Paras ja huonoin syöminen ennen nukkumaanmenoa

Terveydenhuollon ammattilaiset voivat väittää eduista maitoa tai parasta aikaa koulutusMutta on yksi asia, että kaikki ovat yhtä mieltä: uni on erittäin tärkeää ihmisen elimistöön. Laatuun nukkua riippuu selkeä ajattelu, reaktionopeutta, mielialaa ja useita muita tärkeitä elintoimintojen. Unen puute johtaa lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu, ongelmat kasvu nuorilla, kokonaismäärän vähentymiseen koskemattomuutta ja muita kielteisiä seurauksia. Siksi on tärkeää saada tarpeeksi unta!

Unen laatua vaikuttavat monet eri tekijät, mutta yksi heistä - ruoka - yhdistää kaikkia ihmisiä. Tässä artikkelissa olemme koonneet listan tuotteista ja suosituksia, jotka voit pysyä turvata hyvän unen joka yö.

Paras ateria ennen nukkumaan menoa

Ruokia tryptofaania. Tryptofaani - aminohappo, joka esiintyy useimmissa kasviproteiineja, ovat erityisen runsaasti sen palkokasvit. Kiinnostaa meitä on se, että tryptofaania tasoilla vaikuttavat serotoniinin tasossa kehossa. Ja serotoniini, ilo hormoni, On merkittävä vaikutus ruokahalu, mielialan ja unen. Tämä tarkoittaa, että jos nukkumaanmenoa syödä ruokia tryptofaania, on mahdollista parantaa heidän nukkuessaan.

Mitä ruokaa on runsaasti tryptofaania? Turkki, soija, kurpitsan siemenet. Ne voidaan yhdistää muihin tuotteisiin. Esimerkiksi koko jyvä leipää, pastaa, keksejä, riisi, yhdistettynä kalkkuna, kananmunat, maitotuotteet - on yksi parhaista tavoista syödä ennen nukkumaanmenoa. Asia on, että ruoka on runsaasti hiilihydraatteja, auttaa tuotteita tryptofaani nopeasti rinnastaa.

Kirsikka. Tämä on yksi harvoista luonnollisista lähteistä melatoniinia. Melatoniini - hormoni, joka on usein suositeltavaa nukkua tuki. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lasi hapan kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa auttaa ikäihmisiä käsitellä unettomuus.

Foods runsaasti magnesiumia. Tuotteet, jotka sisältävät suuria määriä magnesiumia, kuten tumman vihreät lehtivihannekset tai avokado- nämä ovat luontaistuotteet jotka auttavat nukkumaan. Se osoitti, että magnesium parantaa unen laatua ikäihmisten (kesto unen ja kyky helposti herääminen), insomniacs.

Ruokaa, joka varastaa unelma

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka eivät ole suositeltavaa juoda ennen nukkumaanmenoa.

Kofeiinia. Se ei ole uutinen, että kofeiini häiritsee terveellisiä nukkumaan, mutta tämä neuvo on syytä muistuttaa häntä. Vähennä päivittäistä kofeiininkulutus nopeudella 200-300 mg. Ja mikä tärkeintä, älä käytä sitä ennen nukkumaanmenoa. Muista, että kofeiini sisältyy paitsi espresso tai latte, vaan myös suklaan, energiajuomia ja teetä.

Alkoholia. Tietenkin, lasi (tai kaksi) punaviiniä yöllä voi liittyä uneliaisuus, mutta kulutus suuria määriä alkoholia voi häiritä unta. Jos sinulla on univaikeuksia, älä juo enemmän kuin yksi lasillinen valon alkoholijuomien päivässä.

Rasvaisia ​​ruokia. Rasvaisia ​​ruokia kuten sirut, Paistettu ruoka tai jäätelöä on huono unen laatua. Tosiasia on, että rasva on pilkottu pitkään, mikä tarkoittaa, että koko tämän ajan keho toimii, eikä lepoa.

Mitä syödä ja kuinka paljon

Nukkumaan sikeästi kuin vauva, se on parempi välttää tilavuudeltaan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos olet myöhässä illallisen, tee osuus on tavallista pienempi. Jos vain välipala, laittaa tarvittava määrä ruokaa lautaselle. Muuten riski syödä koko paketin, varsinkin jos istut television ääressä. Tässä muutamia välipaloja että sinulla on varaa ilman mitään haittaa unta:

• kevytmaito ja täysjyvätuotteita;
• luonnon maapähkinävoi ja koko jyvä leivissä;
• jogurtti puoli banaani tai rkl murskattua saksanpähkinä;
• kaksi kuppia popcorn (ilman lisäaineita), tihuttaa oliiviöljyä.

tulokset

Uhraa nukkua seuraavana yönä välipala - se ei ole paras idea. Pure milloin tahansa, ja nukkua hyvin, pääsääntöisesti vain öisin. Mutta entä jos unen aikana, ja vatsa jyrinä? Juoda lasillinen lämmintä maitoa ja pari välipala keksejä. Tämä riittää hengissä vatsaan ennen aamiaista.

Jos on pakko syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, tässä on kolme sääntöä, joita suositellaan on noudatettava:

1. Suosi ruokaa, joka sisältää runsaasti tryptofaania (kalkkuna, munat, maito).
2. Vältä kofeiinia, alkoholia ja rasvaisia ​​ruokia.
3. Syödä pienempiä annoksia ja ohjaa syömän ruokamäärän.