Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoittelu

Mikä on hyvä, tämä intervalliharjoittelu laihtuminen

1. Se polttaa paljon kaloreita. Koska korkea intensiteetti käyttää polttaa kaloreita paitsi aikana, mutta myös sen jälkeen. Luomalla kalori vaje, kuluttaa rasvaa varaa. Tärkeintä - älä lataa treenin jälkeen, ettei se palaa kaiken, käytetty.
2. Se vahvistaa lihaksia koko kehon. Harjoitukset valitaan siten, treenata lähes kaiken: käsivarret, rintaprässi, lantio ja pakarat. Muutaman liikuntaa elimistö näyttää enemmän kunnossa ja urheilullinen.
3. Se kehittää kestävyyttä. Pian alkaa huomata, että portaiden kiipeäminen, käynnissä linja, ja muut jokapäiväiset tehtävät ovat helpompaa sinulle.

On ymmärrettävä, että 10 minuutin harjoitus ei korvaa täysimittainen aktiivisuus kuntosali tai puoli tuntia käynnissä maltillisesti. Mutta se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin samoja harjoituksia suoritetaan rauhallisesti tahdissa ja pitkä levätä välillä vahvistetaan.

Jos sinulla on sydän-ja verisuonitautien, liikalihavuuden, tai ongelmia selkärangan ja nivelten, ennen kuin suoritetaan monimutkainen, ota yhteyttä lääkäriin.

Mitä tehdä

Juna kestää 10 minuuttia ja koostuu 10 harjoituksia. 30 sekunnin välein teet, ja loput minuutti lepoa. Olla katsomatta kelloaan, vain kääntää Layfhakera videon.

Tehdä harjoituksia nopeasti ja täyden valikoiman. Älä lopeta liian aikaisin. Polttaa eniten kaloreita, sinun ei tarvitse tehdä niin monta edustajaa 30 sekunnissa.

Jos sinulla ei ole aikaa levätä puoli minuuttia, kokeile voimakkaampia vaihtoehto: 20 sekuntia työn ja 40 sekuntia lepoa. Jos harjoitus tuntuu liian helppoa, lisätä aika: 40 sekuntia - liikkeen, 20 sekuntia - tauko.

Laihtua mahdollisimman paljon nopeampi, Käytännössä joka päivä.

Mitä harjoitukset kuuluvat intervalliharjoittelu

1. Jumping Jacks

Nämä yksinkertaiset hyppy "jalat yhdessä - hajareisin" lämpenee kehon monimutkaisempia harjoituksia. Yritä liikkua nopeasti ja älä ole laiska räpyttely pään yläpuolella.

2. ilma kyykky

Seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman laajentaa ulospäin. kyykky nopeasti ja syvästi, alimmassa kohdassa reidet tulisi olla samansuuntainen lattian. Vielä parempi, jos lonkan on alle polven.

Pidä selkä suorana. Pidä kantapäät lattiaan ja kierry polvien sisäänpäin. Voit työskennellä kädet tai pitää ne vyö - kuten haluat.

3. Burpee

Lopeta valehtelu, sitten koskettaa lattiaa rinta ja reidet. Palata asemaa hihna nopeasti kiristä jalat kädet ja hyppää ulos ylöspäin.

Hyppy korkea ei välttämättä ole tärkein asia - irrottautua lattiasta ja suorista lonkan ja polven nivelet. Puuvilla tehdä yli- tai pää.

Jos olet liian kovaa ja et voi säilyttää korkean tahtiin, älä laskeudu lattialle. Ota pääpaino makuulla ja heti vetää jalat käsiin.

4. rima

Ota pääpaino makaa, Palm - alle olkapäät, abs ja pakarat ovat kireät. Älä nosta päätäni, silmät, joilla pyritään maahan. Varmista, että vyötärö ei vajoa. Hengittää tasaisesti ja syvään.

Jos sinusta tuntuu, että et voi enää pitkään oikeanpuoleista asento ja runko taipuu vyötäröllä, polvistua. Jos sinulla on kipeä ranne, nojata kyynärvarren.

5. Hyppy keuhko vuorotellen

Vuodesta pysyvä asema hyppää alas yhden polven, sitten toinen. Varmista, että polvi edessä jalka Se ei mene varvas. Älä koske lattiaa, tai voit lyödä. Kädet laittaa vyö tai pitää eteensä.

Jos et voi enää hypätä, ja 30 sekuntia ei ole ohi, mene tavallista hyökkäyksiä, ilman hyppy.

6. kävely hihna

Seistä baarissa suorilla käsillä, kiristä abs ja pakarat. Pidä selkä suorana. Puolestaan ​​alentaa oikea ja vasen käsi kyynärvarren, ja sitten mennä samassa järjestyksessä: ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Seuraavan kerran mennä alas vasemmalla kädellä.

Jos olet liian vaikea nousta polvilleen.

7. sammakko hyppää

Seistä laskemassa Jännitystä abs ja pakarat, eivät taivu vyötäröllä. Jumping kiristä jalat käsiin, ja sitten vain mennä takaisin alkuasentoon.

Jos sinulta puuttuu venyttelySijoittaa jalka vieressä palmuja, älä huoli - hypätä mahdollisimman tarkasti. Älä yritä merkittävästi lisätä kantamaa. Tämä voi aiheuttaa vahinkoa.

8. Sumo JALKAKYYKKY rinteitä

Seiso jalat leveämpi hartioiden leveys, laajentaa sukat kädessä, kädet päänsä taakse puhtaana. Kyykky kunnes reidet vaakatasossa, levittää polvet. Ulostulossa kyykky hissin toinen polvi, kallista sivuttain ja koskettaa hänen kyynärpää polvi. Toista sama toiseen suuntaan.

9. Punnerruksia sivuilla polvet

Seiso pääpaino makaa polvillaan, paikka yksi käsi vieressä ruumiin, ja toinen ottaa syrjään noin 20 cm. Laske olkapäät, hyppysellinen terä, kiristä abs ja pakarat.

make punnerruksia ja vaihtaa omistajaa: paikka lähempänä kehon, toinen - on. Varmista, että kyynärpäät harjoituksen aikana katsoi taakseen, ei sivuille.

Jos voit suorittaa klassisen punnerruksia tehdä.

10. sakset

Istua lattialla, nosta jalat suorassa, selkä suorana kuin mahdollista. Kädet lepäävät lattialla. Samanaikaisesti nosta toinen jalka ja laske muut. Pidä polvet suorana, voit vetää sukat jalkaa.

Jos voimakkaasti väsynyt takaisin, makaamaan sen, painautuvat tiukasti alaselkää lattialle ja tehdä sakset tässä asennossa.