7 tuotteita, jotka auttavat sinua toimimaan paremmin

Ruoka ei vaikuta pelkästään terveyteen, hyvinvointiin ja hahmo, mutta myös aivoissa. Esimerkiksi rasva ruoka paheneeTehosta muistia syömällä oikein. lyhytaikaista muistia. Ja jos työn aikana miettiä pala pizzaa, tuleeKorkea-kalori ruoka-vihjeet heikentää työmuistia korkean ja matalan ruoka cravers. hidas käyttöönottoa ja vähemmän muistaa. Mutta on hyvä uutinen: on olemassa tuotteita, jotka stimuloivat aivoja.

1. kahvi

Ei ole mikään salaisuus, että kiitos kahvi voittaaKofeiini ja adenosiini. uneliaisuus ja tuntea enemmän energinen. Se on ansio kofeiinia: se estää adenosiini, joka aiheuttaa väsymystä ja halu nukkua. Joten kupin kahvia aamulla ei ole vain rituaali, ja hyvä tapa.

Cheer työpäivän aikana kofeiini auttaa myös: se lisääVaikutukset kofeiinia mielialaan ja suorituskykyyn: tutkimus realistinen kulutuksesta. pitoisuus ja lyhentää reaktioaikaa. Jälkeen kupin kahvia voit työskennellä tehokkaammin.

neuvosto: iloisuus jälkeen kupin kahvia - kertaluonteinen tapahtuma. Älä juo liikaa ja yrittää tuntea paremmin. Kofeiini - erään psykostimulantin riippuvuutta. Jos ne ovat väärin, aivot sopeutuu ja pysähtyy ottamaan kohtuullisen määrän kahvia nautintoaine. Siksi, yritä juoda enemmän kuin 1-2 kupillista päivässä.

2. pähkinät

Kun työskentelet, aivot jännittynyt ja kuluttaa energiaa. Ja monimutkaisempi tehtävä, sitä enemmän energiaa se tarvitsee. Pähkinät ovat runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, proteiinia, aivot siis antaa energiaa, parantaaCognition: uusi haaste pähkinöitä ja marjoja. hänen kognitiivisia kykyjä ja muistinPITKÄAIKAISET saanti NUTS SUHTEESSA kognitiivisiin toimintoihin vanhemmilla naisilla. . Magnesium koostumuksessa pähkinöiden suojaa elimistöä stressiä ja paineita.

Aivoille hyödyllisin saksanpähkinöitä. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, välttämättömiäUusia oivalluksia vitamiinin vaikutusta B₁₂ ja omega-3-rasvahappojen aivotoimintaa. aivojen toimintaa.

neuvosto: tietävät toimenpide. NUTS paljon kaloreita ja rasvaa, niin että niitä voi helposti saada rasvaa. Samasta syystä yrittää syödä pähkinöitä, sokeria ja suolaa. Kozinaki, baareissa tai suolapähkinöitä - se ei ole terveellisin välipala.

3. lohi kala

Aivot on 60%Omega-3-rasvahapot ja niiden rooli keskushermoston. rasvaa, ja puolet tästä rasva - omega-3 rasvahappoja. Aivot käyttää niitä luomaan uusia hermosoluja ja hermosoluja, jotka ovat tarpeenUusia oivalluksia vitamiinin vaikutusta B₁₂ ja omega-3-rasvahappojen aivotoimintaa. oppimisen ja muistin.

Omega-3 ei tuottanut laitos, joten ainoa tapa saada ne - ruoan tai elintarvikkeiden lisäaineita. Useimmat rasvahapot lohi kalalajit: somge, lohi ja taimen. Jos et syö kalaa, sitten puhua lääkärin kanssa vastaanottamisesta kalaöljyä.

