Mikä on tajuissaan ruokavalio ja miksi se on sinulle
Ruoka / / December 19, 2019
Kuuntele itse saada syömästä ilo ja syödä niin paljon kuin elimistö tarvitsee.
Toimittaja Claire Gillespie (Claire Gillespie) hän kertoiMiten muuttaa suhde ruokaan ja mitä se tekee.
Claire Gillespie
Toimittaja, joka julkaistiin The Washington Post, johtaja, The Independent, Mashable, naisten terveys.
Olen ollut ihastunut tietoisuutta. Joka viikko löydän joogatunteja joka aiheuttaa koiran kuono alaspäin. Tietoisuutta minulle - normaali keskustelunaihe ystävien yli kupin kahvia. En edes hengittämään vuorotellen eri sierainten kun hermostunut. Mutta olen vasta äskettäin alkanut käyttää sitä valtaa.
Aiemmin kieltäydyin ruokia, jotka haluaisivat syödä ja pitää niitä haitallisia. Söin kun olin kyllästynyt, surullinen tai yksinäinen. Söin kaiken lautasella kohteliaisuudesta, ei siksi olin nälkäinen.
Toisin sanoen, puheessa ruokaa luotan ulkopuolisista vihjeistä ja monimutkainen kulttuuriset normit. Se on pelottavaa renkaita. Mutta asiat voisivat olla toisin. Kuvittele, että olet unohtanut kaikki säännöt hyvän ravitsemuksen ja päättää, mitä syö, nojaudutaan vain tunteitaan. Kuvittele, että olet nauttia joka pure ruokaa, mitä häiriötekijöitä. Tämä on tietoinen valtaa.
Tärkeintä tämän lähestymistavan keskittyä prosessin syömisen, ja huomaavat, kuinka ruoka näyttää, tuoksuu ja tuntuu suussa. Sekä joustavampi lähestymistapa ruokaa eikä jakaa aterian "paha" ja "hyvä".
Tajuissaan ravinto on tarkoitus sisältää kaikki aistit ruokailun aikana. Ja ymmärtää, mitä ja milloin syödä, kuunnella sisäiset signaalit - nälkään ja kylläisyyden.
Alkavat syödä tietoisesti, monet huomauttavat, että enää liikaa tai syödä pois tylsyydestä. Ravitsemusterapeutin Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) kellot kuten monet asiakkaat. "Se opettaa meitä ilmoitusta, jolloin se on aika lopettaa - hän selittää. - Ei kun must lopettaa syömisen ja milloin haluat. " Vaikka jotkut tämä auttaa laihtua, Tavoitteena tajuissaan valta ei ole laihdutus. Ne, jotka rajoitettu kaloreita saanti, saattaa jopa lihoa, alkoi kuunnella elimistön tarpeisiin.
"Ruokavalion määrätä erittäin jäykkä lähestymistapa. Esimerkiksi, ei sokeria, - sanoo Susan Albers (Susan Albers), kliininen psykologi ja kirjailija "Syö tietoisesti» (Eating tietoisesti). - Tietoinen ravinto auttaa olla joustava. Voit varaa nakki ja tietoisesti nauttia siitä. Ja sitten ei halua liikaa. "
Tietenkään ei aina voi tulla tällainen lähestymistapa elämään. Se on ok, jos meluisia perhepäivällisen tai yrityksen lounas on mahdotonta keskittyä jokaiseen ruokaa. Joskus jopa syödä tietokoneen ääressä töissä. Niinä päivinä, tärkeintä syödä hitaasti, pureskella huolellisesti ja huolehtia kehonsa.
Panoroimaan tajuissaan aterioita itselleen.
Älä tee hänestä toinen joukko tarkkoja sääntöjä. Muuten, koet stressiä ja syyttävät itseään, unohtaen pyrkimys syödä tietoisesti. Se vain satuttaa. Tietoisen ravinto tärkeää, ettei kiirehtiä. Se kaikki kuin aiheuttaa Koiran kuono alas - oppia se vie aikaa. Mutta yritä, et tule pettymään.
katso myös🍽👀
- Miten syödä aivan kiireinen aikataulu
- Miten säästää elintarvikkeiden laadusta tinkimättä
- Opas terveellisiin aloittelijoille