6 Mestarien aamiainen

Päivä pitäisi alkaa aamupalan, koska uskotaan, että tänä ateria, saamme perus energian, joka sitten säilyy koko jäljellä olevan ajan. Jos päivä on kylläinen, joten aamiainen pitäisi olla merkitystä!

Tarjoamme kuusi aamiaisen vaihtoehtoja asiantuntija ravitsemuksen ja entinen ravintoterapeutin suksi joukkue Adam Korzun (Adam Korzun).

Aamiainen numero 1. vihreä smoothie

Smoothiet ja Surfer John John Florence (Joh Joh Firenze): proteiinijauhe, hamppu siemenet, Chia siemenet, sekoita jäädytettyjen marjat, selleri, kaali, puoli banaani ja maca jauhetta.

Tämä aamiainen auttoi 22-vuotiaan havaijilaiset tulla numero kolme maailman rankingissa ja voittaa Quiksilver Pro Ranskassa.

Perun Maca tai klopovnik Meyen (lat. Andienkrassi) - kasvilajia suvun klopovnik kaali perheen. Se kasvaa ylätasangoilla Bolivian, Perussa ja Luoteis Argentiina, korkeudessa 3 500-4 450 metriä merenpinnan yläpuolella. Se käyttää elintarvikkeena on afrodiziaticheskimi ominaisuuksia.

Yleensä sitä käytetään jauheena, joka on erinomainen adaptogen, mikä tarkoittaa, että se parantaa immuunijärjestelmää ja säätelee stressitekijöille. Juureen Maca sisältää myös vitamiineja, fytosteroleja, monia keskeisiä mineraaleja, välttämättömiä aminohappoja ja luonnollisia rasvoja. Se on tällä jauhe Maca käytetään usein urheilijoiden.

instagram viewer

Miksi se toimii? Nämä smoothiet kaiken tarvittavan energian ja ravintoaineiden ja myös ruokaa, joka on helposti sulavaa ja ei anna tunne raskautta. Ylimääräinen bonus: ne sisältävät paljon riittävästi nestettä, hamppu siemenet ovat erinomainen lisäksi proteiinin lähde, ja maca jauhe parantaa immuunijärjestelmää ja antaa ylimääräistä energiaa.

Resepti valmistamiseksi. Sekoitetaan sekoittimessa 0,5 litraa kookosmehu, kasvi- tai tavallinen maito, 3 ruokalusikallista proteiini jauhe, 1 rkl hampunsiementen, 1 rkl Chia siemenet lusikka, kuppi 0,5 marja sekoitus, 2 varret selleri, kaali tai salaattia 2 arkin puoli banaani ja 1 rkl maca jauhe täyteen yhdenmukaisuutta.

B-numero 2. Beigel savulohi

Beigel savulohi - suosikkiaamiaisesi DiDzhulian Sasha (Sasha Digiulian), joka sijaitsee johtava asema joukossa kiipeilijöitä. Se ei ole vain urheilua, vaan myös opiskelee Columbian yliopistossa. Ennen kuin mennä kuntosalille, hän haluaa syödä Beigel savulohi, tuorejuusto ja kapriksia. Tämä välipala antaa asianmukaisen maksun ja kolmen tunnin liikuntaa.

Miksi se toimii? Beigel (tai yksinkertaisesti, donitsi) on runsaasti hiilihydraatteja ja imeytyy hyvin kehoon. Sillä kiipeilijä, joka tarvitsee hoikkana, se on loistava valinta - saada tarvittavaa annosta hiilihydraatteja aamiaiseksi ja viettää sen koulutuksen aikana, luopumaan aterian jälkipuoliskolla päivä. Hän voi polttaa hiilihydraatteja ennen kuin ne asettuvat kehon rasvaa. Lohi kuva hyödyllinen lisä omega-3-rasvahappo, ja kapriksia on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja antaa kehon suolaa tarvitaan hydrataatioprosessiin.

Aamiainen on numero 3. Munakokkelia kasvissyöjille

Tämä on suosikki munakokkelia aamiainen Steve House (Steve House), joka on yksi Yhdysvaltojen tunnetuimmista kiipeilijöitä. Hän kokeili hänen ruokavalio, yrittää löytää paras vaihtoehto, joka olisi kylläinen pidempään ja antaa tarpeellista energiaa hänen liikuntaa. Tulos oli sekaisin kahdesta kolmeen munaa pinaatti, perunat, punajuuret ja salaattia, sekä kaksi kuppia espressoa.

Miksi se toimii? Kiitos perunat ja vihreä talo saa tarvittavan annoksen hiilihydraatteja, joista tulee osa kemiallisen reaktion käsittelyn rasvaa. Myös aamiainen sisältää hyvin tärkeitä kiipeilijöille vihannekset - punajuurta. Se sisältää nitraatteja, jotka muunnetaan kehossa typpioksidia. Se tekee verisuonten laajentaa, jolloin happea nopeasti pääsee työskentelevien lihasten.

