Työskentely ilman liikaa kaloreita: teho säännöt toimistotyöntekijät
Kirjat Ruoka / / December 19, 2019
Stacey Laura Lloyd
Kirjailija, asiantuntija terveitä elämäntapoja ja ravitsemusta.
ken Lloyd
Ph.D., University of California, johdon konsultti, psykologi.
Viime vuosina työnkulku on muuttunut paljon. Emme vatvoa myönteisiä muutoksia. Mikä on tärkeämpää: edustajien joukko alkoi lihoo ammatteja.
Ja se ei ole niin lihava ruma, mutta hyvä olla ohut. Hetkeksi unohtaa bodipozitive. Lisäpaino tulevaisuudessa uhata kehitystä sydän- ja verisuonitautien, masennus, diabetes, syöpä.
Miten välttää tällaisen riskin? Jos hyvin lyhyesti, on tarpeen siirtää enemmän päivällä ja seurata, mitä syöt. Viimeisessä viipymän. Seuraavassa on muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua ei lihoa.
aamupalan
Sääntö numero 1. Älä jätä aamiaista
Monissa tapauksissa ensimmäistä ateriaa banaali ajanpuute. Koska mitä koko päivä ei vapauta vahva näläntunteen. Toimistotyöntekijöitä selvitä niistä standardimaisesti - epäterveellisten välipalojen keksejä ja suklaata. Älä ole niin. Näyttää siltä, että aika ei riitä? Herätä 15 minuuttia aikaisemmin.
Terveellinen aamiainen antaa sinulle paljon enemmän energiaa päivässä kuin viime psevdosna hetki.
"Working ilman kaloreita"
Sääntö numero 2. Vältä korkea energiaa sisältävät valmisteet
Olet kuullut tunnettu myytti aamiainen voit syödä mitä haluat ja joka määrää - kehon aamulla toimii hyvin sulavaa. Mutta ei. Edes ensimmäinen ateria ei mene käyttäjän puolesta, jos jäsen korkean kalori elintarvikkeet, joilla on korkea pitoisuus sokerit, rasvat ja hiilihydraatit.
Täytä aamusi munkkeja, rinkeleitä, muffinseja kanssa jäätävissä ja kaneli, olet pohjustaa kehitystä sydän- ja verisuonitautien, maksasairaus, diabetes, ja tietenkin, lihavuuden.
"Working ilman kaloreita"
Sääntö numero 3. Ole varovainen syö aamiaista kodin ulkopuolella
Mutta niille, jotka eivät halua tehdä ruokaa aamulla, joten polku kulkee kahvilaan tai ostaa pikaruokaa. Kahvia lisäaineita ja pulla kanelilla - se on 700 kaloria ja 15 grammaa rasvaa. Älä unohda, että keskimäärin päivässä tarvitset 2000 kaloria. Lähes kolmasosa päivittäinen vaatimus ansaitset niin nesytnym aamiaista.
Jos menet aamulla kahvilassa, valmisteltava etukäteen: katso valikko ja kaloripitoisuus suosikki ruokia. Tilaa ne, jotka eivät näy vartalosi ja samalla täynnä.
Sääntö numero 4. Syödä tasapainoista
Ei ole olemassa yhtä oikeaa reseptiä aamiaista. Terveellinen aamiainen voi olla erilainen joka päivä. Mutta yritä sisällyttää proteiinia, kuitua ja vitamiineja, unohtaa näläntunteen aamupäivän. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- Munia. Runsaasti proteiinia, joka on tyydyttynyt, auttaa ylläpitämään paino.
- Vilja. Nopea ja helppo aamiainen. Valita hiutaleet ilman korkea sokeripitoisuus ja katsella osan koko (esim., Käyttämällä mitattu lasi).
- Kashi. Hyvä sydän. Sisältää liukoista kuitua, alentaa kolesterolia. Niin suosittuja kaurapuuro, muun muassa auttaa hallitsemaan ruokahalua ja lisää kylläisyyden tunnetta.
- Jogurtti. Niille, joilla ei ole riittävästi aikaa. Valitse vähärasvaista jogurttia tai kreikkalainen, jossa kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin normaalisti.
- Rahka. kalsiumin ja proteiinin lähde.
- Smoothie. Hyödyllisiä korvaa sokeroituja juomia. Koostumus voi sisältää smoothie ja tuoreita ja pakastetut hedelmät, vihannekset, tofu, pähkinät, manteli ja soijamaito.
- Vesi. Juomaa mestareita.
- Teetä. Terveempiä, erityisesti sydämen kuin kahvi. Se vähentää verenpainetauti.
Kunnollinen lounas
Sääntö numero 1. Älä mene liikelounaista kahvilassa
Tilastot armoton. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka menevät lounaalle kahviloissa ja ravintoloissa kuluttaa noin 158 kaloria enemmän kuin normi. Jos me laskea nämä pienet luvut laajuudesta vuonna nämä illallisia voit saada 5 kiloa vuodessa. Tai katsella tarkkaan, kuinka paljon syöt, tai unohtaa lounaita.
Sääntö numero 2. syö hitaasti
Kun nopeasti imeä ruokaa, aivot ei ole aikaa saada signaali ruoansulatuskanavan että olet tyytyväinen. Joten, nopeaan tahtiin, syöt paljon enemmän kuin todella tarvitset.
