Take 50 Burpee päivässä, ja kuukautta myöhemmin muuttavat paitsi kehon

Toimittaja Anna Quinlan vastanneet Burpee Instagram ja teki 50 toistoja harjoitukset 30 päivän kuluessa. Kuukautta myöhemmin hän yhteinen ajatuksiaan asiasta.

1. Vaikeinta - Aloita

Do 50 Burpee kerralla kova, enkä edes aio valehdella siitä. Kuitenkin yli kuukauden, olen luultavasti viettänyt enemmän aikaa kärsimystä, koska tarve tehdä harjoituksen kuin tehdä harjoituksia. Aina jotain häiritsee: liian kuuma, liian väsynyt, kiireinen, nälkä, erittäin hyvä tyyli hiki.

Mutta heti kun tein ensimmäiset kymmenen edustajaa, tajusin, että hieman enemmän, ja työ on tehty. Heti kun tämä kävi ilmeiseksi, tee Burpee on tullut paljon helpompaa. Joten älä odota tehdä.

2. tärkeän sysäyksen

En puhu metaforinen impulssi työntää Burpee tehdä joka päivä. Emme voineet aloittaa puhelua kolme päivää. Mutta kun alkoi, se oli helppoa. 11 ensimmäistä päivää olen tuntenut pysäyttää. Mutta sitten hän meni camping jälkeen seitsemän tunnin matka joka jäi päivässä. Seuraavan viikon tein 50 Burpee vain kerran.

Keskeytin hänen 11 päivän innostavia maraton, ja seuraukset olivat kauheita. Mutta löysin voimaa palata harjoituksiin ja yksinkertaisesti liitteenä kuukautta kuusi lisäpäiviä puhelun.

3. Burpee ehkä tehokkain harjoitus

Juoksin kaksi maraton-Osallistui triathlon, Toimin liikuntaa kaksi kertaa viikossa. Ja sitä ennen, en Burpee osana korkean intensiteetin sydän. Mutta kun se tuli erillinen harjoitus, tunnen jokainen lihas. Ensimmäisen viikon aikana, ruumiini särki. Jopa 30. päivänä, minulla oli kova aika, ja olen hikoili armottomasti.

Siksi, jos olisin ilman pääsy kuntosalille, olen ehdottomasti valita Burpee korvata perinteiset koulutusta.

4. Burpee tehokkaasti pumppausvarressa

Olin tekemässä punnerruksia jokaisella Burpee. Ja yhdessä muiden osien käyttämistä se oli hyvin vaikea. Ensimmäisellä viikolla käteni olin hyvin jännittynyt. Kipu jatkui toisella viikolla. Mutta samaan aikaan, kun kahdentenakymmenentenä päivänä puhelun, näin hänen kuvansa, ajattelin, että valokuvaaja oli asettanut ruumiini jonkun toisen lihaksikas aseita. Joten jos haaveilet tällaista vaikutusta, aloita ainakin punnerruksia.

5. Hyvä kuntoilulaitteet auttaa

En sano, että minun Burpee ihanteellinen. Mutta sen jälkeen 1500: nnen toistoa löysin kaksi yksityiskohtia, jotka auttavat tekemään harjoituksen paljon paremmin. Ensinnäkin, jotta vältetään lukitsemalla kyynärpäät kun palaat seisten baarissa, pitää kädet hieman vääntynyt. Joten, jos olet jo puoliksi paini.

Toiseksi, tietoisesti harjoittaa lehdistöKun hyppää pois hihnat ja jalka olivat Palms. Tämä ei ainoastaan ​​suojaa alaselkään, mutta se tekee koko liikkeen tehokkaampia ja hallinnassa.

6. Se vie paljon vähemmän aikaa kuin luulet

"Viisikymmentä" kuulostaa iso numero. Kun ihmiset kuulevat mitä teen 50 Burpee päivässä, he sanoivat: "Tämä on niin paljon! En ole koskaan voinut. " Muutaman kerran käytin sekuntikello, ja kävi ilmi, että koulutus Se kestää enintään kahdeksan minuuttia. Ja nopein Arvioisin viisi ja puoli minuuttia.

Olen kännissä 50 Burpee viisi sarjaa 10 kertaa ja levätä niin kauan kuin tarvitaan. Kuitenkin enintään minuutin. Ja kun tajusin että edes vaikein päivän koulutus ei ota enempää kuin kymmenen minuuttia, tunsin paremmin.

Ajatus siitä, että kaikki on ohi kahdeksassa minuutissa, auttoi minua etsimään tekosyitä, ja alkaa harjoittaa nyt.

7. Partnership auttaa

Vuonna Burpee Puhelun tyttöystäväni imetään. Se vastasi useisiin ystävämme. Jotkut meistä ovat julkaisseet videon koulutusta Instagram. Ja kun olin houkutusta rentoutua, tiesin, että tuntuu epämukavalta kuulla lausunnon muille siitä.

tulos

Do 50 Burpee joka päivä ja se oli vaikea kuukausi, ja se on helpompaa kuin luulin aluksi. Olin yllättynyt, kuinka nopeasti ja tehokkaasti koulutusta. Samaan aikaan olin järkyttynyt kuinka paljon olen oppinut hänen epäilyksensä ja pelkonsa. Se oli hyvä käyttää vapaasti. Ja se mitä haluan näistä puheluista: koskaan ei tiedä mitä lopulta tapahtui.

---

Jos haluat tarkistaa itse, sillä Burpee muuttaa kehon ja luonnetta, lue huolellisesti tekniikkaa. Layfhaker yksityiskohtaisesti kirjoitinMiten tehdä harjoituksen oikein ja tehokkaasti.

katso myös

• Home harjoitukset aloittelijoille: miten 4 kuukautta muutos totaalisesti →
• 5 kovaa liikuntaa, joka polttaa rasvaa menettämättä lihas →
• 10 tapaa siirryttävä käyttämään säännöllisesti koulutusta →
• 8 parasta harjoituksia laihtuminen →