, jättämällä ne myöhemmin. Joskus päivällisen jälkeen, hän tiesi hän oli tehnyt enintään puoli punnerruksia. Yleensä hänen motivaationsa alkoi laskea, ja se vei paljon pyrkimys tuoda itse mennä.
Mitä voi estää täydellinen testi:
- Kipu lihaksissa. Jos kehosi ei ole tottunut tällaiseen paineeseen, lihakset särkyEikä ensimmäisten päivien aikana, mutta paljon kauemmin.
- Lopussa päivän, kun olet väsynyt ja loppuun varannot tahdonvoiman pakottaa itseni tekemään punnerruksia on paljon vaikeampi.
- Tunne, että olet käsitellä haaste ja tulee vahvempi ja paremmin, ei tule heti. Ehkä se kestää yli kaksi viikkoa.
Joka auttaa pito
Vaikeuksista huolimatta Sam ei jää yhden päivän ja yhden punnerruksia. Prosessissa hän keksi itselleen muutaman pelimerkkejä, joka auttoi pito:
- Pieni quests palkitsee. Palkitse itsesi jokaisesta lähestymistavasta teki 10 punnerrusta - voit syödä suklaata, jopa 10 - nähdä show.
- Muistutuksia puhelimessa. Laita muistutuksia tunnin välein: "Do desyatochku", "Tehdään punnerruksia", "puristettu kuivaksi," ja niin edelleen. Joten et unohda hänen kuntotesti eikä jätä koko sadan illalla.
- Punnerruksia kaikkialla. Päivän aikana voit tehdä punnerruksia kuntosalilla, kotona, työpaikalla. Aluksi se voi olla hieman outoa tehdä punnerruksia edessä kollegoiden, mutta sitten tottuu ja muuttuu edelleen.
- Viestejä sosiaalisissa verkostoissa. Sam ladata kuvia ja videoita testauksen sosiaalisissa verkostoissa ja saanut paljon viestejä tutuille ja tuntemattomille. Hänen esimerkkinsä inspiroi monia ihmisiä testaamaan itseään ja yrittää tehdä punnerruksia kuukaudessa. Yrittää kattaa testin sosiaalisissa verkoissa jokainen positiivinen kommentti motivoi sinua jatkamaan.
Mitä saat kokeesta
Sam huomannut tulokset kuntotestit vasta lopussa kolmannella viikolla. Lihakset jatkoi satuttaa, mutta hän alkoi tuntea vahvempi ja lihaksikas. Lisäksi, paransi suorituskykyä uinti.
Seuraavassa on muutamia etuja, että saat ohitettuaan testin:
- Lisätä lihasmassaa. Useimmat pumpataan rinnassa, olkapäät, abs ja takaisin.
- Parantaa suorituskykyä urheilussa, varsinkin jos se on aktiivisesti mukana käsissä. Esimerkiksi uima-, vahvuus koulutusta.
- Itsetunto nousee. Jos yllä 30 päivän kokeiluversio, olet varmasti olla ylpeä itsestäsi.
Nykyään kaikki olemme tottuneet nopeita tuloksia ja haluavat tuntea hyödyt heti, mutta se vie aikaa testata.
Älä lopeta, ja lopulta et tuntuu kuin supersankari.