Lounas, jonka voit ottaa mukaasi tutkimuksen
Ruoka / / December 19, 2019
Alussa lukuvuoden Muistan aina ikuisesti nälkäinen opiskelijat kotikaupungissaan yliopistossa. Menimme nälkä ei koska he eivät ole tarpeeksi ruplaa lounaalle, mutta koska ateria oli erityisen mihinkään. Ruokasali ja ruoka se lähti paljon toivomisen varaa, hampurilaisia ja makkaraa "romahdus" olivat gastronominen kauhu, lämpö kotoa lounas ollut missään. En tiedä miten muuttaa ruoan laatu ruokasalissa alma mater, mutta merkkejä hyvän illallisen heidän kanssaan eivät vain muuttua vuosien kuluessa.
Oikea opiskelija lounas - on yksi että:
- Sinun ei tarvitse lämmetä;
- kauan se pysyy jäähdytin (ja joutui palvelemaan seitsemän paria);
- säiliö energian ja ravintoaineiden;
- edistää aivojen toimintaa;
- herkullinen, tietenkin.
Tämä lista on täysin johdonmukainen erilaisia voileipiä, sämpylöitä ja voileipiä, mitä niitä kutsutaan. Aktiivisuuden säilyttämiseksi aivojen tarve kaapata jälkiruoka, ja normaalia aineenvaihduntaa - teetä tai soseet.
Näyte valikko koulutusta viikossa - järjestyksessä.
päivä Yksi
lounas
Maanantaina alkavat tavallista hampurilainen kyljys naudanlihaa. Mutta hauskaa, ei saa häiritä, koska viime kesänä ja viikonloppuisin, sandwich tulee donitsi. Naudanliha sisältää paljon rautaa, sinkkiä ja kreatiini tarvitaan lihasten kasvua. Hieno tapa toipua pitkästä levätä ja virittäytyä työtä.
ainesosat:
- 1 iso leivos on parempi seesaminsiemenillä;
- 2 pihvit Naudan 100 g;
- lehdet tahansa salaatti (josta pidät), muut yrtit maun;
- 1 tomaatti;
- 50 g suosikki juustoa;
- 4 rkl tomaattipyrettä;
- 2 rkl makeuttamaton jogurtti tai smetana.
Helpomman version lounaan liha voidaan paistetaan uunissa, ja sen sijaan käyttää siivu cutlets paistettu naudanliha.
valmistelu
Leikkaa bagelin on puoli vaakasuunnassa. Paista pihvejä, ja hetken, kunnes se on valmis aseta ne päälle siivu juustoa, joten se on hieman sulanut. Shear donitsi laittaa salaattia, tomaattia, juustoa kyljys, toista kerrosta päinvastaisessa järjestyksessä. Milloin tahansa voit kaataa hampurilainen jogurtti tai tomaattipyree, kuin haluat.
jälkiruoka
Koska hampurilainen itsessään oli suuri ja ravitsevaa jälkiruoka on tarpeen säätää valoa. Se voi olla mikä tahansa tuoreita hedelmiä, paitsi banaanit (banaani liian kalorien Seudun tällä hampurilainen liian).
Juoda aiemmin viikolla paremmin kuin yrttiteet inkivääri ja minttu: nämä yrtit ja mausteet ovat tonic vaikutus, joka on erittäin hyödyllinen alussa. Minttu myös sulautuu hyvin kardemumma.
päivä kaksi
lounas
Ryhtyä, voileipä juusto ja pinaatti.
ainesosat:
- 100 g tuorejuustoa;
- 4 kpl viljanjyviä;
- 1 tomaatti;
- 100 g pinaatti (tuore tai sulatettu);
- voita;
- mausta maun mukaan.
valmistelu
Hienonna pinaatti ja kuullota se voissa mausteilla öljyä. Laita leivän paljon pinaatti, pala juustoa ja siivu tomaattia. Vaihtoehtoisesti voit lisätä muutaman oliiveja.
Jos et kuten pinaatti, korvaa se mitään grillattuja kasviksia.
jälkiruoka
Kuten jälkiruoka helppo illallinen tuoda vaahtokarkkeja tai karkkia, teetä ja laittaa vadelman lehtiä, kaneli ja appelsiini - ne ovat täysin pehmentänyt.
päivä kolme
lounas
Tee voileipä salaattia broileria, tai osaa kana. Nämä voileipiä pysyvästi poistaa näläntunteen. Pähkinät tekevät aivot toimimaan paremmin, ja epätavallinen kastike tuo erilaisia valikoita.
ainekset
Sillä salaatti:
- 200 g keitettyä broilerin rinta;
- 100 g selleri;
- ½ cup hienonnettu saksanpähkinöitä;
- 50 g kovaa juustoa;
- leipää.
