Vivahteet Refidimissä: kun haluat syödä enemmän laihtua nopeammin
Ruoka / / December 19, 2019
Jos aikana ruokavaliota olet jatkuvasti nälkäisenä, paino seisoi yhdellä paikalla, ja urheilullinen suorituskyky on heikentynyt, tarvitset Refidimissä.
Mikä on Refidimiin
Refidimiin (Eng. jälleensyötetään - rehun, ravitsevat) - se on lyhyt suunnittelukaudella, jossa te kuluttaa enemmän kaloreita pääasiassa hiilihydraatteja. Se auttaa käsitellä joitakin kielteisiä vaikutuksia pitkän ruokavaliota.
Yleensä Refidimissä kestää 12 tuntia kaksi päivää, ja määrä kaloreita tällä kertaa lisätään 20-50%. Kuitenkin jotkut ihmiset haluavat kuluttaa Refidimiin kertaa enemmän kaloreita kuin ennen ruokavalion.
Miksi tarvitsen Refidimiin
Hyöty Refidimistä ruokavaliossa liittyy tasoon leptiini. Tämä peptidi hormoni mukana energia-aineenvaihdunnan säätelyyn. Se tukahduttaa näläntunteen, ja vähentää sen pitoisuus johtaa hidastumiseen aineenvaihdunta.
Periaatteessa leptiini synteesi tapahtuu rasvakudokseen. Niin että määrä riippuu siitä, kuinka paljon rasvasoluja ja mitä he arvostavat.
Aikana ruokavalioon, kun menettää rasvavarastoja, ja hiilihydraattien määrää omassa ruokavaliossa on hyvin rajallinen, leptiini vähentyessä. Refidimissä auttaa nostamaan tasoa, ja siten saada joitakin etuja.
Refidimistä vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää nälän tunnetta
Alennettu leptiinitasot lisätä nälkää ja cravings korkea-kalori elintarvikkeet, mutta myös hidastaa aineenvaihduntaa. Jos nälkä voit silti taistella, hidas aineenvaihdunta viritetty energiansäästö, voi johtaa sinut ylänkö - ei ole edistytty ruokavaliosta ajan.
Refidimissä auttaa selviytymään tästä. Lyhytaikaiset hiilihydraatti lastaus kasvaa leptiinitasot, niin sinulla on näläntunteen vähenee ja aineenvaihdunta nopeutuu.
Eli kun lyhyen ylensyöntiä aloitat viettää kaloreita nopeammin.
Lisäykset testosteronitasoja
Miehet ruokavalio vähensi testosteroni, mikä tekee säilyttämistä lihasmassaa varsin haastavaa. Lisääntyvä leptiinitasot ruokavalio lisää määrää glykogeenin maksassa. tämä lisää testosteronitasoja ja kasvuhormoni, ja vähentää kortisolin - catabolic hormoni, joka muun muassa, suosii viskeraalisen rasvan.
Se tukee naisten terveyden
Koska suuri alijäämä kaloreita joillakin naisilla on häiriintynyt lisääntymistoiminnot, haalistuvat aikoja. Jos tämä hormonaalista epäonnistuminen kestää pitkään, se alkaa kärsiä koko kehoon. Siksi ruokavaliossa naisia, on toivottavaa järjestää säännöllisiä Refidimissä.
Refidimiin parantaa koskemattomuuden
Ruokavalio puutteellinen kaloreita voi olla huono kehon kykyä taistella haitallisia bakteereja. Refidimissä tarjoaa vaimennuksen kehon tarpeeksi kaloreita immuniteetin ylläpitämiseksi.
Kohonneita harjoitussuorituskyky
Jos henkilö on dieetillä pitkään alijäämäinen kaloreita, glykogeenivarastojen lihaksen lopussa. Refidimistä auttaa Replenish ja parantaa suorituskykyä koulutukseen. Samaan aikaan, jos tehdään oikein Refidimissä, et kertyy liikaa rasvaa.