Sääntö numero 3. Älä syödä työpaikalla
Kun syöt samalla suorittaa pienyritys töihin, imevät ruoka erittäin epämääräisesti. Tällainen abstrakti ruoka johtaa painonnousua.
Kun keskittyä lähettää sähköposteja, analysointi ja kirjoittaminen raportteja, on vaikea seurata, kuinka paljon söit. Tämän seurauksena olet todennäköisesti syödä liikaa.
"Working ilman kaloreita"
Lisäksi lounaan työpaikalla - epähygieenistä tapa. Kirjoittajat tarjoavat mielenkiintoisia tilastoja Arizonan yliopiston: työpöytä on noin 400 kertaa enemmän bakteereja kuin keskimäärin wc.
Sääntö numero 4. Ota eväät
Syödä oikein, terveellinen lounas Sen pitäisi olla laukussa. Tämä suotuisa toimintaa monella tavalla: voit ohjata koostumusta aterian, palvelevat koko ja hinta.
Muista, että elintarvikkeet lounaalle on valittava siten, että ne eivät ole hemmotellaan pari tuntia poissa jääkaapista. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- Vähärasvaista lihaa. Broilerin rinta ilman nahkaa, kalkkunan lihaa tai lohta. Proteiinia ja kuitua.
- Vihanneksia ja hedelmiä. Hyödyllinen, ravitsevia ja ilman kaloreita.
- Hyödyllisiä leipiä. Korvaa korkea-kalori muffinit pitaleivän aloittaen vähärasvainen tonnikalaa tai kananliha, lisää tuoreita vihanneksia ja hummus kuin tankkaus.
- Vesi. Vaihtelua, voit lisätä hieman sitruunamehua, siivu kurkkua, minttu oksa tai pakastettuja marjoja.
asianmukainen illallinen
Sääntö numero 1. Älä syödä liikaa
Illalla mahdollisuutesi saada rasvaa ei katoa. Joten muista seurata annoskoko. Jotta olisi helpompi huolehtia itsestään, syödä pois yksi pieni levy.
Hedelmät ja vihannekset? Noin nyrkki. Proteiinituotteet? Kämmen. Välipaloja? Kuten mahtuu kaksi kättä, taitettu "vene." Elintarvikkeiden korkea tärkkelyspitoisuus? Kuten mahtuu yhdellä kädellä. Juusto? Pala noin kokoa peukalon.
"Working ilman kaloreita"
Sääntö numero 2. Sammuttaa television
Pitoisuus tarvitaan paitsi töissä. Käytä ateria aikaa rauhassa nauttia herkullisen aterian ja keskustelu perheen. Myös tässä tapauksessa on tärkeää välttää tajuton imeytymistä ruokaa: kun et hajamielinen, olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa.
Sääntö numero 3. Älä nojaa alkoholia
Monille ihmisille, alkoholia tulee tapa rentoutua rankan työpäivän. Ilta vaellus pubissa kollegojen on negatiivinen vaikutus oman painon kahdesta syystä. Ensinnäkin alkoholi on erittäin runsaasti energiaa. Toiseksi cocktaileja ja oluita usein mennä yhdessä epäterveellistä ruokaa.
Koska kohtelee kuin ranskalaisia juustokastikkeella ja chili, sirut, paistettu juusto tikkuja "happy hour" uhkaavat levitä kurja tuntia katkera pahoillani.
"Working ilman kaloreita"
Sääntö numero 4. Valmistaudu nukkumaan
Yhdessä kokeista, Pennsylvanian yliopiston avasi ilkeä kaavaa: vähemmän nukut, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen.
Tämä johtuu osittain siitä, että kun olet hereillä, olet todennäköisesti välipala. Ja yleensä nämä ovat tuotteita, joilla on korkea rasvapitoisuus. Vakavuuden vuoksi vatsan unen vaikeutuu. Kierteessä.
Hanki kunnon yöunet auttaa tiettyjä ruokia ja juomia: lämmintä maitoa, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
"Working ilman kaloreita"
Ja tietenkin, ei kofeiinia juomat ennen nukkumaanmenoa. Vaihda kahvikupin rasvaton jogurtti.
Sääntö numero 5. Cook vähäkalorinen ruokia
Päivällinen ei tarvitse olla mauton. Reseptit ravinnon ruokia sopii illallista, runsaasti kalaa pinaatti, kanaa vihreät pavut, tofu ja vihanneksia... Ime kulinaarisia taitoja.
Stacey Laura Lloyd ja Ken Loyd tehnyt hyödyllisiä suosituksia kaikille mahdollisia skenaarioita: miten selvitä yli-syöminen ennen, aikana, ja töiden jälkeen, miten voittaa stressiä, ei langeta mässäily, miten liikkua enemmän päivisin ja löytää voimaa harjoitus illalla.
Kirja "Työskentely ilman ylimääräisiä kaloreita. Miten ei lihoa toimistossa"- yksityiskohtainen suunnitelma taistella liikalihavuutta niille, jotka työn takia viettää suurimman osan ajastaan istuma.
Buy Litres.ru