Miten ja miksi joogaa raskaana oleville naisille
Urheilu Ja Kunto Opetusohjelma / / December 19, 2019
Suositus opettaja jooga ja harjoitus suunnitelma ensiasunnon.
Miten Jooga auttaa raskauden aikana
Terveyden ja hyvin raskaus naiset kehotetaanTehokkuudesta liikuntaa puheenvuorojen raskauteen liittyvät Outcomes raskaana olevien naisten: järjestelmällinen katsaus joka päivä maksaa vähintään 30 minuuttia kevyttä harjoittelua.
On monta syytä valita päivittäinen toiminta on jooga. Se on lievä vaikutus kehoon ja voi harjoitella kunnes viime viikkojen aikana. Tässä muutamia osoittautunut etuja käytännössä.
1. Jooga lievittää stressiä
Stressiä ja ahdistusta äiti on kielteinen vaikutusSystemaattinen tarkastelu Jooga raskaana oleville naisille: nykytilaa ja tulevaisuuden Ohjeet raskauteen ja sikiön terveyteen. Koska joogatunteja keskittyä pelkästään kehitystä ruumiin, mutta myös rauhoittaa mielen avulla keskittyminen, tarkkaavaisuus ja rentoutumista, ne auttavat torjumaan stressiä hyvin.
Yhdessä tutkimuksessa laskettiin joogaVaikutus integroitujen jooga stressiin ja sykevaihtelun raskausaikana stressiä osallistuvat 31,57%, kun taas tavanomainen voimistelu
äitiys - vain 6,6%. Vaikka luokat eivät ole ainoastaan vähentänyt koettu stressi, mutta myös muuttanut itsenäistä vastaus - naisen ruumis toisessa reagoineet negatiiviset asiat.2. lievittää kipua
Jooga raskaana helpompaaVaikutukset synnytystä jooga: järjestelmällinen katsaus satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissaselkäkipu ja lantion. Lievä venyttely lievittää jännitystä lihaksissa ja kehittää joustavuutta ja pitämällä tietyt aiheuttaa vahvistaa selkälihaksia.
Lisäksi psykologinen ei voida sivuuttaa: Jooga vaikuttaaJooga jatkuvaan kipuun: Uutta näyttöä ja ohjeet Ancient Practice on hyvin kivun kokemiseen ja myönteinen vaikutus yleiseen emotionaalinen tausta.
3. Se parantaa elämänlaatua
Eräässä tutkimuksessaVaikutukset integroitu jooga elämänlaatuun ja ihmissuhde raskaana Pyysimme miten jooga vaikuttaa elämänlaatuun naisilla 20-36 viikkoa tiineyden.
Kävi ilmi, että luokat ovat parantaneet merkittävästi fyysisen ja mielenterveys odottaville äideille, mutta muita tärkeitä tekijöitä hyvinvoinnin. Naiset peräisin jooga ryhmässä oli enemmän energiaa, vähemmän kipua ja epämukavuutta, ne herkemmin kehon ja jopa parantaa ihmissuhteita.
4. Lisää mahdollisuuksia hyvän toimitus
Jooga vähentää ennenaikaisen syntymän, kohdunsisäisen kasvun hidastuminen, ja kohonnut verenpaine raskauden aiheuttama. Naiset mukana tässä käytännössä varmempiVaikutuksia synnytystä jooga ohjelma vaiva raskauden ja äidin synnytyksen omiin kykyihin Taiwanissa itsessään, ovat positiivisia lopputuloksesta raskauden, synnytyksen niitä nopeamminJooga raskauden aikana: vaikutukset äidin mukavuutta, synnytyskipu ja syntymän tuloksiaJa vauvoille painavatTehoa jooga raskauden lopputulokseen enemmän.
Jotka eivät saisi joogaa raskaana oleville naisille
Jooga valmentaja Maria Ahatova uskoo, jollei säännöllinen liikunta ennen hedelmöitystä valo joogaharjoitusta eivät stressi kehon, ja siksi tuo vain etuja. Urheilullinen tytöt voivat tutustua asanas alusta raskauden.
Jos ei ollut toimintaa elämäntapa on odottamisen arvoinen.
Maria Ahatova
Yleinen suositus niille, joilla ei ollut säännöllistä liikuntaa tai joilla on tauon koulutusta yli 3-6 kuukautta - alkaen 12 viikkoa terveenä.
Maria myös neuvoo ei kehittää käytännön olosuhteissa, kuten voimakas toxicosis, Uhkaa keskenmenon ja matalan etinen istukka.
Maria Ahatova
Joilla on alhainen etinen istukka pitäisi odottaa 20 viikkoa. Jos istukka nousee, sitten erikoiskoulutus raskaana olevat naiset ovat turvallisia.
Mitä sinun täytyy harkita niille, jotka haluavat joogaa raskaana oleville naisille
Tässä muutamia suosituksiaSynnytystä jooga: Mitä sinun tarvitsee tietääJoita on noudatettava luokan toi vain hyötyjä.
1. Keskustele lääkärisi
Vaikka et tuntuu hieno, ennen käytännön kuulla gynekologi, johtava raskaus. Hän arvioi tilasi ja kertoa, onko mahdollista aloittaa harjoitus.
2. Valmista huone
Jos teet kotona, huoneen tulee olla hyvin tuuletettu ylikuumenemisen välttämiseksi. Bikram YogaTai "kuuma" jooga tuolloin alle kielto.
3. Valitse oikea kuormitus
Luokat olisi mukava sinulle, ei hengenahdistusta ja liiallisen rasituksen. Venyttää vain kunnes alue, joka oli käytössäsi ennen raskautta. Lisäksi sinun tulisi välttää tiettyjä asentoja.
Maria Ahatova
Raskauden aikana ei perustua vatsaLiian venyttää sitä, kuten silta, suorittaa suljettu kiertämällä. Alkuvaiheessa pitäisi valehdella kohollaan jalat. Tämä lisää painetta kohtu ja voivat aiheuttaa keskenmenon.
4. Engage säännöllisesti
Useimmissa tutkimuksissa harjoittaman naisten 30-60 minuuttia päivässä, kolmesta kuuteen kertaa viikossa. Tämä on sopusoinnussa suositukset liikunnan raskauden aikana.
5. Etsi hyvä opettaja
Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole koskaan harjoitellut joogaa tai muuta liikuntaa ja tunnet kehosi on huono.
Miten löytää hyvä joogaopettaja raskaana oleville naisille
Ohjaaja näyttää, miten tehdä harjoituksia, noudattaa asianmukaisia ja turvallisilla harjoituksen tehoa.
Maria Ahatova neuvoo valittaessa tämä henkilö luottaa muutamia tärkeitä kohtia:
- Läsnäolo ammattimainen valmentaja koulutusta. Tämä opettaja on pätevä biomekaniikan liikkeen, ihmisen anatomia ja fysiologia.
- Opettajakokemusta jooga ja / tai urheilun kurinalaisuutta vähintään viisi vuotta.
- Kulkua erikoistunut kursseja ohjaajia synnytystä jooga.
- Fyysinen harjoittelu valmentaja. Tuntuuko se opettaa kehon, voi rakentaa harmonista ryhti.
- Real suosittelut tyytyväisiä asiakkaita valmentaja.
Myös arvioitava, opetus henkilökohtainen lähestymistapa, onko ryhti mukautettu ominaisuuksia naisia.
Maria Ahatova
Valmentaja tarvitsee nähdä valmiustason seurakunnan. Ja anna suoritusmuodot jopa koko ryhmä: yksinkertaisista monimutkaisiin, vähitellen ja säännöllisesti.
Jos et pysty kytkeytymään valmentaja, voit kokeilla joogaa kotona.
Miten joogaa raskaana oleville naisille kotona
Tässä on luettelo yksinkertainen ja turvallinen asanasJosta voit aloittaa harjoituksen. Että kukin kanta 6-12 hengitystä (hengitystä) tai ajastimen 30 sekunnin ajan.
Jos vaiva, kipu tai verenvuoto, lakata käyttämästä ja otettava yhteys lääkäriin.
Cat-ox (mardzhariasana-bitilasana)
Get kontallaan, laittaa ranteisiin alla hartiat. On hengittää mutka kaari hänen takaisin, hänen päänsä alas, niin kaari selässä kun hengität ulos. Do sujuvasti ja hallinnassa, hieman viivästynyt ääriasennoissa. Toista 6-8 kertaa.
Koiran kuono alaspäin (Adho mukha shvanasana)
alempi käsissä lattialla, lähettää jopa lantion vetää suorassa linjassa lantion varpaat. Jos sinulla ei ole riittävän joustava laittaa kantapää lattialle, hissi ja taivuta polvilleen. Varmista, että selkä pysyy suorana, älä pidätä hengitystä.
Aiheuttaa ratsastaja (ashwa sanchalasana)
Seisomaan yhdellä polvi, lantion ja post kehon eteenpäin, venyttely jalkojen lihaksia. Varmista, että polvi etujalat eivät ylitä sitä toe jalka ja oli kääritty sisällä.
Suorista selkäsi, suoristaa hartiat ja laske, joita yhdistää suorat käsivarret selän taakse ja taita sormet lukkoon. Näkökulman ylöspäin, mutta älä heitä takaisin päätään. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti, tunne lempeä venyttely jalat ja olkapäät.
Toista sama toisella jalalla.
Aiheuttaa kyyhkynen (ardha radzhakapotasana)
Istua lattialla, taivuta toinen jalka polven ja paikka edessä elin, toinen vetää takaisin. Aseta kämmenet lattialle. Suoristaa selkää ja niska, pidä olkapäät ja lonkat asetettiin tarkasti, ilman bias sivuun.
Toista sama toisella jalalla.
Aiheuttaa pultti (parighasana)
Seiso vasen polvi, oikea jalka suuntaan vetää. Nosta vasemmalla kädellä ja tehdä rinne oikealle. Laita oikea käsi jalalle. Suora näkymä kattoon.
Varmista, että kotelo on selvästi kallellaan sivulle, ei klooni eteen- tai taaksepäin. Älä nojaa käsi jalka, juuri se. Päätyttyä, toista toisella jalalla.
Kulmakerroin istunnon kanssa yleistä järjestelyä jalkojen (upavishta Konasana)
Istua lattialla, jalat suorana, levisi sivuille, sikäli kuin piristävä. Suorista selkäsi, venyttää kruunu kattoon, ja sitten tehdä sinusta nojata eteenpäin, pitää selkä suorassa asennossa. Sormia jalat, odotan lähetä.
Asennon Pään polveen (Janu Sirshasana)
Tässä harjoituksessa tarvitset kuminauhaa-laajennuskortti tai vyö.
Istua lattialla, taivuta toinen jalka polven ja työnnä jalka nivusiin, toinen suoristaa eteenpäin. Tasaisesti jakaa painon välillä istuen luut.
Heitä Expander silmukka tai hihna keskellä jalka ja vedä eteenpäin tapauksen. On tärkeää pitää selkä suorana, älä laahustaa eivätkä nöyrtyä jalkansa. Hengitä sileä pehmeäksi venytys takana reiteen.
Toista sama toisella jalalla.
Perhonen (baddha Konasana)
Istua lattialla, koukista polvet ja käännä pino eteensä. pull selkä up, odotan, vedä kruunu kattoon. Tartu jalka ja vedä polvet alas, yrittää laittaa ne lattialle.
Mountain Pose istuu (parvatasana)
Tämä on yksi vuoren aiheuttaa vaihtelua istuma-asennossa. Istua lattialla kantapäät, lantio, levisi puolin, joten se oli kätevä. Vedä selkärangan suorassa linjassa, vedä kruunu kattoon.
Suorista hartiat, nosta käsiäsi pään yläpuolella ja käsi kädessä. Sulje silmäsi, hengittää syvään ja tasaisesti.
Bozeman ryhti
Mary sanoi Bozeman aiheuttaa auttaa pääsemään eroon kohdun sävy ja lievittää selkää. Voit tehdä tämän asana monimutkainen muita harjoituksia, ja erikseen - 5 minuuttia päivällä.
Get kontallaan, jossa kädet kyynärpäitä, pitää niska suorana - katso lattiaan eteensä. Rentoutua ja hengittää syvään, keskittyä asemaan kehon, tai hengitys.
katso myös🌸🤰🧘♀️
- Mitä jos vatsakipuja raskauden aikana
- Miten Jooga auttaa tulla rauhallisempi ja onnellisempi
- 10 elämässä hakkerointi, mikä helpottaa huomattavasti raskauden
- Meditaatio tekee meistä onnellisempia
- Kuinka nopeasti laittaa itsensä kuntoon synnytyksen jälkeen