Mitä tehdä ei lihoa lomien aikana

1. Älä jätä aamiaista päivän viettoon

Jos harkitset ohittaa aamiainen ja lounas työskennellä jopa ruokahalu illalliselle, älä tee sitä. Päinvastoin syö runsas aamiainen riittää pidempään ole nälkä. Illalla siellä on halu syödä liikaa.

2. Valitse valkuaisrouheet

Proteiinit antavat kylläisyyden tunteen, joten muista kokki liharuokia, kuten kanan tai kalkkunan. kuin kasvisvaihtoehtoja sopivia quinoa, linssit, pavut.

3. Kun menet käymään, ota jotain mukaasi

Eikä yrittää arvata, mikä sai tietyn annoksen juhlissa ja onko sinulla on se, ottaa varasuunnitelma. Olkoon tämä ruokalaji olisi hyödyllistä, kuten salaattia tai kevyt jälkiruoka.

4. syö hitaasti

Kun syöt nopeasti, elimistö ei ehdi ymmärtää, mitä hän oli kylläinen. Joten älä kiirehdi, pureskella hitaasti ja nauttia joka pure.

5. Älä laita pöydälle kaikki astiat kerralla

Tarjoilla ruokaa, koska ne eivät ravintoloissa - yksi ruokalaji. Älä altista pöytään kerralla. Lopettanut yksi annos, lepotaukoja ja mielestäni se on välttämätöntä todella mennä enemmän.

6. Syö enemmän kuitua

Välipala vihannekset ja lisätä papu ruokia. Ne sisältävät paljon kuitua, ja se auttaa pysymään kylläinen pidempään.

7. Käytä pieniä levyjä

Yritä ovelampi itseäsi ja palvella ruokaa pienillä lautasilla - ne kaikki osat näkyvät suurina. Ja suurten levyjen, päinvastoin, olisi toivottavaa liittää ruokaa enemmän ja enemmän.

8. Älä unohda hyödyllisiä rasvoja

Rasvat on sisällytettävä ruokavaliosta, he antavat energiaa ja edistää imeytymistä rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K- Hyviä rasvoja löytyy oliiviöljy, pähkinät, avokado. Älä unohda lisätä niitä salaatteja: kuitua ja rasvat lisäysRasvat ja Satiety. hyödyllisiä ominaisuuksia toisiinsa.

9. Luovu puhdistettu sokeri

Syödä elintarvikkeita, joissa sokeri on läsnä luonnollisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita. Jos silti todella haluat kokeilla kakku tai muu jälkiruoka, ottaa pieni pala.

10. Älä pelkää antaa

Jotkut haluavat liittää perheet ja ystävät lisäaineen lisäämisen ja jätteen on usein hankalaa. Mutta älä pakota itseäsi liikaa, vain kohteliaasti sanoa "ei».

11. Odota, ennen kuin ottaen täydentää

Signaali että vatsa tuli ruokaa aivoihin vain 20 minuutissa. Joten ennen kuin haet itsellesi toista erää, seisomaan pöydästä, kävellä, jutella ystävien kanssa. Ehkä sinun tulee ymmärtää, että et enää halua syödä.

12. Syö vähemmän nopea hiilihydraatteja

Valkoinen leipä, leivonnaiset, makeiset ja sooda sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Ne lohkeavat nopeasti, hyppää verensokeri, mutta loppujen lopuksi hyvin pian, haluamme syödä uudelleen. On parempi suosia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyväleipä, ruskea riisi, quinoa.

13. Poista tähteet

Laita kaikki jotka jäivät syömättä ja säilytä jääkaapissa tai pakastimessa. Jos ruoka ei ole hänen silmiensä edessä, ette ota itseään toista lisäainetta, eikä ylensyöntiä. Tai makasi elintarvikepakkauksia ja antaa vieraille, kun he lähtevät.

14. Sammuttaa television aikana aterian aika

Häiritsee suosikkifilmejäsi, emme huomaa, miten paljon söivät makeisia ja suklaata. Ja markkinointia epäterveellisiä elintarvikkeita kasvaa halu syödä tai juoda jotain korkea-kalori.

15. märehtiä

Tämä pysäyttää, kun saavutat toisen voileipä tai palan kakkua.

16. Sit pois kiusauksista

Mitä lähempänä istut syömään, sitä enemmän syöt. Kääntyä ympäri niin houkuttelevaa jälkiruokia eivät olleet näkökentässäsi. Yritä kuunnella vatsaan, eikä luottaa pelkästään silmille.

17. Älä nojaa alkoholia

Sen avulla ei vain saada kaloritMutta myös et voi hallita itseään. Tässä tilassa liikaa paljon helpompaa.

18. Pidä tauko

Heittäytyvät joissakin tietyn annoksen, olet vain vielä enemmän halua syödä. Kokeile pari kappaletta, mutta ei syödä liikaa, ajattele miellyttävä juhla istuntoon. Esimerkiksi miten avaat lahjat, katsella suosikki joulun elokuvan tai leikkiä lumessa. Olet hajamielinen, ja halu syödä jotain maukasta heikentääKognitiivinen Kokeellinen lähestymistapa ymmärtäminen ja vähentäminen elintarvikkeiden cravings. .

19. juoda vettä

Vesi antaa kylläisyyden tunnetta, ja syöt vähemmänVedenkulutus kasvaa Painonpudotus aikana hypokaloriseen ruokavalioon puuttuminen Keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset.. Lisäksi toisin kuin sooda ja mehut, sillä ei ole kaloreita ja sokeria. Joten hemmotella itseäsi viinilasillisen illallisella, ja juodaan pelkkää vettä.

20. Asettaa realistiset tavoitteet

Alussa uuden vuoden olemme tottuneet asettamaan itselleen uusia tavoitteita, mutta mahdotonta toiveita (esim menettää kaksi kokoa helmikuu) tuo vain pettymys. Konkreettisten saavutettavissa olevia tavoitteita, Kirjoita ne ylös ja aseta se näkyvästi, kuten jääkaapin oveen. Aina pitää ne edessä silmissä, se on helpompi pitää niistä kiinni.