Ihmiset, jotka säännöllisesti syövät kalaa aivoissa pidempäänSäännöllinen kalan kulutus ja ikääntymiseen liittyviä aivojen harmaan aineen menetys. harmaa asia verrattuna niihin, jotka syövät sitä harvinaista. Vain harmaat aivosolut valvonta muisti ja on vastuussa siitä päätöksiä.

neuvosto: Maailman terveysjärjestö suositteleeEhkäistä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Se on hyödyllinen aivojen, sydämen ja verisuonten, vähentää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.

4. kurpitsan siemenet

Aivot tarpeisiin magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Nämä hivenaineet ovat kurpitsansiemeniä ja niiden öljyä.

magnesiumMagnesium man: vaikutukset terveyteen ja sairauteen. tarvitaan oppimisen ja muistin, sinkkiSinkki: merkintöjä aivosairauksien. - neuronien, rautaRaudanpuute hermosolujen toiminto. - keskittämisen ja käsitys. Puute näitä ravintoaineita hidastaa aivojen ikä onSinkki ja sen vaikutuksia oksidatiivisen stressin Alzheimerin taudissa. syy dementia (Alzheimerin tauti).

neuvosto: sekä pähkinät, kurpitsan siemenet ovat erittäin runsaasti energiaa: ne ovat 556 kaloria per 100 grammaa Päivä on tarpeeksi syötävää 25-30 grammaa - kuten niiden lisäämistä puuroa aamiaiseksi tai tucking kurpitsa öljyä salaattia.

5. tummaa suklaa

Tumma suklaa kaakaopitoisuus on yli 70% paraneeKaakaon kulutusta flavanols johtaa akuutin parannuksen visuaalinen ja kognitiivisiin toimintoihin. muistia ja edistääMakea elämä: vaikutus tietoinen suklaan kulutus mielialaan. tuotanto dopamiinin, mikä on positiivinen vaikutus mielialaan.

Yhdysvalloissa suoritettuSuklaa saanti on yhteydessä hyvään kognitiivinen toiminta: Maine-Syracuse pitkittäistutkimus. kokeilu, johon osallistui 968 henkilöä. Jotkut heistä olivat syö suklaata säännöllisesti, ja muut - harvoin. Osallistujille annettiin samaan tehtävään. Tämän seurauksena parempi selviytymään niistä, jotka söivät suklaata usein.

neuvosto: älä syö liikaa suklaata, erityisesti maito. Se lisää verensokeri ja lyhyessä ajassa aiheuttaa tunne väsymystä ja väsymys.

6. mustikka

mustikoita supervaltojen ei lisätä, vaan suojeleeMustikka lisäravinteen parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla. aivojen soluja ikään liittyviä muutoksia. Kaikki kiitos Antosyaanit - antioksidantti, joka antaa mustikoita sininen.

Anthocyanins on kertynyt organismin ja parantaaViimeaikaiset edistysaskeleet marja lisäravinteiden ja ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen. viestintä aivosolujen välillä. Osoittavat samankaltaisia ​​ominaisuuksia ja muita marjoja: mustaherukka, karpalo ja mustikka.

neuvosto: hyödyllisiä ominaisuuksia ei ole vain tuoretta, vaan myös jäädytetty mustikoita. Mutta parempi olla ovat kuivuneet: se on liian makea ja ei niin hyödyllistä.

7. kurkuma

Kurkuma - Tämä mauste, joka on valmistettu samasta kasvista. Se on yleensä lisätään riisi antaa sille mukava keltainen väri ja sitä käytetään koostumuksessa currykastikkeessa. On hyvä, että henkisiä ja parantaa mielialaa.

Antioksidantti Kurkumiini sen koostumus suojaaVaikutus curcumin (kurkuma) Alzheimerin taudista. aivosolujen ikääntymisen ja edistääAntidepressiivinen kurku-: osallistuminen serotoniinin ja dopamiinin järjestelmän. tuotanto dopamiinin ja serotoniinin, joka auttaa taistelussa masennusta.

neuvosto: vaikka kurkuma ja hyödyllisiä, eivät syö sitä lusikat. On parempi lisätä mausteen uuniperunat, riisi, kala ja kana ruokia.