Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jottei satuttaa mahassa ja mennä nukkumaan ilman ongelmia

Tietenkin tässä artikkelissa emme pyri kumoamaan tosiasiat tiedossa kaikki yksinkertainen totuus on, yö ei ole kovin hyödyllinen. Joskus meillä ei ole tarpeeksi aikaa luoda oikea ympäristö terveen ja ajoissa ateria. Jos olet yksi niistä, jotka nousee istumaan töissä myöhään yöllä, ja vankka aamiainen ei sisälly luetteloon päivittäistä rituaaleja, niin seuraava materiaali on sinulle.

Olen toistuvasti pyytänyt ihmisiä, "Mikä tottumukset saat vaikeinta?". Variantteja vastauksista hyvin erilaisia, mutta käytöstavat gut jääkaapin alla pimeyden turvin, sijoittui listojen kärkeen.

Miksi ei mennä nukkumaan nälkäisenä

Kiusaus makuulle nopeasti, mikä tuo himoittu ruokatunnilla, merkki, ehkä, lähes jokainen, joka on kerran kokenut nauttia aterian yön. Kuitenkin tosiasia on, että se hillitsee halu tyydyttää nälkää, nukut paremmin.

asiantuntijat University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) selittää:

Välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa vakauttamaan verensokeri veressä, varsinkin jos sinulla on aikaisin lounasta ja olivat varsin aktiivisia päivällä. Tämä on tärkeää, koska alhainen verensokeri voi aiheuttaa äkillisen heräämisen keskellä yötä. Se lisää myös riskiä, ​​että hän heräsi aamulla, et tuntuu aivan iloinen. Ihmisen elimistö tarvitsee energiaa, hän viettää lukien uni.

instagram viewer

Jos pelko ruoansulatushäiriöt saavat sinut luopumaan välipala ennen nukkumaanmenoa, olet vaarassa nukkua kunnolla. Tästä syystä suosittelemme ehdottomasti pysyä oman vatsaan, mutta tekee sen tieteen, valita oikea ruokaa myöhään aterian.

Tuotteet ovat ihanteellisia illallista yöllä etsimässä

Temppu toimivaltainen välipala on ennen nukkumaanmenoa, löytää asianmukaiset säännökset, sekä tarkoituksella rajoittaa nautittu määrä annosta. Asiantuntijat saman lääketieteen keskus (UPMC) väittää, että sen jälkeen tiettyjä sääntöjä "Fight Club", voit valita täydellinen ilta valikosta.

Joten, lisää useimmat näistä säännöistä:

• suosia tuotteita, joilla on vähän proteiinia sekä käsittää terveellisiä rasvoja.
• Yrittää syödä pieniä aterioita, yrittää kuluttaa vähemmän kuin 200 kaloria yhdessä vaiheessa.

Ruoka on raskaampi voi pitää ruoansulatuskanavan syyksi shokki työ, jossa suoraan silloin, kun yrität nukkua. Siksi meidän tehtävä - varmistaa, että tämä prosessi tapahtui mahdollisimman helposti, ja näläntunteen antautui ehdoitta. Joten mitä syödä yöllä? Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja pois kaiken kilpailun:

