Ruoka ilosta: tuotteet, jotka ovat taatusti parantaa mielialaa

Seurata ruokavalion pitäisi vain niille, jotka haluavat laihtua tai lihoa. Ruoka antaa meille tarvittavan energian kasvua ja korjaus, ja vaikuttaa myös mielialaan ja toiminnan tasolla. Joten, jos päivällisen jälkeen unelias - tämä on normaalia. Ateria parantaa verensokeri, joka tukahduttaa tuotantoa oreksiinia, hormoni, joka on vastuussa valppautta. Kun haluamme syödä, verensokerin taso laskee. Aivot ei ole kovin paljon, joten se on julma kosto, mikä tekee meistä ärtyisä ja aggressiivinen. Vaihtelut verensokeri, ja se tunnelma - on vain pieni osa monimutkaista keskinäiset elintarvikkeita ja terveyttä. Mitä se antaa voimaa kehomme, hoitaa ja jopa aivoista, ja se vaikuttaa myös tuotannon välittäjäaineiden - kemikaaleja, määritellä millä tuulella olemme.

Päivän aikana me kaikki kokemus jännitteitä ja mielialan vaihtelut. Oikea ravinto on suotuisa vaikutus käyttäytymistämme ja vähentää tuhoisia vaikutuksia stressiä. valikoima elintarvikkeita - melkein kuin elämäntapa,: on mahdollista suosia ruokaa, huono olennaisia ​​aineita, tai kuluttaa jotain, joka antaa aivojen energia ja auttaa tuomaan jotta päähän. Ruoka voi tulla todellinen lääke sielun ja ruumiin, ja se ei ole liioittelua. Tässä muutamia esimerkkejä tuotteista, että jokainen meistä tulisi lisätä ruokavalioon on aina terve, iloinen ja onnellinen.

Jännitys ja jännitys: suklaa

Kun olimme johtua jostain paljon kokemusta, terveellinen ruokavalio - viimeinen asia, jonka haluan ajatella. Osana käynnissä olevaa jännitystä säätävän mitä syömme, se on hyvin vaikeaa. Tiedäthän, kun pää on täynnä kiireellisissä asioissa eriasteisia ongelmia, terveen salaatti sielu hyvin, eivät valehtele. Mutta suklaalevy tuskin kukaan kieltää. Ja syystäkin, sillä rasva ja sokeri lisää tasoa serotoniinin ja endorfiinien, ns hormonit onnen. Cocoa - lähde polyfenolit ja flavonoideja, jotka parantavat mielialaa ja palaa selkeyttä ajatuksen. Minimoida turhat hiilihydraatit nopeasti, suosia laatu tumma suklaa, joiden kaakaopitoisuus on vähintään 75%. Ja älä liioittele, kaakaon ja suklaan - se ei vain parantaa mielialaa magnesiumia, mutta myös kofeiinia ja kestävä rakenne voi kiihottaa hermostoa.

Ongelmia pitoisuus kahvia

vaikutus Tämän juoma on kaikkien tiedossa - jopa yhden kupin heti tuo elämään ja tarjoaa kristallinkirkas mieli. Mutta ole varovainen: kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, ja sen ylijäämä ennemmin tai myöhemmin vastata masennus, unettomuus ja, kumma kyllä, keskittyminen vajaatoiminta. Siksi sama neuvo, että suklaa: ilman fanaattisuutta, kiitos. Lisäksi on erittäin tärkeää juoman laatua. Halvoista instant ruokajätteillä mitään hyötyä. Valitse luomukahvia sijasta maitoa tai kermaa, kokeile lisätä hieman kookosöljyä. Kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii - terveellisiä rasvoja antaa tarvittavaa energiaa koko päivän.

Unen puute ja ylensyöntiä: proteiineja ja terveellisiä rasvoja

Joka nukkuu vähän - paljon syöminen. Se on tieteellinen tosiasia. Uupunut Aivot tarvitsevat ylimääräistä ravintoa, ja joka aiheuttaa vetää suuhun joka hiilihydraatti hölynpölyä. Sen sijaan se sisällyttää omaan ruokavalioon proteiinin lähteitä: muna, kana, naudanliha merikalaa. Voit jopa lisätä pellavan ja kurpitsan siemenet, vihreät vihannekset ja avokadot. Monet näistä elintarvikkeet sisältävät omega-3-rasvahappo, joka auttaa kehon tuottaa serotoniinin. Kuten muistamme ensimmäisestä kohdasta, serotoniinin - hormoni onnea, ja jos aivot on tyytyväinen, niin olemme hyvin.

Väsymys ja sorretaan kunto: hasselpähkinät ja teetä

Pähkinät paitsi ladata kehomme energiaa, mutta myös toimittaa se paljon tärkeitä ravintoaineita - monotyydyttymättömien rasvahappojen, ja mineraalit, kuten mangaani, kalium, kalsium, kupari, rauta, magnesium, sinkki, ja seleeni. Enemmän pähkinät sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka edistää tuotannon välittäjäaineiden.

Juomassa teetä on pitkään liittynyt rentoutumista ja kasvaa keskittyminen, ja yhdessä parantuneen mielialan. Tutkimustuloksia kuulumaanEttä hyvällä tuulella, olemme menestyksekkäästi ratkaista ongelmia, jotka vaativat kekseliäisyyttä ja nokkelia. Joten jos haluat ajatella nopeasti - juoda teetä, jossa hyödyt ovat ja mustasta, ja nurmikolla.

Syödä ja huoli

Ruokavalion ja mielentila, on suora suhde. Huono ilmapiiri on muuttumassa meidän ruokailutottumuksiin, niin usein mitä näemme laatan, siellä johtuu onnistumiseen tai epäonnistumiseen oman työn ja henkilökohtaisen elämän. Odota, joka on yleensä tärkein Nokia tai stressiä? Vain me, ja oikea valinta meille. Lisäksi elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa kehon tuottaa edellä mainittujen välittäjäaineiden, jotka eivät millään aika karkottaa melankoliaa.

Sen lisäksi, että ravinnon käyttö edellyttää rentoutumista tekniikoita: meditaatio tai itse puhua. Vain viisi minuuttia päivässä eroon oikeudenmukaisen osuuden ahdistusta ja stressiä. Melkein heti tunnet tuulahduksen vahvuus ja pystyy valitsemaan hyödyllisiä asioita, ei se, mitä he haluavat ja kaipuu kurja päivän mielialaasi.

Ja lopuksi: yritä tarkkailla, miten eri elintarvikkeiden vaikuttavat mielentilaan. Lupaamme tulokset ovat mielenkiintoisia.