30 ideoita valoisa kesä välipala
Ruoka / / December 19, 2019
mustikka
200 grammaa mustikoita - se on 88 kaloria ja K-vitamiinit ja C kuitua ja antosyaanit, jotka estävät syövän kehittymisen. Lisäksi nämä marjat löytyy aineita, jotka suojaavat kehoa infektioita virtsateiden. Yleensä syödä kourallinen mustikoita tai vain tehdä smoothie jogurtti ja saksanpähkinöitä.
Kreikkalainen jogurtti vadelmia
Take puoli kuppi kreikkalainen jogurtti ja kolmannes kuppi tuoreita vadelmia. Jogurtti antaa proteiineja ja vadelmat - kuitu. Ja bonuksena saat noin 150 mg kalsiumia.
jäädytetty viinirypäleet
Säilytettävä pakastuspussi rypäleiden, aina käsillä hyödyllinen vähäkalorinen hoitoon. Pakastaminen ei poista Mikroravinteiden marjoja. Plus kylmä virkistävä viinirypäleet parempi jäätelöä tai sooda.
muna
Kovaksikeitettyä muna keskimääräinen koko on pienempi kuin 100 kcal, mutta paljon vitamiineja B, D ja koliini, joka on käyttökelpoinen muistissa. Ja jopa muna - lähde terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mutta koska se täyttää nälkä pitkään.
mantelit
Nämä pähkinät ovat usein mukana eri luetteloihin hyödyllisiä tuotteita. Ja on olemassa useita syitä: Mantelit on runsaasti kuitua ja E-vitamiinia, ja samaan aikaan ei ole liian runsaasti kaloreita (verrattuna kollegansa). Vuonna 12-13 pieni asia hieman alle 100 kaloria, mutta he nälkää pitkään.
Keksejä avokado
Avokadot monia hyödyllisiä kertatyydyttymättömiä sydämen rasvahapot ja kalium. Levitä kaksi ruokalusikallista sose hedelmän muutaman täysjyväviljaa keksejä. Kaikki helpot purra valmis.
vesimeloni
Sillä on monia etuja: vähäkalorinen (90 kaloria per 300 grammaa), korkea lykopeeni sisältöä (pigmentti varoitus syöpä) ja vettä, joka on niin välttämätön kesällä.
Kurkkua ja tapenade
Haluat jotain eksoottista? Sekoita tehosekoittimessa oliiveja, anjovista, kapriksia ja oliiviöljy - tapenade valmis. Suikaleina kurkun pienikokoinen ja Macaon sekoitetaan. Provencelainen välipala paljon terveellisiä rasvoja ja vettä.
Vihreä shawarma tofu
Välipala ja voi olla kokonaista ateriaa. Wrap 100 grammaa lehtisalaatteja tofu, pari kirsikkatomaatteja ja vähän vihreys - käännä heikko suoritusmuodossa shaurmy rikas kasviproteiinien.
kirsikka
Tämä marja - lähde vitamiineja ja C, kalium, kuitua, ja kversetiini. 100 kaloria - tämä on koko kupin ilo.
juusto
Palvelevat koko on 100 kcal riippuu juuston. Mutta joka tapauksessa, tämä välipala on runsaasti kalsiumia ja proteiinia.
Salaatti tonnikala
Sekoita jotkut tonnikalaa kiinankaalia tai salaattia, add salsa - runsaasti proteiinia ja kuitua valo salaattia valmis.
tomaatti
Jopa suuri tomaatti hyvin vähän kaloreita. Se on leikattava pieniksi paloiksi, ripottele suolaa ja pippuri ja tihkua öljyä. Tällaisessa välipala runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja vesi.
ice cappuccino
Kylmä kahvi maidolla ei sisällä liikaa kaloreita, jos et lisää sokeria siihen. Joka tapauksessa, jos rakastat tätä juomaa, älä missaa mahdollisuutta nauttia sen vanha versio.
tummaa suklaa
Pari viipaletta suklaata jossa on suuri pitoisuus kaakaota voidaan kutsua vähäkalorinen välipala. Tämä erikoisuutena on varsin hyödyllinen: se alentaa verenpainetta ja kolesterolia, virkistää ja parantaa aivojen toimintaa ja samalla kiihtyy aineenvaihdunta.
popcorn
Popcorn ei ole liikaa kaloreita. Voit syödä 2-3 kuppia, ja silti ei voi ylittää 100 kcal. Ja polyfenolit sisältämät popcorn sinua suojataan vapaita radikaaleja.
jäädytetty jogurtti
Ruokavalion versio jäätelöä, josta on tulossa yhä suositumpi vuosittain. saatat kokki se itse erikoisvalumuotit.
Hummus ja selleri
Rapea selleri ja höyry ruokalusikallista hummus - lähde kasviproteiini, kuituja ja kivennäisaineita.
Jäätee masala
Ja tässä on toinen versio kesäjuoma. 150 ml maitoa ja 50 ml vettä kiehuvaksi, lisää musta tee, mausteet (kardemumma, kaneli, inkivääri, muskottipähkinä, neilikka, pippuri). Anna jäähtyä ja lisää jäätä.
greippi
Greippi maku turruttaa nälkä, vesi, virkistävä, ja C-vitamiini parantaa ihon ja hiusten.
slaw
Pilko kaali ja porkkanat, ripottele riisietikkaa. Tämä yhdistelmä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kun taas vähän kaloreita.
katkarapuja
Keskipitkällä katkarapuja vain 7 kaloreita, joten voit syödä kymmenkunta tomaattikastiketta. Näitä äyriäisiä paljon proteiinia, B12-vitamiinin ja seleenin.
gazpacho
Tomaatit, kurkut, paprikat, sipulit - perinteinen espanjalainen keitto on ravinteikasta, mutta nizkokalorien.
meloni keitto
Jos gazpacho et pidä, on toinen kesä keitto - meloni. Sekoita tehosekoittimessa kupin meloni, siivu avokado ja minttu - saada kevyt, raikas, runsaasti A-vitamiinia välipala.
makeat herneet
Tuore vihreät herneet sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Lisäksi se on niin hauskaa päästä pois palkojen - lapsena.
Vadelmat ja saksanpähkinöitä
Pari saksanpähkinät ja ¾ kuppi vadelma - on 6 grammaa kuitua ja olennaisia rasvahappoja omega-3. Herkullinen välipala, joka tyydyttää nälkää pitkään.
jamssi
Bataatti sisältää runsaasti beta-karoteeni, magnesium ja terve hiilihydraatteja. Vain ripottele keitetyt mukula etikka ja oliiviöljy ja nauti.
hedelmä jään
Hyllyiltä täynnä valmiita jälkiruokia, mutta miksi tarvitset niin paljon sokeria? Tee oma hedelmiä jäätä, ja samalla kalorit saat paljon enemmän vitamiineja.
mango
100 kcal mango - on 3 grammaa rasvaa, 77% päivittäisestä arvosta A-vitamiinin ja C-vitamiinin päiväannoksesta Tämä on välipala on hyvin onnellinen immuunijärjestelmää, ihoa ja silmiä.
Kvinoa salaatti
Puoli kupillista quinoa, hieman persiljaa ja sitruunamehua - yksinkertainen resepti helpon ja samalla, runsaasti proteiinia välipala.