Miten syödä ja juoda lomien aikana, niin et kadu
Juhlapäivät Terveys / / December 19, 2019
Miten valmistautua juhlaa
1. Älä nälkää ennen juhlailta
Ohita illallisen ja aamiaisen siinä toivossa, että ilta saa enemmän - menettää strategia. Jos herkutella ruokaa koko päivän, illalla haluan syödä tavallista enemmän. Voit näläntunteen lisätään tunne, että voit olla mitä haluat missä tahansa määrässä, et syö koko päivän. Mutta tämä on suora tapa ylensyöntiä.
Pitääkseen hallitsee itseään aikana puolue, yritä olla liian nälkäinen. Ja varsinkin älä jätä aamiaista ja lounasta toivossa jää enemmän tilaa vatsassa. Tämä auttaaOlenko todella nälkäinen?. älä syö liikaa kauemmin saamatta humalassa.
2. rentoutua
Väsynyt voi hallita itseäni kovemmin. Syynä on se, että kun on stressiä, keho vapautuu hormonia kortisolin. Mitä suurempi jännitys, sitä korkeampi. Tämä hormoni lisääMiksi stressi saa ihmiset liikaa ruokahalun ja johtaa meidät mieluummin rasvaisia ruokia.
Muista, alentuneena itsehillinnän ja itsensä sääli näkyy rankan työpäivän: haluat palkita itsesi kanssa jotain maukasta, ja miettiä luku, terveyteen ja seuraukset eivät olisi toivottavaa. Joten yritä rentoutua, juhlan aikaan tuntea virkeänä ja täynnä energiaa.
3. juoda enterosorbent
Enterosorbent - työkalu, joka imee haitallisia aineita vatsassa ja auttaa sitä toimimaan. Esimerkiksi kun syönyt liikaa rasvaisen ruoan tai myrkkyä.
Adsorbentit eroavat sorptiokyvystä: mitä korkeampi se on, sitä vähemmän rahaa sinun täytyy ottaa. Joten kun juot lääkehiiltä, tarvitset 5-10 tablettia kerralla, painosta riippuen. Jos et halua tukahduttaa hiiltä, on nykyaikaa. Esimerkiksi "polisorb": Yksi vastaanotto - 1-2 ruokalusikallista. Se voidaan laimentaa mehua, hedelmäjuomat ja äidinmaidossa, ja ei käytännössä ole sivuvaikutuksia.
Natalia Koshkin
Ravitsemusterapeutin, ravitsemus valmentaja, kirjailija hankkeen terveellistä ruokavaliota NK Health.
"Polisorb" vuorovaikutuksessa hyödyllinen suoliston mikrobisto. Se kerää ja näyttää kehon haitallisia aineita vain, jättäen ehjä hyödyllisiä.
"Polisorb" hyvä verrattuna muihin imeytysaineita korkeat turvavaatimukset ja puute maku ja muita kemiallisia lisäaineita koostumuksen - tämä mahdollistaa sen käytön aikana raskauden ja rintasyövän ruokinta.
Jotta enterosorbent oli tehokkain, sinun täytyy ottaa se ennen ateriaa ja välittömästi tämän jälkeen. Joten se imee kaikki myrkyt, sai vatsaan, ja johtaa heidät pois kehosta.
Miten syödä oikein, että ei syödä liikaa
1. valikoiva
Yleensä juhlapöydän kasataan kymmeniä ruokia: salaatteja, suolakurkkua, leikkaus, kuuma kakku. Jos et noudata tätä menettelyä, nousta pöydästä ilman tunnetta painovoima ei onnistu.
Ei syödä liikaa, valitse vain listasta niistä ruokia, jotka haluat täsmälleen yrittää laittaa vähän jokaisesta hänen lautaselle. Levy näyttää rempseä, jos pisti salaattia. Yritä tyhjentää levyn kokonaan, muuten saatat haluta täydentää.
Natalia Koshkin
Ravitsemusterapeutin, ravitsemus valmentaja, kirjailija hankkeen terveellistä ruokavaliota NK Health.
Haitallisimmat ruoka, joka voidaan nähdä lomalla pöydän - majoneesin salaateissa, rapu tikkuja, savustetut ja kauppa leivonnaisia. Ne sisältävät transrasvoja, jotka tuhoavat elimistön soluihin. Yritä valita kevyitä kasvisruokia ja pidättäytymään sokeroituja juomia. Joten sinä säästät muutaman sadan kalorit.
