10 yksinkertainen reseptejä terveellisiä välipaloja
Ruoka / / December 19, 2019
Käytettävissä olevista aineista, vähän aikaa ja vähintään kulinaarisia taitoja - kaiken, mitä tarvitset.
1. Muna rullina täytteillä
Ainekset 1 annos:
- 2 munaa;
- suolaa - maun;
- mausteet - maun;
- 50 g keitettyä kalkkunan;
- 50 g kreikkalainen jogurtti;
- 50 juustoa;
- 1 tl kasviöljyä.
valmistelu
Vatkaa yhteen kulhoon suolaa ja mausteita. Kuumenna pannulla, harja voita, kaada muna ja levitä se alareunassa ohuella. 30 sekunnin kuluttua, käännä pannukakku ja keitä puoli minuuttia enemmän. Toista toinen muna.
Anna pannukakut jäähtyä hieman, harja jogurtti. Viipaloi kalkkuna ja juusto ohuiksi viipaleiksi, laita muna keskelle ympyrän, käännä pannukakku.
Voit käyttää mitä tahansa täyte maun: naudanliha, kana, kala, vihannekset, hummus, ja niin edelleen.
2. Tuorejuustoa mustikoita
Ainekset 1 annos:
- 150 g juustoa;
- 50 g kuivattua tai jäädytetty mustikoita;
- 50 g granaattia jyviä.
valmistelu
Jos mustikoita jäätynyt, sulatus, ja jos se on kuivattu, käytä heti. Sekoita kaikki ainekset ja ruoka on valmis syötäväksi.
3. Burrito pankkiin
Tämä ruokalaji voidaan valmistaa etukäteen ja säilyttää jääkaapissa enintään kaksi päivää.
Ainekset 1 annos:
- 1 tomaatti;
- 1 valkosipulinkynsi;
- 1 sitruunaviipale;
- 1 tl kasviöljy;
- 100 g papuja;
- 60 g vähärasvaista juustoa;
- 2 rkl kreikkalainen jogurtti.
valmistelu
Tomaatti polttaa kiehuvalla vedellä, poistaa sen kuori, pilko pieniksi paloiksi, tai pilkkoa tehosekoitin. Lisää tomaatti massa valkosipulia, sitruunamehua ja kasviöljyä. Kaada kastike lasipurkissa taustakerroksen. Top papuja, sitten juustoraaste. Pintakerros - Kreikkalainen jogurtti.
4. Kaurapuuro pankissa
Ainekset 1 annos:
- 50 g karkeaa kaurahiutaleita;
- ½ kuppi lehmänmaito tai manteli;
- 50 g omenasoseen;
- 1 tl kaakaojauhetta.
valmistelu
Kaada kaurapuuro purkkiin, lisää loput ainekset. Sekoita, peitä ja jätä seos yöllä hiutaleet kostutettiin läpikotaisin ja turvoksissa. Syö puuroa kylmä tai lämmittää mikroaaltouunissa. Lautasen voi ripottele marjat, hedelmäpaloja tai raastettu suklaa.
5. Leivotaan tomaattia, juustoa
ainesosat:
- 3 tomaatit;
- 100 g juustoa;
- 2 rkl oliiviöljyä;
- suolaa - maun;
- pippuria - maun.
valmistelu
Pese tomaatit, leikkaa ne puoli, paikka leivinpaperille leikattu. Rasva oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja ripottele päälle juustoraastetta. Paista 200 asteessa 15-20 minuuttia.
6. osa frittata
Ainekset 2 osia:
- 4 munaa;
- 1 peruna;
- 1 tomaatti tai 4 kirsikkatomaattikastiketta;
- 100 g pinaatti;
- suolaa - maun;
- mausteet - maun.
valmistelu
Kuori ja raasta perunat. Hieman Vatkaa munat, lisää perunat, pinaatti, suola ja mausteet. Kaada seos silikoni tai metallia (niitä on öljytty) muotit cupcakes. Paina varovasti massa tomaattia tai puoli kirsikka. Paista 20 minuuttia 180 asteessa.
7. Rullaa kesäkurpitsa
ainesosat:
- 2 väliaineessa kesäkurpitsa - tavanomaista tai kesäkurpitsa;
- 1 rkl oliiviöljyä;
- 3 rkl kreikkalainen jogurtti;
- 150 g keitettyä kananrinnan;
- 100 g feta;
- ½ sipuli;
- ½ punainen paprika;
- suolaa - maun.
valmistelu
Kesäkurpitsa leikataan ohuiden levyjen, suola, harjalla molemmin puolin öljy ja paista kypsäksi, anna jäähtyä. Sipuli ja paprika Hienonna, kanaa siivu.
Kesäkurpitsa levy toiselta puolelta harjalla jogurtti, puki kanaa, paprikaa ja sipulia. Taittaa nauhan telan ja aseta lautaselle sauma alaspäin.
8. Virkistävä omena smoothie
Ainekset 1 annos:
- ½ banaani;
- ½ omena;
- 2 ruokalusikallista karkeaksi kaurahiutaleet;
- 1 kuppi manteli maitoa tai lehmän;
- ¼ tl kanelia;
- 3 jääkuutioita.
valmistelu
banaani esi jäädyttääJa viipaloi omenat. Kaikki ainekset laitetaan tehosekoittimessa kulhoon ja hienonna tasaiseksi.
9. banaani muffinit
ainesosat:
- 180 g karkeaa kaurahiutaleita;
- 1 tl leivinjauhetta;
- 1 tl kaneli;
- 2 kypsä banaani;
- 2 munanvalkuaista;
- 1 kuppi maitoa.
valmistelu
Crush banaaneja kastike. Sekoitus kaurahiutaleet, leivinjauhe ja kaneli. Lisää loput ainekset. Laita massa muotteihin leivoksia. Paista 30 minuuttia 180 asteessa. Ennen kuin saat valmiit tuotteet, anna jäähtyä noin 10 minuuttia, tai ne voivat murentua.
10. Mini-pizza kanan
ainesosat:
- 4 tortilloja;
- 400 g keitettyä broilerin rinta;
- 150 g pinaatti;
- 100 g juustomassan;
- 60 g raastettua kovaa juustoa;
- 3 ruokalusikallista ketsuppi;
- 100 g mozzarellaa;
- 1 rkl kasviöljyä.
valmistelu
Viipaloi kana mozzarella pieniksi paloiksi, sekoita ne tuorejuusto, kovat juustot, ketsuppi, pinaatti.
Rasvaa Muffinssivuoat kasviöljyllä. Leikkaa pieniksi viipaleiksi tortilla halkaisija on hieman suurempi muotit cupcakes. Tuloksena kuppi paikkaan siten, että pohjan muodostamiseksi puskurit ja tulevaisuuden pizzat. Täyttää ne täytteenä. Paista mini pizza noin 20 minuuttia lämpötilassa 220 astetta.
katso myös
- Aamiainen mikrossa 5 minuuttia: 11 herkullisia ideoita →
- 10 maukas salaatti ruokavalio →
- 12 yksinkertaisia välipaloja, auttaa kaikissa tilanteissa →