• Vähärasvainen jogurtti. Ravitsemusterapeutin Irene Coleman (ErinColeman) Se suosittelee sitä tämä tuote, Koska se sisältää proteiinirajoitukseen, probiootit ja muita hyödyllisiä ravintoaineita. Johtuen proteiinin kylläisyyden tuntui pitkään, ja tämä on juuri sitä, mitä tarvitsemme: nälkä herää vasta aamulla yhdessä sinulle. On tärkeää muistaa yksi asia: jogurtti olisi vähemmän makea.
• vaalea liha. urheilu ravintoterapeutin Joel Marion neuvoo tyydyttää näläntunnetta pala kanan tai kalkkunan, koska se on pitkä aika sulattaa. Valkoinen liha sisältää glukagonin - peptidi hormoni, joka lisää veren sokeria. Se auttaa kehon viivyttää prosessi muuntaa ottivat hänet vastaan ​​rasvan ja hiilihydraattien energiaksi. Punainen liha on sama yöllä ei suositella.
• raejuusto. Tämä ihana ja hyvin kaikkien tiedossa tuote - on toinen vihje, jonka aiheena on terveellisen ruokavalion Marion. Raejuusto on pilkottu hyvin hitaasti, lähes ikuisuuden, ja koostuu proteiinia. Kuten on laita vähärasvainen jogurtti, sen ei pitäisi olla makea, mutta jos lisäät vähän hedelmiä, se ei häiritse unta.
• Vehnäleipää keksejä. Mukaan tekemän tutkimuksen asiantuntijat Harvard Medical School, muutaman pieni pechenyushek yksittäinen mylly riittää sinulle ojennettava vasta aivan aamiainen ja vahvistaa ilman katumusta ja tunteita raskaus vatsassa.
• vihannekset. Kirjailija Karen Borseri (Karen Borsari) Hän uskoo, että vihanneksia, kuten kurkkua, porkkanaa ja parsakaalia, ovat hyvin ravitsevaa, ja mikä tärkeintä, sisältävät vähän kaloreita. Lisäksi ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka järkeä kylläisyyden luonanne jo pitkään ja voit helposti nukahtaa. Jos maku vihanneksia itse ei olisi tarpeeksi, kautensa epäterävä hummus. Se sisältää runsaasti B6-vitamiinia, tarvitaan tuotettaessa melatoniinia komponentti.
• Tuotteet sisältyvät ruokavalioon BRYAT. BRYAT - lyhennys, joka tarkoittaa tätä: banaanit, riisi, omenasosetta, paahtoleipää. Kuten olet ehkä arvata, kaikki nämä komponentit ovat yleisesti pidetään turvallisena, vaikka ihmisille, joilla on akuutti ruoansulatuskanavan järjestelmän vuoksi niiden helppo sulavuus. Nämä samat ominaisuudet tämän tuoteryhmän ne välttämättömiä keskiyön juhla. Muuten, banaanit auttaa nukkumaan: Kalium ja magnesium niiden sisältämien, edistää lihasten rentoutumista. Ja he stimuloivat melatoniini ja serotoniinin - aineet, jotka ovat mukana monissa tärkeissä prosesseissa ihmiskehossa.

Kaikki edellä mainitut tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä itsessään, joten jos haluat terveellistä ruokaa, sitten muuttaa makutottumusten sinun ei tarvitse. Pidä ne siinä tapauksessa odottamattoman ratsiasta jääkaappi ja, kuten sanotaan, voit nukkua rauhassa.

Mitä pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa

Tietävät ruokaa, loukkuun vatsassa vähän ennen nukkumaanmenoa, voit saada rahat esillä kansannousun. Ruoansulatushäiriöt, närästys, röyhtäily - sopivat, että kohtuuttoman korkea hinta maksat riski vahingossa syödä ennen nukkumaanmenoa. Tässä on luettelo näistä vaarallisista meille öisin gourmet-ruokia:

• Elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria, kuten evästeitä ja jäätelöä.
• Öljyinen, rasvainen ja raskas ruoka.
• Runsaasti ruokaa, jossa ruoansulatus vie aikaa ja vaivaa.

Älkäämme kierrellä ja kaarrella: mikään näistä kolmesta kohdasta ei pitäisi saada suuhusi ennen nukkumaanmenoa. Vältä mausteinen ruoka: ne stimuloivat mahanesteessä, joka voi aiheuttaa sinulle ei ole kaikkein miellyttävä kokemus. Lopuksi on erittäin suositeltavaa kieltää alkoholin ja kofeiinin.

Jos haluat järjestää myöhään välipala, niin sen ei pitäisi olla suklaata ja viiniä. Suklaa sisältää kofeiinia, joka on voimakas stimulantti. Yllättyisit, mutta alkoholi on samanlainen vaikutus.

Ihmiset ajattelevat, että pieni määrä viiniä voi auttaa rentoutumaan, mutta se ei ole: alkoholi piristävä vaikutus, joka voi johtaa häiriöitä nukkumistoimintoa.

Karen Carlson

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, sinun ei vain säästää terveydelle, mutta myös pystyy varaa ylellisyyttä yön aterian ilman mitään seurauksia.