5 usein vammat urheilusuorituksen aikana, mikä voi välttää

Lähes aina trauma urheilussa tarkoittaa, että olet tehnyt jotain väärin. Ja lähes aina ehkäistävissä.

1. "Polven runner"

Mikä se: kitka oireyhtymä iliotibialnogo ärsytystä. Iliotibialny polku ulottuu ulkosivulla reiteen polven yläpuolelle. Ensimmäinen oire on kipu ulkopuolella puolella liitoksen harjoituksen aikana, ja pian polvi alkaa satuttaa, ja normaalin kävelyä.

Miten tehdä: ajaa tiukka kenkä, yliarvioida niiden vahvuus, tehdä harjoituksia oikein alkulämmittelyn. Otsikosta käy ilmi, että useimpien vahingon nähdään juoksijat, mutta pyöräilijät, jalkapalloilijat ja koripalloilijat myös vaarassa.

Miten ehkäistä:

• Käytettävä erityisiä kengät kunkin tyyppisessä koulutuksessa.
• Varo käyttää laitteita. Jos et tiedä, miten oikein - katso valmentaja.
• Lisää kuormitusta vähitellen.

2. Tulehdus akillesjänteen

Mikä se: tautia esiintyy johtuu ylirasituksen vasikka lihaksia. Tällainen pitkä loukkaantuminen paranee, ja hoitamattomana voi johtaa repeämä jänne.

Miten tehdä: aloittaa alkulämmittelyn ennen harjoitusta ei ole helppo voimistelu, ja rodun radalla tai hyppäämiseen köyttä. Akillesjänne voidaan vahingoittuneita urheilussa, jossa sinun täytyy aktiivisesti juosta ja hyppiä.

Miten ehkäistä:

• No vaivaa nilkka tasainen kierto ja venytys.
• Harjoittaa säännöllistä kengät.
• Kouluttaa hip flexors, joten he ottivat haltuunsa osan jänteitä työtä. Hip koukistajat - on ryhmä lihaksia, joka sisältää suoliluun ja psoas lihasten, sekä ompelu ja rectus femoris.

3. epicondylitis

Mikä se: jännetulehdus ympärille kyynärpää ryhmiä. Koska niiden kyynärpää sattuu ja menetti liikkuvuutta. Tämä vamma kutsutaan myös "kyynärpään shot" tai "tenniskyynärpää."

Miten tehdä: toistaa samaa liikettä hänen kyynärpää tilassa jännitteitä. Ylenmäärin kyynärpäät eivät ole vain maalivahdit, tenniksen pelaajat ja muut urheilijat, mutta myös esimerkiksi taiteilijoita tai puutarhurit.

Miten ehkäistä:

• Urheilla ja työtä molemmin käsin. Vaikka yksi - johtavia.
• Taukoja koulutuksessa, jotta nivelsiteet rentoutua.
• Ensimmäinen merkki kivun nähdä lääkäri, joka auttaa sinua valitsemaan tulehduskipulääkkeitä. Saatat joutua säätämään koulutusohjelman ja anna kätesi tauko.

4. sijoiltaan olkapää

Mikä se: Tämä tapahtuu useimmiten silloin, kun olkaluun pää liikkuu sisään ja ulos liitoksen. Se näyttää ja sattuu hirveästi. Hanki venyttely lapa nivelsiteet eivät ole niin paha, mutta silti epämiellyttävä. Se voidaan diagnosoida kipua, punoitusta ja turvotusta käsivarteen.

Miten tehdä: tehdä liian nopeita liikkeitä käsillään. mukaanTop 10 Urheiluvammat Fox News, 20% vammoista urheiluun liittyvät hartiat, ja suurin osa niistä tapauksista, kun henkilö alkaa urheilemaan liian jyrkästi. Esimerkiksi se piti muutaman kuukauden harjoittelun, ja sitten yrittää käyttää samaa ohjelmaa kuin aina. Dislocations ja subluksaatioissa esiintyvät useimmin koulutuksen taistelulajeissa ja voimistelu. Nyrjähdys voi päästä tahansa simulaattori kuntosalilla, uima-altaassa tai lentopallokenttä pihalla.

Miten sen estämiseksi:

• Alkavat harrastaa urheilua vähitellen.
• Tauon jälkeen koulutukseen, mene kevyempi ohjelma.
• Älä heiluta aseiden tuosta vaan - seuraa tekniikkaa liikettä.

5. nilkan nyrjähdys

Mikä se: nyrjähdys nilkan jopa niiden täydellinen repeämä.

Miten tehdä: jotenkin. Epätasaiselle tilanne voiMikä on nilkan nyrjähdys? johtavat siihen, että kompastu ja jalka podvernotsya. Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja, varsinkin jos kädet tässä vaiheessa oli baarissa.

Miten sen estämiseksi:

• Muista, että mitään käyttää, tärkeintä - vakautta. Jos nostella painoja tai tehdä lunges, jalka on suorassa.
• Aloita kävely jooga, jota opetetaan pitämään tasapainossa ja tekevät nivelsiteet enemmän notkea.

Mitä tehdä loukkaantumisten välttämiseksi kaikenlaista urheilua

Vammojen ehkäisyä on hyvin yksinkertainen. Ehkä tästä syystä kaikki hänen vasara. Mutta seuraavalla kerralla, kun päätät ohittaa tylsää workout, pohtia, miten sinun tulee hauskaa jonossa ensiapuun. Että siellä ei näy, noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Tässä mitä sinun pitää tehdä mitä aktiviteettien sitoutuvat

1. Lämmetä. Jo ennen aamuvoimistelu tarvitaan vähintään tasapeliin.
2. Lisää kuormitusta vähitellen. Älä suorita tuloksen jälkeen välittömästi. Kyllä, kaikki näkevät miten suuri paino teillä. Mutta miten twist huomenna - katso lääkäri, joka on ennätys mielenkiinnoton.
3. Vahvistaa jänteet ja nivelet, esimerkiksi käyttämällä ravintolisiä. Emme puhu kehonrakennus, ja noin vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten JustNative. Niitä tarvitaan kompensoimaan puute ravinteita, jotka emme saa tarpeeksi ruokaa. Luo täydellinen ruokavalio ilman ravitsemusasiantuntija vaikeaa, joten on helpompi ostaa erityinen paketti urheilijoille ja auttaa jänteitä ja niveliä kestämään urheiluun kuormitusta.