Anna prebiootit
Ensisijaisesti maha terveys riippuu säännöllinen käyttö prebiootiksi ja probiootti elintarvikkeita.
prebiootit - se on ruokaa hyvästä suolistobakteerien. Nämä tuotteet ovat erityisen runsaasti erikoinen hiilihydraatti nimeltään "oligosakkaridit"- suosikki hoitoon microbiome. Ne ovat niin hyviä, koska taas muut hiilihydraatit pienessä suolistossa pilkottu oligosakkaridit digestoitiin voi olla ehjä ja seuraa suoraan paksusuoleen. Ja tässä on, jos ne suorittavat niiden tärkein - ruokavalion ja terveyden edistäminen meidän ystävälliset bakteerit.
Lisa MosconiNäiden hyödyllisten bakteerien hiilihydraattien löytyy elintarvikkeita, ei ole kovin makea, mutta on tietty makea jälkimaku: se on, esimerkiksi, sipulit, parsa, artisokka, ja takiainen root. Myös paljon prebiooteilla löytyy banaaneja, valkosipuli, kauraa ja maitoa.
Jotkut oligosakkarideja ovat herättäneet huomiota ei pelkästään myönteisiä ominaisuuksia ystävällinen microbiome, mutta myös kiitos sen kykyä alentaa kolesterolia, estää syövän kehittymistä ja show
toksiinit. tähän sisältyy BeetaglukaanejaLöytyy sienet (Reishi ja siitakesieniä ovat yhä tutkimuksen painopistettä), ja glukomannaaneihinJossa on runsaasti aloe vera mehua. Olen suuri fani molemmat, niin varmasti puhua niistä tarkemmin seuraavissa luvuissa.on rasvaa
Lisäksi sillä hyvinvoinnin meidän microbiome on olennaista elintarvikkeita runsaasti kuitua, sillä se tukee oikean toiminnan ruoansulatuskanavan. Ruuansulatusta - avain ajoissa poistaa jätteet, myrkkyjä ja huonoja bakteereja, kaikki, jotka voivat vahingoittaa suolistoflooralle.
Lisa MosconiVihanneksia kaali perheen, kuten parsakaali, kuitupitoisia hedelmiä ja marjoja, kaikenlaisia lehtivihreästä ja yhtiön niihin palkokasvit ja makeuttamaton kokojyväviljaraaka - erinomainen kuidun lähteitä, että meidän täytyy syödä säännöllisesti, jotta suolen terveenä.
Osta valmistetuissa elintarvikkeissa
Lisäksi probiootit ja kuidun meidän suolistomikrobien innokkaasti kynsiin probiootti tuotteita. Ne sisältävät eläviä bakteereja (probiootteja), jotka, kun vatsassa, turvotus joukkoon meidän mikrobioticheskih hyviä tyyppejä. Probiootit saadaan luonnollisesti fermentaation aikana, mukaan lukien fermentoitua maitoa, jonka tulokset ovat jogurtti ja kefiiri, mutta myös sisältämä valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten kaali. Tarkempi in suositusten mukaisesti löytyy luvussa 12.
Jos mahdollista, luopua antibiooteista
On tärkeää tietää paitsi, mitkä tuotteet sisältyvät ruokavalioon, mutta myös mitä tulee välttää. Tuotteita tai aineita, jotka heikentävät terveyden suolen (joko tulehdus tai lisääntynyt läpäisevyys) voidaan myös vahingoittaa ja meidän mikrobeja.
antibiootit miehittää kärkipaikan luettelossa "aseistettu ja erittäin vaarallinen." Mikrobit ovat erittäin negatiivinen reaktio yliannostuksen antibiootteja, koska nämä kaverit - tunnetut murhaaja ja erottelematta tuhota molemmat hyödyllisiä kasvistoon ja haitallisia.
Saakka toisen maailmansodan, kun sairaudet kuten keuhkokuume tai tartunnan haavat on lähes aina kohtalokas, antibiootit näytti olevan suuri voitto. Tämä oli kuitenkin harkita ainoastaan niin kauan kuin villitys antibiootit eivät aiheuta pandemian resistenttien infektioiden. Samaan aikaan oli ylimääräinen komplikaatio johtuen epätasapainoa näitä lääkkeitä, ja köyhtyminen suoliston mikroflooran.
En ole mitenkään rohkaista teitä luopumaan antibiootteja, kun niitä tarvitaan. Kuitenkin monet ihmiset väärin heitä mittana ambulanssi tai toteuttaa kaiken varalta. Joten, kuulen: "Olen flunssa, minun täytyy ottaa antibiootteja." Toisin kuin suosittu mieleen, tämä ei ole niin, sillä flunssa ei aiheuttavia bakteereja ja viruksia. Muista, että monet lääkärit suosittelevat syöminen Euroopassa jogurtti (Tai ottamalla probiootti täydentää) ennen antibiootteja tai sen aikana, suojata ruoansulatuskanavan ja tukea mikrobeja.
