Intensiivistä harjoittelua 30 minuuttia

Mitä tarvitaan

Hyppynaru, vähän tilaa, ajastin pad (lisävaruste). Lataa sovellus TabataEttei ollut tarpeen vaihtaa ajastimet suoraan monimutkainen.

Miten kouluttaa

Koulutus koostuu viidestä harjoitukset:

• hyppäämällä yli köysi;
• punnerruksia ripauksella kyynärpää mutka;
• lunges ja kyykky kanssa hypätä;
• diagonaalinen kertainen;
• nosta kädet ja jalat baarissa.

Suorittamaan harjoituksia 40 sekuntia ja sen jälkeen 20 sekuntia lepoa. Kun olet viimeinen kohde luettelosta, heti mennä ensin. Suorita viisi kierrosta, se kestää 25 minuuttia.

Harjoitukset järjestetään siten, että sinulla on aikaa hengähtää. Mutta jos sinusta tuntuu, että 20 sekunnin ei riitä, mene 30/30 muoto: puoli minuuttia työtä, levätä puoli minuuttia.

Kaikki harjoitukset listasta voidaan räätälöidä kykyjensä - alla, näytämme, miten se tehdään.

Miten tehdä harjoituksia

Jumping köysi

Suoristaa selkää, suoristaa ja laske hartiat, odotan lähetä. Hypyn aikana, yritä vääntää ranne vain, ei koko käden, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.

Jos et köyttä, vaihda liikuntaa. Ajaa varpaat, nosto polvet korkealle. Tee tämä nopeasti, auttaa itseään käsillään.

Punnerrusta ripaus kyynärpää polvi

Jälkeen punnerruksia nosta jalka koukussa polvi ja kyynärpää koskettaa. Joten hieman kytketty ja paina jalat ja kädet, päinvastoin, saada vähän lepoa. Aikana punnerruksia ei järjestä kyynärpäät sivuille, niiden pitäisi "look" takaisin. Alimmassa kohdassa touch-ruokinta lattia.

Yksinkertaistettu versio - punnerruksia alustalta. Mitä suurempi tuki, sitä helpompi on tehdä harjoituksen.

Lunges ja kyykky kanssa hypätä

Tämä harjoitus pitäisi nostaa sykettä, joten tee se nopeasti ja eivät saa kuljettaa pois erilaisia ​​hyökkäyksiä ja kyykky. Keuhkoihin, älä koske lattiaa takana polvillaan, kyykky alentua vaakatasossa lantiotasolle, ei alle.

Jos teillä on vaikeaa antaa, vähentää kantavuutta, mutta samalla yrittää lisätä nopeus suorittamisen.

Lävistäjä kertainen

Nousun aikana, laajentaa kehon puolelle ja koskettaa kädellä vastakkaisen jalka. Alternate jalat ajan. Yritä taivuta polvia.

Jos tarvitset yksinkertaisemman version, poista kädet pään taakse ja kytke kyynärpää ja polvi vastakkaisen jalka.

Nosto jalat ja kädet bar

seiso rima, Aseta kädet alla hartiat, kiristä your abs ja pakarat. Puolestaan ​​nostaa päinvastainen käsi ja jalka ja laittaa takaisin.

Jos et voi pitää saldosi toisaalta ja jalka, aluksi vain nostaa oikealla kädellä, laske se lattiaa ja nosta vasemmalle. Sama kanssa jalat.

Miten käyttää? Se oli vaikeaa, se on helppo, kuinka monta kierrosta pitää tehdä? Kirjoita kommentit!