7 aamiaista, jotka on viritetty terveellisen ruokavalion loman jälkeen
Ruoka / / December 19, 2019
1. Omenat leivotaan päivämäärät ja kaurapuuroa
ainesosat:
- 4 suuri omenat;
- 40 grammaa saksanpähkinöitä;
- 5 päivät;
- ½ cup kaurahiutaleita päättynyt;
- ½ kuppi omenamehua;
- 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia;
- hyppysellinen jauhettua muskottia;
- suolaa maun mukaan.
valmistelu
Sekoita jäähdytetty valmis kaurahiutaleet, kuivatut saksanpähkinät, hienonnettu viikunoita ja hunajaa. Cut päältä omenat ja leikattu ydin, niin, että yksi niistä saivat kupin. Täyttää ne täytteenä.
Laita omenat vuokaan korkeat muurit, kaada omenamehu ja peitä foliolla. Lähetä esilämmitetään 195 ° C uuniin ja paista noin 40 minuuttia.
Kypsennysaika voi vaihdella koon ja tiheyden valittujen omenoita. Täyte voidaan lisätä mihin tahansa pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Yhtenä annoksena: 270 kcal, 6 g rasvaa ja 58 g hiilihydraatteja ja 8 g rasvaa, 3 g proteiinia.
2. Voileipiä vuohenjuustoa ja persimmons
ainesosat:
- 120 g vuohenjuustoa tai pehmeä tuorejuusto;
- 1 rkl vähärasvaista tai vihannes maito;
- 1 tl sitruunan kuori;
- ripaus mustapippuria;
- 2 kaki;
- 4 viipaletta koko kuivattiin leipää;
- 1 tl hunajaa koristeluun.
valmistelu
Sekoita pieneen kulhoon juuston pippuria, sitruunan kuori ja maitoa. Leikkaa kaki ohuiksi viipaleiksi.
Levitä juustomassasta leipää. Laita päälle kaki ja kaada hunajaa.
Yhtenä annoksena: 200 kcal, 10 g rasvaa, 20 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 9 g proteiinia.
3. Cupcakes alkaen valkuaiset ja vihannekset
ainesosat:
- 2 kuppia silputtua pinaattia;
- 1 iso tomaatti;
- 2 kuppia munanvalkuaista;
- Suolaa maun;
- ½ tl pippuria.
valmistelu
Kulhoon vispilä proteiineja, joilla on suolaa ja pippuri. Jos käytetään tuoretta pinaattia - pesu, kuiva ja pilkkoa sitä. Jos oletat jäädytetty - valuta ylimääräinen vesi. Leikkaa tomaatit pieniksi kuutioiksi.
Voitele kuusi muffinssi muotit kasviöljyllä. Tasaisesti kahden kappaletta pinaatti ja tomaatti. Pour proteiini ja lähettää sen uunissa esikuumennettiin 180 ° C: seen, 15 minuuttia.
Yhtenä annoksena: 70 kcal, 0 g rasvaa, 14 g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua.
4. Päärynät, leivotaan saksanpähkinät ja jogurtti
ainesosat:
- 2 rkl voita;
- Cup vaahterasiirappia tai hunajaa;
- 2 suuri päärynät;
- 40 g pähkinät;
- 240 ml kreikkalainen jogurtti tai muita vähäkalorisia jogurtti ilman lisäaineita;
- ripaus vaniljaa;
- hyppysellinen suolaa.
valmistelu
Ottaa vuokaan korkeat laidat, laittaa takaisin öljyn ja lähettää sen uunissa, esikuumennettiin 205 ° C: ssa, kunnes se on sulanut.
Voisula, lisää vanilja ja siirappia tai hunajaa, sekoita hyvin. Leikkaa päärynät kahtia, laita ne leikata alaspäin ja palaa uunissa 20-30 minuuttia.
Valmis hedelmä hieman jäähtyä ja poista ydin siemenet. Hunaja ja päärynä mehu, joka muodostettiin aikana paahtamalla tina, kaadetaan kulhossa ja sekoita pähkinät. Laita kukin puoli päärynä jogurttia ja kaada päälle tätä seosta.
Yhtenä annoksena: 510 kcal, 28 g rasvaa, 5 g proteiinia, 62 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua.
5. Paahtoleipä savulohi, pinaatti ja pehmeä keitetty muna
ainesosat:
- pala täysjyväleipä;
- 1 rkl tuorejuusto;
- ohut viipale savulohta;
- 1 muna;
- ½ cup hienonnettu pinaatti (tuore tai jäädytetty);
- 1 tl voita;
- suola ja pippuri maun.
valmistelu
Levitä leipä tuorejuusto.
Kuumenna paistinpannu, lisää voita ja pinaatti. Hauduta muutama minuutti niin kauan kuin se on kypsää. Poistaa ylimääräinen neste.
Paikka muna kylmään veteen, kuumenna kiehuvaksi ja keitä 4-5 minuuttia. Kuoria kuori ja anna jäähtyä hieman.
Laita leipä savustettu kala, pinaatti ja kansi päälle muna. Kevyesti painamalla alas se on vuotanut pieni määrä keltuainen.
Yhtenä annoksena: 250 kcal, 15 g rasvaa, 13 g proteiinia, 15 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua.
6. Kvinoa avokado ja muna
ainesosat:
- 50 g keitettyä quinoa;
- 2 munaa;
- ½ avokado;
- ½ tl sitruunapippuri;
- Tl suolaa.
valmistelu
Kaada quinoa kylmällä vedellä suhteessa yhdestä kahteen, kuumennetaan kiehuvaksi ja keitä 15-20 minuuttia.
Kuumenna paistinpannu, lisää hieman kasviöljyä ja keitä munakas kaksi munaa, voi olla vettä. Munat Sekoita koko ajan, joten ne jaettiin pieniksi paloiksi.
Isossa kulhossa quinoa, munat ja leikkaa kuutioiksi avokado. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Voit lisätä hieman mausteinen tomaattikastike tai salsaa.
Yhtenä annoksena: 170 kcal, 8 g rasvaa, 7 grammaa proteiinia, 21 g hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua.
7. Parfait kurpitsan ja kaurahiutaleet, mausteita ja jogurtti
ainesosat:
- ½ cup kaurahiutaleita (ei nopea cooking);
- ½ cup rasvaton maito;
- 4 ruokalusikallista kurpitsasose;
- 1½ rkl hunajaa;
- ½ tl jauhettua kanelia;
- ⅛ tl jauhettua muskottia;
- hyppysellinen suolaa;
- ½ cup kreikkalainen jogurtti tai jogurtti, joilla ei ole muita lisäaineita;
- 1 kuppi hienonnettu pähkinöitä.
valmistelu
Pienessä kulhossa kaurahiutaleet, maitoa, 3 rkl kurpitsasose, 1 rkl hunajaa, kaneli, muskottipähkinä ja suola. Peitä kelmulla ja anna jääkaapissa yön yli.
Aamulla yhteyden kulhossa jogurtti ½ ruokalusikallinen hunajaa ja 1 rkl kurpitsasose. Levitä puoli seos kaksi kookasta lasit, add kaurapuuro vasemmalle yönä. Ripottele hienonnettu pähkinöitä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä hieman hunajaa ja kanelia.
Yhtenä annoksena: 390 kcal, 12 g rasvaa, 14 g proteiinia, 58 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua.