4 suurta myyttejä laihdutus tänään

Jos olet joskus miettinyt painon nollaus (ja kun teit sen, myönnän sen!), Tulet väistämättä törmännyt yksi seuraavista suosittuja myyttejä laihdutus. Ne ovat niin syvälle tunkeutunut että niin kiistattomia totuuksia, vaikka useimmat eivät perustu mihinkään luotettavaan tieteelliseen teorioita. Lisäksi havaintoja viime vuosien suoraan kumota joitakin niistä.

Sydän, etenkin käynnissä, on paras tapa laihduttaa

Kun se kävi niin, että monet ihmiset uskovat, että pitkällä aikavälillä, pyöräretkelle tai kävely - tämä on tärkein harjoitus rasvaa tappio. Itse asiassa, jos nämä toimet ja auttaa eroon pari kiloa on tehty, se on suurelta osin lihasmassan ja kehon rasva pysyy lähes ennallaan. Lisäksi nämä harjoitukset on lyhytaikainen vaikutus ja kalorien palamista pysähtyy melkein heti astut ulos juoksumatolla.

Sydän parempi vaihtoehto on käyttää matalan intensiteetin intervalliharjoittelu menetelmä korkean intensiteetin (tai HIIT lyhyitä). Näinä koulutus segmentit hyvin suuren kuorman, minkä jälkeen lepoaikaa, yhteensä palovammoja enemmän kaloreita paljon kauemmin vaikuttaa aineenvaihduntaan ja antaa vieläkin selvemmin tuloksen laihdutus.

tässä tutkimuksessa Osoitettiin, että HIIT oli 9 kertaa tehokkaampi rasvanpolttoon verrattuna pitkät sydän kohtalainen kuormia.

Älä syö kuuden jälkeen illalla

Ehkä jossain ihanteellisessa maailmassa, se yleensä toimii, mutta meidän todellinen se tarkoittaa, että ne ovat peräisin et voi työskennellä kunnolla toipua ja riistää itse ilo jakaa ateria perhe. Tämä sääntö ei vain satuttaa sinua, mutta ei ole mitään järkeä.

Se, että liikalihavuus aiheuttaa liiallista elintarvikkeiden kulutukseen, ja sillä ei ole väliä, mihin aikaan päivästä syöt sitä. On ollut useita tutkimuksia, joissa kaksi ryhmää saivat saman määrän kaloreita, mutta eri vuorokaudenaikoina. Kuten olet ehkä arvata, paljon eroa laihtuminen, että sillä ei ole väliä. Lisäksi se paljasti positiivinen vaikutus hormonin kasvuhormonin rasvanpolttoa on yöllä, joten älä anna periksi kohtalainen ateria sopivana ajankohtana.

Aamiainen - on tärkein ateria

No, muistat luultavasti kaikki nämä lausunnot siitä "syödä aamiaista itseäni, päivällinen Jaa Facebookissa ..." ja niin edelleen. Ei, aamiaisella ei ole mitään vikaa, mutta arvo laihtuminen on huomattavasti liioiteltu.

Kun syöt aamulla lähellä, niin voit kysyä kehon ohjelma päivä, jonka mukaan se odottaa vähintään yhtä vähemmän kaloreita koko päivän. Jos pettää kehon odotuksesi, koet jatkuvaa nälkää. Toisin sanoen, mitä enemmän syöt aamiaiseksi, sitä enemmän haluat syödä koko päivän.

Siksi huomenna, eikä aloittaa syömällä oikein aamulla, vain juoda lasillinen vettä tai kahvia. Ja minun tavallista aamiaista, liikkuvat ainakin muutaman tunnin. Et nälkä koko päivän, vaikka hieman pienempi tavanomainen ruokavalio. Se toimii paremmin kuin pisimmällä ruokavalioLupaan.

Syöminen 3-4 tunnin välein voi nopeuttaa aineenvaihduntaa

Teorian takana tämän myytin viittaa siihen, että säännöllisiä aterioita lisää aineenvaihduntaa, joka on yleensä totta. Mutta tämä ei välttämättä johda rasvakudoksen. Ei ole olemassa vakuuttavaa näyttöä yhdistää usein ravinnon ja laihtuminen.

Tuoreessa ranskalaisessa tutkimuksessa on osoittanut, että ei ole mitään eroa ihmiset, jotka kuluttavat 2000 kaloria neljässä erässä 500, ja ne, jotka söivät kahdesti 1000 kaloria. Mutta vain sanoa, että tarve syödä muutaman tunnin välein tekee sinusta orja levyt ja hirveän epämukava tosielämässä.

Anteeksi, mutta jos se kaikki vain myyttejä, niin miten laihtua?

Vain yksi vastaus, ja se on helppo neprelichnosti. Ei niin tärkeää, kun syöminen on tärkeää kuinka paljon kaloreita kuluttavat samalla. Vain laskea kaloreita, lisää tämän harjoituksen korkean intensiteetin ja menestys on taattu.