Miten keuhko turvallinen polvet

Tutut iskut eivät tarjoa vaadittua kuormitusta lantion ja eivät säästele polvinivelen. Opi muuttamaan tekniikkaansa näiden puutteiden korjaamiseksi liikunta ja saada kaikki edut sen täytäntöönpanoa.

Olemme oppineet, että tuolloin hyökkäysten pitää selkä suorana ja eteenpäin suuntautuneet polvi taivutettu kulmassa 90 astetta ja ei vie pois hänen sukka. On käynyt ilmi, se ei ole ainoa versio harjoituksen.

Jos hyökkäysten aikana pidät takaisin kohtisuorassa lattiaan, se luo paljon stressiä polvinivelen ja menetetty mahdollisuus venyttää ja vahvistaa lonkkanivelen.

Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), johtaja Tier koulutusohjelman X Equinox

Tämä tarkoittaa, että lihakset lantion ja alaselän saavat vähemmän kuormitusta, kun lihakset lähellä polvinivelen tekemään kaiken työn. Joten jos haluat pumppu pakarat ja kinnerjännelihaksia, sinun on hieman kallista ruumiin eteenpäin. Polvi seisova etujalan osaksi syöksy on yli varvas. Välinen kulma sääriluun ja reisiluun suoran tulee jyrkkä (mutta ei liikaa), kun taas vartalon taipuu eteenpäin.

Jos käytät käsipaino, laske ja pane käsivarret ja pidä kädet seisovan välillä etujalka ja takana polvi. Joten te tasaisesti jakaa vallan välillä polven ja lonkan.

Tällainen järjestely auttaa hyökkäysten miten ladata reidet ja pakarat ja rasita polvinivelen.

Mitä pidemmälle yhteinen sijaitsee käsipaino, sitä suurempi vääntömomentti.

Alex Zimmerman

Jos teet säännöllisiä lunges ja kädet käsipainot pois pitkin kehoa, mukaan biomekaniikan polven liikkeen on ladattu enemmän. Jos Kallista kehoa eteenpäin, ja pitää käsipainoilla samalla tasolla polvella päin takana jalka, päävastuu menee lonkat.

Pieni kuormitus polvinivelen on hyödyllinen: sen avulla voit vahvistaa lihaksia, jotka vakauttamiseksi. Mutta tajuissaan kulman säätö auttaa paremmin pumpata alaosan kehon ja vähentää loukkaantumisriskiä.