Mitä voin syödä runsaasti proteiinia ruokavalio

Aloittaminen

Ensimmäinen, katsomaan miten tällaiset ruokavalion työtä. Naisten pitäisi olla vähintään 50 grammaa proteiinia päivässä miesten - 60 g. Proteiini ruokavaliot ovat paljon enemmän. Nämä ylimääräiset proteiinit saat pavut, liha, pähkinät, kananmunat, äyriäiset, juusto, soijaa. Tällaiset ruokavaliot rajoittaa hiilihydraattien määrää, hedelmiä ja vihanneksia.

Koska niillä ei ole hiilihydraatteja keho alkaa polttaa rasvaa, kun laihduttaa. Tätä tilaa kutsutaan ketoosi. Se auttaa kehon selviytyä olosuhteissa puutteen hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kuitenkin ketoosi voi olla vaarallista keholle, erityisesti niille vammaisten aineenvaihdunta. Lisäksi se aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyys, pahoinvointi.

Pääomasijoitukset proteiini ruokavalio, arvioida niiden terveyttä.

Huolellisesti tutkia eri ruokavalioita. Valitse yksi, joka sisältää kasviproteiineja ja tietty määrä hiilihydraatteja. Vältä rasvaisia ​​lihaa ja älä unohda sisällyttää ruokavalioon kasviksia. Ihannetapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärin tai ravintoterapeutin ja tehdä aterian suunnitelma, joka sopii kehon.

Mitä ruokia voi syödä

vähärasvaista naudanlihaa

Joten saat paljon hyödyllistä proteiineja, mutta vähemmän epäterveellistä rasvaa. Rasvattomassa naudanlihaa (kuten ulkofileetä) tyydyttyneen rasvan on lähes sama kuin osien kananpojanrintaa ilman nahkaa.

kana

Syö valkoista lihaa kanan sijaan tummaa. Siinä on paljon vähemmän rasvaa. Älä myöskään unohda poistaa kuori, koska se sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Niitä pidetään haitallisia verenkiertoelimistön.

sianliha

Porsaan riittävästi proteiinia ja ei liikaa rasvaa. Valitse fileet, kylkiluut, pihvi sisäfilee tai teriä.

kala

Se on hyvin paljon proteiinia ja lähes aina vähän rasvaa. Voit jopa melko rasvaa kala kuten lohi ja tonnikala. Ne sisältävät omega-3-rasvahappo, hyödyllistä sydän. Yleensä meidän ruokavalio eivät riitä.

munat

Tämä on hyvä lähde terveellisiä proteiinin. Vaikka keltuainen kolesteroli, se ei vaikuta veren kolesterolitasoa. Hän nousee tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.

soija

Sisältämät proteiinit eivät ainoastaan ​​eläintuotteita. Hyvä vihannes lähde - soijaa. Siitä tekee tofu ja muita elintarvikkeita, jotka voivat korvata liha.

pulssi

350 g papuja sisältää yhtä paljon proteiinia kuin 85 g paistettu pihvi. Lisäksi ne sisältävät hyödyllisiä ravintokuitu. Ne auttavat pysymään kylläinen pidempään ja alentaa "paha" kolesteroli (LDL).

maitotuotteet

Maito, juusto ja jogurtti ei ole vain proteiineja, vaan myös hyödyllisiä luun kalsiumin ja sydän. Valitse elintarvikkeita vähärasvainen, jotta ei saada liikaa kaloreita.

täysjyvätuotteita

Runsaasti proteiinia ruokavalion rajoittaa kulutusta viljan. Mutta ne ovat välttämättömiä ainakin pieniä määriä. Suosia täysjyväviljaa. Näistä saat rasvaa ja ravinteita.

Kun ostat tuotteita täysjyvävilja, katso etiketti. Valitse Pieniä sokeria ja rasvaa.

Hedelmät ja vihannekset

Useimmat karppaukseen salli kasviksia, mutta raja hedelmää. Älä huolestu, jos joskus annat periksi hedelmät vähentää hiilihydraatit. Mutta kun ruokavalio tarvitaan uudelleen, jotta ne omassa ruokavaliossa. Ne ovat tarpeen terveyden.

katso myös

• 5 ruokavalion, jonka tehon vahvistetaan tiedemiesten →
• Kuinka monta grammaa proteiinia tarvitse kuluttaa päivässä olla terve →
• Miten laihtua ilman nälkää: Dukan-dieetti →