Resepti valmistamiseksi. Vaihtoehtoja on monia. Voit käyttää kaikki kasvikset että sinulla jääkaappiin. Valmistelun aikana tällaisten munien tärkeintä - muista, että jokainen ainesosa voi olla erilainen kypsennysajan, niin laita ne pannulla tarvitset oikeassa järjestyksessä. Suosikki vihannes Steve lisäaineita alenevassa järjestyksessä keittoaika: punajuuret, perunat, porkkanat, kaali, kesäkurpitsaa, herkkusieniä, pinaattia.

Aamiainen on numero 4. kaurapuuro

Kaurapuuro - suosikki aamiainen ultramarafontsa Crary Rob (Rob krar). Rob ei ole vain osallistui kilpailuihin, mutta toimii myös yövuorossa apteekista, mikä tarkoittaa, että hän menee nukkumaan klo 8 aamulla ja on aamiainen klo 16.30. Hänen aamiainen - lautasellisen kaurapuuroa rusinoita, pähkinöitä, kaneli, fariinisokeri ja ripaus suolaa. Hän sulatetaan tunnin ja voit pitää täydellä nopeudella kolme - etu aamiainen täällä on ilmeinen!

Miksi se toimii? Kaurapuuro Pikaruoka vailla top karkea kerroksen, jonka avulla se voi nopeasti siirtää vaiheessa ruuansulatusta ja antaa tarvittavaa energiaa Rob, pähkinät ja antaa sille kasvirasvoja, jotka ovat vaihtoehtoisia polttoaineen käytön jälkeen hiilihydraatit kaurajauho loppuun.

Aamiainen on numero 5. Gluteeniton paahtoleipää, kinkkua

Tällaiset suosii paahtoleipää aamiaisella ski Racer Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), kolme kertaa mestari koko sijoitukset World Cup Alppihiihto Itävallassa. Hän yrittää välttää hapanmaitotuotteet lehmänmaidosta ja munien hänen kehonsa ei kestä niiden ruuansulatusta. Mutta sinun täytyy harjoitella paljon energiaa, joten meidän täytyy ottaa se muista lähteistä. Hirscher syö paljon mango, banaani, kinkkua ja leipää speltti. Tämä leipä on erinomainen hiihtäjä, koska se sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Miksi se toimii? Maastohiihto - sprintin ja laskeutuminen voidaan rinnastaa 400 metrin pikajuoksu, joten aamiainen olisi hyvin tiheä, ja bonuksena kofeiini parantaa huomiota, mikä auttaa välttämään vammoja. Leipä speltti voit valmistautua, tai käytä täysjyväleipää erilaisia ​​hyödyllisiä lisäaineita.

Speltti (lat. Triticum Dicoccum) ja speltti (lat. Triticum spelta) - laajalti kynnyksellä sivilisaation viljelykasvien laji vehnää.

Se sisältää vitamiineja B1, B2, B3, B6, B9 ja E, sekä rauta, magnesium, fosfori ja sinkki.

Aamiainen on numero 6. kattava vaihtoehto

Joku on tyytyväinen yksinkertainen ruokalaji, mutta pyöräilijä Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) suosii integroitu vaihtoehto. Hänen aamiainen koostuu pastaa juustoa, kaksi paistettua kananmunaa, kinkkuviipale, paahtoleipää hillon tai hunajaa ja kuivattuja hedelmiä manteleita. Kuulostaa vaikuttava tarpeeksi, mutta se tarvitsee paljon energiaa, sillä vain yksi askel pyöräilijöiden kilpa polttaa noin 4500 kaloria!

Miksi se toimii? Koska tällainen aamiainen runsaasti hiilihydraatteja! Urheilija yhdistää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (hunaja ja hedelmät) ja nopeasti energiaa hitaasti hiilihydraatteja (pastaa) sekä rasvaa (kinkku ja pähkinät). Kuten mainitsimme, Korzun sanoi rasvat ihanteellinen polttoaine pitkäaikaiseen kilpailua. Koulutettu urheilijat erittäin tehokkaasti polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja jää reservinä hyvin raskasta kuormaa. Siksi urheilijat osallistuvat pitkä ja uuvuttava kilpailu, on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino käytön oikean rasvojen ja hiilihydraattien.

Resepti valmistamiseksi. Nibali syö aamiaisensa tiukasti määritellyssä järjestyksessä:

• 120 g tahnaa 1 rkl oliiviöljyä, ja parmesanjuustoraastetta maku.
• 2 munaa paistettu oliiviöljyssä.
• 60 g kinkkua.
• 4 pientä rullaa hilloa tai hunajaa.
• Aprikoosit, viikunat, rusinat ja 30 g mantelia.
• Cappuccino keinotekoinen makeutusaine.
• Espresso kahvia makeutusaine.
• Lasi appelsiinimehua.
• 1 litra vesijohtovettä.

(kautta)