2. Älä nojaa suolaiset ja makeat
suolainenYhteys Suola ja paino. ja makea14 yksinkertaisia tapoja lopettaa syömisen runsaasti sokeria. astiat sytyttää ruokahalua. Esimerkiksi kun voileipä voita ja punaista kaviaaria halua toista - ei vain koska se on herkullinen, mutta myös siksi, että hän on lihava ja suolaista. Yrittää syödä vähemmän näitä elintarvikkeita, suosien proteiinipitoisia ruokia (liha, kala), vihanneksia ja yrttejä. Ne ovat nopeita antamaanFoods hillitsevien Nälkä. kylläisyyden tunnetta, ja sinun on helpompi luopua huonoja kiusauksia.
3. sivumaku
On olemassa erilaisia asetuksia, että ihmiset tulevat pöytään: kokeilla kaikkea vähän, älä syödä liikaa, seis. Mutta ne eivät toimi: lopussa illan silti löytää itsesi täytetty vatsa ja herännyt omatunto. Paljon tehokkaampaa motivaatiota saada Syödään. Istuu pöydän ääressä, löytää kaikkein herkullisia ruokia ja nauttia ruokaa. Älä kiirehdi ja nauttia prosessista. Niin et syö liikaa, mutta et tunne riistetty.
4. Sit pois pikkupurtavaa
Ihmisillä on taipumus syödä kaikki, joka seisoo heidän edessään. Siksi puki lautaselle astiat haluat kokeilla ja sit pois välipaloja.
5. Yritä juoda paljon alkoholia
alkoholi stimuloiAlkoholi ja ruokailu. ruokahalu päälle ja poisVähenee LEPTIININ eritys JÄLKEEN alkoholin käytöstä katekolamiini välittämän?. kyllästyminen keskus sijaitsee hypotalamuksessa. Siksi tilanteessa, jossa saat pari voileipiä tai ei syö ollenkaan, jatkamme täyttää lautaselle. Lisäksi alkoholi hidastaaVaikutukset alkoholin kulutuksen yhteydessä maha-suolikanavan. ruoansulatusta: ruumis havaitsee etyylialkoholia kuten toksiini, ensisijaisesti yrittää päästä siitä eroon.
6. Pyytää joitakin ruoka kanssa
Se tapahtuu niin, että kaikki on herkullinen. Jos tällaisessa tilanteessa, kysy jotkut ruokaa mukaasi. Niin et järkyttää isännät, jotka syövät liian vähän, eikä kieltäytyä itseään ilo - se yksinkertaisesti kestäviä ja kestää kaksi päivää.
Mitä tehdä, jos vielä pereeli
Jos ylensyöntiä häiriintyy ruoansulatusta: syö liikaa, se on rasvainen ja raskas. Vatsa kahvat sen meille, ikäänkuin dozhovyvaya, mutta koska ylitarjonta siitä tulee raskas - on epämukavuuden tunne. Oireita ylensyöntiä voi olla erilainen: tunnemme raskaus, kipu tai turvotus, pahoinvointi ja närästys. Tässä mitä tehdä tässä tilanteessa.
1. rentoutua
Älä syytä itseäsi siitä syönyt liikaa. Se tapahtuu, ja se ei ole mitään syytä huoleen.
Saada 1 kg rasvaa, sinun täytyyKalorien ekvivalentit saanut tai menettänyt Paino. kuluttaa 7716 kaloria, ja se on 15 Big Mac! Todennäköisesti et syö niin paljon.
Jos liikaa syyttää itseään heikkotahtoisia, koet stressiä ja haluavat olla enemmän. Muista kortisolin, jota on kuvattu edellä?
2. Älä jätä aterioita
Syömisen jälkeen sinun ei pitäisi rajoittaa itse ruokaa ja rangaista nälkälakon. Kun nälkä, syödä jotain helppoa. WebMD suosittelee lääketieteellisen painosRuokavalio 911: Kun ylensyödä. valikon päivä:
- aamiainen: valo jogurtti marjoja.
- välipala: palvelevat hedelmiä ja siivu vähärasvaista juustoa.
- lounas: salaatti kanaa tai kalaa tai vehnäleipää sandwich tonnikalaa tai kalkkunaa.
- lounas: kasviskeitto ja oranssi.
- illallinen: kalastaa vihanneksia.
Natalia Koshkin
Ravitsemusterapeutin, ravitsemus valmentaja, kirjailija hankkeen terveellistä ruokavaliota NK Health.