Täytteen:
- ½ cup majoneesia (voit korvata jogurtti);
- 4 rkl omenamehua;
- 3 tl hunajaa;
- 2 tl omenaviinietikkaa;
- 1 tl sinappi;
- 1 rkl unikko makeiset;
- suolaa ja mausteita maun.
valmistelu
Ainekset salaatin jauhaa ja sekoittaa. Sekoita tasaiseksi kastikkeen ainekset, täytä ne salaattia. Saatu seos voidaan levittää leivälle tai kääritty pitaleipää.
jälkiruoka
Jälkiruoaksi keskiviikkona myös voileipiä, mutta banaanit.
ainesosat:
- 3 munaa;
- 1 banaani;
- ½ kuppi maitoa;
- leipää;
- kaneli.
valmistelu
Erillään kahdesta munanvalkuaiset, sekoita ne tehosekoittimessa kolmannen muna, banaani, maito ja kaneli. Dip leivän tähän seokseen ja paista pannulla kunnes ruskea.
Pese tämän kauneuden yrttiteetä fenkoli ja kalkkia. Nämä yrtit apua immuniteetti, mikä on erittäin tärkeää syksyllä.
päivänä neljä
lounas
Kala päivä! Kala sisältää terveellisiä rasvoja ja happoja sekä jodi, joka on erittäin tärkeää suurista henkistä stressiä.
ainesosat:
- 1 pulla leseet;
- tonnikalasäilykkeiden;
- 1 tomaatti;
- 1 tl oliiviöljyä;
- 1 keitetty muna;
- salaattia ja yrttejä maun.
valmistelu
Kala pankeilta mash haarukalla tai ostaa erityistä tölkit salaatteja. Leikkaa muna puoli, lisää kalaa. Sekoita voita. Halkaistuna rulla, tee se uraan, laita salaatin lehtiä, viipaletta tomaattia ja Kalatäytteellä.
jälkiruoka
Jälkiruoaksi ottaa kotitekoinen omenalastuja.
ainesosat:
- 3 kova omena;
- 2 kova päärynät;
- 2 sitruunat;
- ½ dl sokeria.
valmistelu
Pese hedelmät ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Purista mehu sitruunat ja laimenna sitä vedellä (tarpeeksi neljännes lasi). Tähän seokseen, paikka viipaloidut hedelmiä. Potin sekoitetaan sokeria lasilliseen vettä, kuumennetaan kiehuvaksi ja keitä kunnes liuos paksunee (kestää noin 7 minuuttia). Lisää sitten hedelmät sokeriliemessä ja odota, kunnes neste kiehuu. Aseta hedelmiä laid leivinpaperille ja kuivaa ne kolme tuntia uunissa 100 ° C: ssa Puoli tuntia myöhemmin hedelmät on käännettävä.
Teetä laittaa oregano, sitruunan kuori ja timjami. Tämä yhdistelmä vähentää väsymystä ja auttaa hermoston selviytymään kuorman.
päivä viisi
lounas
Päivä hyödyllisiä shawarma. Yleensä pitaleipää voi muuttaa minkä tahansa salaatti mukavasti kuljettaa se on. Vain välttämättä hyvä kansi rullaJoten se ei kuivui.
ainesosat:
- kana (rinta on paras, mutta se voi olla sen osaa);
- pitaleipää;
- kaali;
- 1 tuore porkkanat;
- 1 tomaatti;
- salaatin;
- juusto purkit;
- 50 g kinkkua.
valmistelu
Kiehauta kana ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Pyynnöstä he voivat paistaa. Hienonna kaali, porkkanat raastaa karkea raastin. Kinkkua leikkaa ohuiksi viipaleiksi.
Ottaa pitaleipää ja voitele se ohuella juustoa. Laita juustoa salaattia, kaalia, porkkanaa, kinkkuviipaletta ja kanaa. Kääri ja ota se mukaasi.
jälkiruoka
Jälkiruoaksi Kotiin mysliJa teetä kamomilla ja sitruunamelissa rentoutua ennen viikonloppua.
katso myös
- Miten kokki illallisen 100 ruplan 10 budjetti reseptit →
- 7 herkullisia ja terveellisiä aterioita koko viikon →
- Miten kokki aterioita toimistossa Tällä viikolla: 5 kurssia 8 ainesosia →