Lisa MosconiLääkityksen jälkeen ruoka - toiseksi tärkein vaikuttava tekijä ruoansulatusta. Antibiootit kehoon vain satunnaisesti, mutta ruoka on johdonmukaisesti vaikuttaa tilan ja terveyden suolistoflooran. Kaikista tuotteista, joilla on kielteinen vaikutus mikrobien sitä pidetään kaikkein haitallisia teollisuus- lihavalmisteita.
Usko tai älä, mutta liha voi olla merkittävä lähde vaarallisin "superbugs." Eläimet kasvatetaan Megaferma, normaalin hoito saavat pieniä annoksia antibiootteja infektioiden ennaltaehkäisyyn, jotka ovat väistämättömiä, kun sisältöä tungosta ja epäpuhtauksia. Itse kokonaismäärä antibiootin myynnin Yhdysvalloissa 80% myydään eläimiä, ei ihmisiä! Ongelmana on, että syö tällaista lihaa, saamme myös antibiootteja. Tämän seurauksena tämä johtaa yliannostukseen.
Pahempaa, puolet lihan vähittäiskaupasta Yhdysvalloissa on tartunta antibiooteille vastustuskykyiset bakteerit, jotka voivat aiheuttaa vakavia ruokamyrkytys. Mukaan tuoreessa tutkimuksessaNational mikrobilääkeresistenssin seurantajärjestelmä: suolistobakteereissa American Management terveys- tarkastusta Food and Drug Administration (Food and Drug Administration, FDA), antibiooteille vastustuskykyiset kannat salmonella ja kampylobakteeri Heidät löydettiin 81% kalkkunanlihaa tuotanto tehdas, 69% sianlihaa pihvejä, naudanlihaa 55% teollisuuden tilojen ja 39% kanan eri puolilla maata. Vieläkin estämään liittovaltion tietoja, jotka osoittavat, että 87% kaikista lihan testattu osoitti positiivisen tuloksen läsnäolo bakteerit Enterococcus ja Escherichia coli (E. coli). Tämä viittaa siihen, että liha on ainakin kerran ollut suorassa kosketuksessa ulosteella.
Tämä on vain yksi monista syistä, miksi suosittelen käyttämään vain eläinten lihaa kasvatettu luonnollinen ruokinnassa sekä maitotuotteita ja munia vain tällaisista eläimistä. Standardit luomutuotteiden kieltää tuottajat käyttävät antibiootteja ilman lääkärin merkkejä.
Raja kulutus jalostettujen elintarvikkeiden
Käsitellyt tuotteet - on toinen vakava uhka ruoansulatuskanavan. Paitsi että ne runsaasti epäterveellistä sokerit (Esim karamelli siirappi korkea fruktoosia tai puhdistettu sokeri), ne ovat yleensä läsnä emulgointiaineeterityisen haitallisiaRavinnon emulgaattorit vaikuttavat hiiren suoliston mikrobiston edistämisessä koliitti ja metabolinen oireyhtymä. for microbiome.
Lisa MosconiEmulgointiaineet - elintarvikkeiden lisäaineita, jotka parantavat rakenne, ulkonäkö ja turvallisuus monia tuotteita ja käyttää melkein missä tahansa tuotannossa syntyvät jäätelön ja leivontaan, salaatinkastikkeet, kastikkeet ja maitotuotteet (kyllä, jopa suosikki "terve" manteli maito voi olla haitallista, jos se sisältää emulgaattoreita).
On käynyt ilmi, että nämä aineet pystyvät joustavuuden lisääminen suolen seinämän, siirtyvät verenkiertoon mahdollistaa haitallisten bakteerien. Tämä puolestaan on täynnä koliitti ja ärtyvän suolen oireyhtymä, ja aineenvaihdunnan toimintahäiriö, joka johtaa lihavuuteen, lisääntynyt verensokeri ja insuliiniresistenssi.
Going seuraavan kerran ostoksilla, kiinnitä huomiota tarrat suosikki pakattuja elintarvikkeita Onko ole ainesosaluettelossa, lesitiiniä, polysorbaatit, polyglyserolit, karboksimetyyliselluloosa, karrageenit, ksantaanikumi polymeerit propeenin, natriumsitraattia, ja viittaukset mono- tai biglitseridah? Kaikki nämä punaiset liput matkalla optimaalisen henkiset kyvyt.
Lisää tästä kirjasta saat selville, millä tasolla olet vallassa nyt, koska ruoka on jaettu yksittäisiin ravinteita ja että se on valmis huolehtimaan aivoihin.
Ostaa kirjan