4 myyttejä ravitsemus, jonka vuoksi te voi laihtua

On olemassa monia myyttejä, kun haluat syödä laihtua, mutta jotkut näistä säännöistä ei auttanut laihtua. Ja vaikka he näyttivät apua, tämä ei tapahdu syistä että luulet.

1. Aamiainen - tärkein ateria

Vuosia, kaikille, erityisesti yritykset tuottavat viljan ja hiutaleet, mainostetut hyödyt aamiaista. Oletetaan, että se auttaa ei syödä liikaa, alkaa aineenvaihdunta ja yleensä ratkaisee kaikki ongelmat painon.

Mutta tässä saalis: Useimmissa tutkimuksissa eduista aamiainen on melko puolueellinen. Artikkeli julkaistu "American Journal of Clinical Nutrition"Uskomus kuin todisteet: käyttäen ehdotettuja vaikutus aamiaista lihavuus näyttää 2 käytäntöjä, jotka vääristävät tieteellistä näyttöä., Vahvisti, että suurin osa tutkimuksista on yhteys jäi aamiainen ja ylipaino toteutettiin ainoana tarkoituksena löytää saman linkin.

Lisäksi jotkut näistä tutkimuksista rahoitti elintarviketeollisuudessaAteria taajuus ja energiatase.Lukien viljantuottajat jotka ovat kiinnostuneita meidät ostamaan heidän tuotteitaan.

johtopäätös: syödä aamiaista tai syödä - yrityksesi. Tärkeintä on, että se on ja kuinka paljon syöt, ja millaista elämäntapaa johtaa.

2. Sinun täytyy syödä pieniä aterioita välein 2-3 tuntia

Uskotaan, että se tukee oikea aineenvaihdunta. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Pieniä osia ei ole vaikutusta aineenvaihduntaan. On ihmisiä, jotka syövät enemmän, nälkäisempi tulet. Tämän seurauksena ne kuluttavat pienissä erissä jopa enemmän kaloreita kuin jos he söivät kolme kertaa päivässä, mutta yhä uudelleen ja uudelleen.

Toisaalta, jotkut ihmiset ovat psykologisesti helpompaa, jos heillä ei ole rajoittaa itse kaksi tai kolme ateriaa, varsinkin jos ruokavalio heille kova. Tämä aikataulu auttaa ei overeat illalla.

johtopäätös: Kuten tutkimuksessa, joka julkaistiin "British Journal of Clinical Nutrition"Vaikutus Aamiainen Type Yhteensä päivittäinen energian saannin ja painoindeksin: Tulokset kolmannen National Health and Nutrition Examination Survey., Kaikki kehon prosessit kaloreita ovatko he tulevat kolme suurta annosta tai kuusi pientä. Usein ruoka tekniikoita yksinkertaisesti auttaa säätelemään ruokahalua.

3. Sinun täytyy syödä heti harjoituksen jälkeen

Fanien keskuudessa painonnoston se on sitä mieltä, että tunnin liikuntaa on tarpeen täydentää energiatuotteiden tai proteiinipirtelö hiilihydraatitMuuten kaikki työt kuntosalilla menee hukkaan. Kaikkia varma tästä, mutta suurin osa joka tapauksessa yrittää syödä.

Onneksi julkaistu tutkimus "Journal of International Society of Sports Nutrition", on selventänyt tätä kysymystäRavinteiden ajoitus revisited: onko liikunnan jälkeen anabolisia ikkuna?. Useimmissa tapauksissa sillä ei ole väliä, milloin syöt jälkeen workout. Tärkeintä - neliön ateria päivän (mieluiten aterian pitäisi sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja).

Jos et ole syönyt useita tunteja harjoituksen jälkeen, älä huoli, mitään ei tapahdu lihaksia. Se voi vaikuttaa vain, jos samana päivänä odotat enemmän liikuntaa.

Kirjoittajat Kyseisen tutkimuksen haastatella Born Fitness He sanoivat, että jos syöt ennen harjoituksen, voit huoletta eivät syö kuuden tunnin jälkeen.

johtopäätös: Parhaan tulokset, on paljon tärkeämpää käyttää oikean määrän proteiinia ja kaloreita ja älä unohda levätä.

4. Ruokailu tarvitsevat muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa

Olet varmaan kuullut, että et voi syödä viiden tai kuuden illalla, koska kaloreita saatu tällä hetkellä automaattisesti lykätään ja muuttuu rasvaa. Mutta useimmat koskevia sääntöjä ruokavalioon, keksitty säätämiseksi ruokailutottumuksia.

Yleensä illalla haluaisimme syödä pizzaa, makeisia ja vastaavat erittäin kalori elintarvikkeet, josta voit todella lihoa. Vakuuttava itse, että et voi syödä mitään tietyn ajan jälkeen, juuri auttaa itseäsi valvoa määrä kulutettuja kaloreita.

johtopäätös: Jos et kärsi ruoansulatuskanavan ongelmia, voit syödä kun haluat.