Päästä eroon seurauksista ylensyöntiä, anna elin levätä. Haluttaessa voit järjestää paasto päivä tattari tai kaurahiutaleita tai syödä yksinkertaisen kevyen aterian. Parhaan tehon take jälkeen juhlaa enterosorbent. Joten te eroon ruumiin toksiineja, jotka ovat saaneet siihen kun raskaan aterian, ja itse - mistä turvotus ja muut epämiellyttävät oireet.
3. juoda vettä
Kun pereeli mahalaukku tarvitsee apua kierrättää ruokaa. Tämän toiminnon hallinnoi vesi: se edistääOnko juomaveden aikana tai jälkeen aterian häiritse ruoansulatusta?. ruoansulatus hajottamalla ruokaa ja mahdollistaa ravinteet ovat paremmin imeytyy. Lisäksi vesi auttaa aika tuntea kylläisyyden ja eivät syö liikaa.
4. Mennä kuntosalille tai kävellä
Syömisen jälkeen mitään hyödyllistä toimintaa: kävelyllä puistossa, koulutus, siivous. Mutta jos käyttää, älä tee liikaa liikuntaa: saattaa aiheuttaa loukkaantumisia ja täytyy lykätä koulutusta pidempään.
Sinun täytyy kuulla lääkäriltä välittömästi, jos olet jälkeen juhlaa jyrkästi tuntui pahalta: oli kipuja kaikkialla vatsan, oksentelu, ripuli, vilunväristykset. Tämä voi olla oire ei vain ruokamyrkytyksen, mutta myös kehitystä suolitukoksen tai akuutti sappirakkotulehdus tai haimatulehdus.
Miten juoda aamulla ei ollut huono
Secret tapa juoda paljon ja eivät saa humalassa sinne. Mutta voit juoda viisaammin ja välttää aamun krapula. Tässä mitä tehdä.
1. Juoda "Polisorb" ennen ateriaa
krapula - Ruokamyrkytys on etanoli hajoaminen. Toksiinien imeytyy vereen, niin kuumetta koko kehon, ei pelkästään mahassa. Mutta jos ennen ateriaa ottaa enterosorbent, se sitoo myrkkyjä ja tuo kehoon. Tämän vuoksi hajoamisen tuottaa etanolia veressä eivät ole niin suuria määriä ja se ei ole niin paljon myrkyttää sen aamulla.
Voit "Polisorb" toiminut tehokkaasti, sinun täytyy ottaa se kolme kertaa: ennen ateriaa, ja hänen jälkeensä seuraavana aamuna.
2. Vuorottelevat alkoholijuomia alkoholittomia juomia
Alkoholi peruuttaminen nestettä kehosta ja aiheuttaa kuivumista, joten seuraavana aamuna kuin päänsärkyä ja kipeä ruumiin. Tämän estämiseksi vuorottelevat juomat alkoholittomia juomia: vesi, hedelmäjuomat ja muut. Hyvä vaihtoehto - päärynämehua. tutkimuksen mukaanKrapulaa voitaisiin ehkäistä juomalla päärynämehua ennen alkoholia, tutkijat sanovat. Hän hillitsee krapula ja alentaa verensokeria, mutta sen pitäisi juoda ennen ryhtymistä alkoholia.
Siinä vältetään värillinen virvoitusjuomien ja energia: ne sisältävät kofeiinia, joka voi aiheuttaaKofeiini Vaikutukset verenkiertoon. sydäninfarkti ja angina.
3. on välipala
Alkoholi imeytyy hitaammin, jos on ruokaa vatsassa. On parasta estää imeytymistä alkoholin rasva välipaloja, banaanit, perunamuusi. He kääriä mahassa ja hidastaa myrkytyksen.
4. hillitse itsesi
Ei anna tuulet: Sinun täytyy juoda mahdollisimman vähän tuntuu hyvältä aamulla. Sanoa tarkasti, kuinka paljon voit juoda ilman seurauksia, ei voi olla: se riippuu painosta, iästä ja yksilölliset ominaisuudet organismin.
muttaMikä on standardi drinkin?. standardi annos alkoholia: 30-40 grammaa puhdasta alkoholia päivässä miehillä ja 20-30 grammaa naisille.
Esimerkiksi yksi laukaus viinaa tai tuopin olutta - 20 g tätä alkoholia. Niin turvallinen annos miehille - kaksi lasia viinaa tai litraa olutta, naisille - laukaus viinaa tai pari lasillista viiniä.
Alemmasta alkoholin vaikutukset
Yhtään mitään alkoholia suuria määriä johtaa seurauksiin. Mutta jos vielä juoda, valitse kirkas tai kevyempi juomia: vodka, gin, valkoviiniä tai vaalea olut. Tumma alkoholi käsittääHangover ehkäisy: Do väriltään vaaleampi juomia apua?. epäpuhtauksia, jotka edistävät krapula.
Vältä juo sokerilla ja mehu: makeutta tällaisten juomien maskien7 alkoholijuomat, joka antaa sinulle pahin krapulaa. Juotko enemmän kuin oli suunniteltu. Älä myöskään sekoita alkoholin kanssa sooda: sisältämä hiilidioksidi se, nopeuttaa imeytymistä alkoholia vereen ja keho saa enemmän myrkkyjä. Samasta syystä on parempi olla väärinkäyttöä samppanjaa.
Onko mahdollista tiellä juomia ja lieventävät
Krapula ei riipu siitä, mitä juomia joit, ja määrästä alkoholia kulutetaan.
Yksi tunti ihmisen elimistön kykeneehttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g kierrättää alkoholia. Jos juot alkoholia enemmän ei ole aikaa muokata ja myrkkyjä kehosta.
Siksi häiritse juomatölkin, ainoa kysymys on määrä alkoholia kulutetaan. Ja tässä tulee ongelma: alkoholijuomat ovat humalassa nopeammin ja helpommin kuin vahva. Jos siis vähäisempää ja jälkeen brandy mennä ja olutta, käydä läpi paljon helpompaa.
Sama tilanne ja kasvaessa asteen. Yleensä menemme viina lähes raittiina - kun tölkkiä olutta tai lasin viiniä. Mielestämme emme ole humalassa, ja käytön viinaa ei oteta huomioon, mikä on jo humalassa. Ja myös lajitella ulos illalla.
Joten, kun juot alkoholijuoman koko yön, se on paremmin ymmärtää, kuinka paljon on jo käytössä, ja voi lopettaa ajoissa.
Mitä jos tulee krapula
Krapula - tämä myrkytys organismin asetaldehydiä, joka on muodostettu hapetuksen jälkeen etanolia. Hän on pitkä aikaKorkea veren Asetaldehydi Tasot jälkeen Etanoli Administration - Ero Alkoholi- ja Alkoholittomat aiheet. veressä, ja peruuttamaan sen, se vie aikaa. Varoja, joka poistaa krapula "kun käsi", mutta voi lievittää oireita.
1. Kosteus palauttaa tasapaino
Kuten olemme jo maininneet, alkoholin peruuttaminen nestettä kehosta ja aiheuttaa kuivumista - minkä vuoksi seuraavana aamuna päänsärkyä ja kipeä ruumiin. Tasapainon palauttamiseksi, sinun täytyy juoda vettä, vaikka et halua: ei vesistö hitaasti pääsee eroon myrkkyjä ja krapula kestää kauemmin.
Voit juoda paitsi vettä, vaan myös mehut, hedelmäjuomat, suolaliuoksella (ei pidä sekoittaa marinadi - mistä se tulee olemaan pahempi!) Ja liemet. Vältä kahvia ja teetä ne sisältävät kofeiinia, mikä lisää työtaakkaa sydämeen. Yhdessä etanolin kanssa, se voi aiheuttaa angina pectoris tai sydäninfarkti.
2. juoda enterosorbent
Ota se tietysti oli välttämätöntä osapuolille, vaan tuoda myrkkyä kehosta, se on parempi käyttää kaikkia käytettävissä olevia keinoja.
Natalia Koshkin
Ravitsemusterapeutin, ravitsemus valmentaja, kirjailija hankkeen terveellistä ruokavaliota NK Health.
kelaattoreistaJoutumassa suolet, sitovat myrkyllisiä aineita ja, mikä tärkeintä, poista ne elimistöstä. Näin ollen, sisällä 2-3 tunnin kuluttua lääkkeen ottamisen tarpeen saavuttaa suolen. Se oli tällä kertaa sorbentin Maksimi toksiineja, mutta alkoi myös antaa heille takaisin.
3. ei pohmelyatsya
Uusi osa alkoholia vain lisää taakkaa kehon ja muuttuu entistä myrkytys.
4. juoda kipulääke
Jos split pää, juo kipulääke - ibuprofeenia tai aspiriinia. Parasetamoli voi hyväksyä: kehossa se muunnetaan myrkyllinen aine ja antaa vielä enemmän taakkaa maksaan.
5. uni
Helpoin tapa selvitä krapula unessa: juoda vettä, ota kipulääkettä ja yrittää nukkua. Epämiellyttäviä oireita kulkeekrapulaa. 24 tuntia - niin paljon aikaa elimistö tarvitsee päästä eroon myrkkyjä.