Miten päästä eroon huonot ruokailutottumukset

Huonoja tapoja saada meidät liikaa ja lihoa. Joskus hienovaraisesti näkyviin tottumukset, joista emme edes voi ajatella, että ne ovat niin vaikuttavat painoon. Me vain eivät kiinnitä huomiota niihin. Mutta yksi pieni tapa voi aiheuttaa muutamia ylimääräisiä kiloja.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella siitä, miten päästä eroon huonoja tapoja.

Tapana tajuton syöminen

Se on pitkään ollut tulosten tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi levy, josta syöt, sitä enemmän syöt alitajuisesti.

Teimme kokeilu: elokuva katsojien antoi kovin tuoretta popcornia suurissa lasit, toinen osa sai tuoreen tuotteen, jolla on sama määrää, ainoastaan ​​lasit olivat kompakti. Joten, ensimmäinen osa elokuvan kävijöistä tutkimuksessa söi 45% enemmän popcornia.

Miten päästä eroon

Syövät pieniä levyjä, eikä koskaan syö suoraan pussin tai laatikon.

Tapana syödä yöllä

Vaikka ravitsemusterapeutit ovat nyt jaettu kahteen leiriin: jotkut vielä uskovat, että on huono yöllä, toisten mielestä se on myytti. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että iltaisin matka jääkaapissa on negatiivinen vaikutus meidän paino.

Miten päästä eroon

Päivällisen jälkeen, säädä itse siihen, että keittiön sulkeutuu yöllä ja et vain saa ruokaa aamuun asti. Muista harjata hampaat, et luultavasti halua rikkoa puhtauden suun ruokaa. Jos olet todella nälkäinen, yritä odottaa 10 minuuttia, jos tällä kertaa näläntunteen ei läpäistä, yritä syödä jotain helppoa: pala juustoa tai hedelmää.

Habit: loputon eväs

Usein yhdessä päivässä meillä oli jotain gryzom etenkin toimistossa. Ja yleensä, nämä tuotteet ovat erittäin runsaasti energiaa ja täynnä hyödyttömiä hiilihydraatteja. Tapana eväs luodaan jo lapsuudessa: se on sirut ja virvoitusjuomia, ja karkkia keppejä.

Miten päästä eroon

Eroon tämä tapa on erittäin vaikeaa, mutta ainakin korvata haitallisia välipaloja hyödyllinen. Se voi olla paloitellut porkkanat tai kurkkua, popcorn (Ei lisäaineita), makeuttamaton jogurtti, mantelit. Näyttää siltä, ​​että tämä on ilmeinen neuvoja. Onko joku teistä on jo vaihtanut porkkana evästeet?

Tapana ohita aamiainen

Kyllä, kyllä, me kaikki tiedämme, että aamiainen - yksi tärkeimmistä ateriat. Mutta aamulla niin paljon tekemistä, ja siellä ei näytä haluavan, ja usein uhraamme aamiaista, jottei olisi myöhässä töistä. Muista aina, että menetetty aamiainen hidastaa aineenvaihduntaa, ja runsas aamiainen antaa lisäenergiaa iloisen alun päivälle. Lopulta ei atrioittuansa aamulla, olet juuri menossa liikkua myöhemmin.

Miten päästä eroon

Anna aamulla hyppysissäsi aamiaisella, joka ei ole tarpeen valmistella: pala hedelmiä, jogurttia, siivu täysjyväleipä, smussi.

Tapana takavarikoida stressiä

Jälkeen huono päivä töissä, me kiirehdin miellyttää itseäsi kakku kahvilassa tai jäätelöä (ehdottomasti suurin paketti). Muuten olemme takavarikoitu paitsi negatiivisia tunteita ilon hetket, myös taipumus varaa jotain maukasta.

Miten päästä eroon

Etsiä uusia tapoja vähentää stressiä. Kun kova päivä töissä kävellä, mennä altaaseen tai hieronta. Yrittää tehdä kerran ja ymmärrät, että tällainen liikunta rentouttaa ole huonompi kuin jäätelö pankin.

Tapana syödä liian nopeasti

Jos syöt nopeasti, aivot ei ole aikaa kiinni mahassa. Aivot ymmärtää, että olet tyytyväinen, vain 15-20 minuutin kuluttua ruoan joutuu vatsaan. Jos syöt 10 minuuttia tai vähemmän, niin on todennäköistä, että sinulle pereeli.

Miten päästä eroon

Kaikin tavoin pakottaa itsesi syömään hitaammin viive haarukka välillä puree, ottaa pienemmiksi kappaleiksi, pureskella hitaasti ja varovasti. Pese ruokaa vedellä, koska kylläisyyden tunne tulee nopeasti. Muuten, hitaampi ruoan imeytymistä lisäisivät kuunnella hiljaista musiikkia ruokailun aikana.

Tapana ei täytä

Se saattaa tuntua liittyvän runsaan unen ja ylipainoinen? Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka nukkuvat viisi tuntia lihoa nopeammin kuin ne, jotka nukkuivat yli 7 tuntia.

Miten päästä eroon

Varata tarpeeksi aikaa nukkua. Missään tapauksessa ei pitäisi riistää oikeudellisen vapaapäiviä. Jos kärsit unettomuudesta, niin on tavallista vinkkejä. Makuulle ja nousta samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Nukkua pimeässä huoneessa, sammuta tietokone ja televisio yöllä. Joten muistuttaa itse, että parempi nukkua, parempi näytät, sitä enemmän tuottavia työskentelet.

Tapana syödä televisiota

Emme puhu vain elintarvikkeeseen suosikki tv-ohjelma, mutta myös ruoan aikana videopeli. Huomaa, että TV: n katselun tai pelissä, voit syödä paljon enemmän kuin mitä söisi mitään. Sitten se vaikuttaa jännitystä, että sinulla on, samoin kuin se, että huomio on keskittynyt toiminta tapahtuu ruudulla, eikä lautasella.

Miten päästä eroon

On parempi luopua syöminen varten tv ollenkaan. Haluaisin syödä - tauon, päästä pois näytön ja syödä. Jos olet hyvin vaikea hahmottaa hylkääminen välipalat suosikki näyttää, tai ainakin korvata ne enemmän hyötyä.

Tapana epäterveellinen syöminen

On selvää, että epäterveellinen ruoka on haitallista luku, mutta se osoittautuu vielä vaikeammaksi. Elintarvikkeita runsaasti sokeria ja rasvaa aiheuttaa lähes koukkuun. Tällaisten tuotteiden tuntuu meistä onnellisempia.

Miten päästä eroon

Tehtävä ei ole kokonaan poistaa näitä elintarvikkeita teidän ruokavalio, niin et halua niitä monta kertaa voimakkaampi. Sinun tehtäväsi - määritellä selkeästi itse painopisteitä. Haluatko laihtua? Näitä tuotteita ei pitäisi olla kovin tärkeää, voit niihin varaa, mutta vain pieni poikkeus, joka tapauksessa, ei joka päivä.

Mielenkiintoista, jotkut näistä tavoista teillä, ja jonka kanssa on pitkään hyvästit?