Miten viettää Refidimiin oikein
toisin kuin chitmila (Lepopäivän, jossa voit syödä mitä haluat), Refidimissä enää tarvita fyysiset edut, kuin psykologinen mukavuutta.
Refidimissä nopeammalle laihtuminen, sinun täytyy noudattaa muutamia sääntöjä.
Järjestää Refidimissä, vain silloin, kun sitä tarvitaan
Refidimissä todella tarvitsevat, jos:
- Istut dieetillä puutteellinen kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta eivät menetä painoa.
- Ruokavaliosta olet heikkeni urheilullinen suorituskyky.
- Johtuen kalori vaje olet häiriintynyt kuukautiskiertoon.
- Kalori vaje on huono vaikutus immuunijärjestelmään: alat sairastuvat usein.
Jos syöt terveellistä ruokaa ilman alijäämää kaloreita tai hiilihydraatteja, et tarvitse Refidimissä. Se vain aiheuttaa syödä jotain makeaa, ja ei tuo terveyshyötyjä tai muotoja.
Syö enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa
tiedemiehet ovat havainneet,Rasvaisen aterian vähentävät 24-h kiertävä leptiinin pitoisuuksia naisillaEttä ruokatarvikkeet rasvaa ruokavalioon vähentää leptiinipitoisuus 24 tuntia.
Tämä tarkoittaa, että jäätelöä, hampurilaisia ja ranskalaisia eivät sovellu Refidimissä, sillä jos halusi.
Leptiini liittyy glukoosiaineenvaihdunnan, joten ylimääräiset kalorit päivinä Refidimiin olisi luotava kustannuksella hiilihydraatteja. Ja nopeasti, koska leptiinitasot kulutuksen lisäämiseksi elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksiKorkea glykeeminen indeksi hiilihydraatti ruokavalio muuttuu vuorokausirytmi leptiinin muttei insuliinin pitoisuuksia.
Tässä muutamia sopivia tuotteita:
tuotteet | Määrä kaloria per 100 g | Hiilihydraattien määrä 100 g | Glykeeminen indeksi |
hunaja | 304 | 82 | 90 |
päivät | 274 | 69 | 103 |
rusinat | 264 | 66 | 65 |
pussikiipijät | 112 | 21,8 | 70 |
sokeroitu omenat | 343 | 91 | 75 |
kaurapuuro | 345 | 65 | 55 |
valkoinen riisi | 344 | 78,9 | 65 |
Yhdistä liikunnan Refidimiin
Parantaa urheilusuoritusta aikana ruokavalio aikaa ja ei kerry liikaa rasvaa, aloittaa harjoituksen päivänä Refidimissä. Älä kuitenkaan ylittää tavanomaisen kuorma: jos polttaa enemmän kaloreita kuin tavallisesti, käyttö hiilihydraattikuormalle vähenee.
Se on parasta jakaa ylimääräisen hiilihydraatit kahteen osaan ja ensimmäinen puoli syödä ennen harjoituksen, ja toinen - jälkeen. Jos esimerkiksi silloin ruokavalio päiväpalkasta - 1500 kcal päivässä Refidimissä voit lisätä sitä 20%, eli enintään 1800 kcal. Koska 1 g hiilihydraatteja 4 kcal, 300 kcal lisäksi - on 75 g hiilihydraattia. Jakaantuvat kahteen aterioita ja saat mitä voi syödä 37,5 grammaa hiilihydraatteja ennen harjoituksen ja yhtä monta jälkeen. Tämä kourallinen kaksi banaaneja ja rusinoita tai 200 g kaurahiutaleita hunajalla.
Samoin voit laskea kaloreita ja hiilihydraatteja oman Refidimissä. Eivät ylitä normi, ja valitsemaan terveellistä ruokaa, ja saat kaikki edut Refidimissä vaarantamatta uudelleen saada lisää painoa.