10 harjoituksia naisille, mikä parantaa sukupuolen
Sukupuoli / / December 19, 2019
Olemme koonneet listan harjoituksia, jotka eivät ainoastaan auttaa tyttöjä tullut kevyempi, mutta myös parantaa sukupuoleen. Voit pysyä Suosikkiasentoni paljon kauemmin ja suurimman mahdollisen sitä.
Harjoitus yleisimpiä ja tuttuja, juuri ennen kuin me jotenkin ei ajattele mitä lihaksia työskentelee seksin tietyllä aiheuttaa. Suosikki valinnat - eri vaihtoehdoista istumaannousuja ja venyttelyyn.
1. "Sammakko"
Tämä harjoitus on joogaopettaja Leslie Howard (Leslie Howard) Aucklandista. "Sammakko" paljastaa sisä reidet ja lantionpohjan tekevät lantiota liikkuvampia.
Se tapahtuu yksinkertaisesti. Makaamaan lattialle vatsalleen. Taita pyyhe kahtia ja kaksi liittää niin, että ne tukivat lantio ja lonkat. Kädet vetää eteenpäin. Koukista kädet ja jalat suorassa kulmassa, saada aiheuttaa, kuten sammakko. Pidä 3 minuuttia ja sitten takaisin alkuasentoon.
Toinen vaihtoehto - kaikki kuuluisat "sammakko" ja venyttely ennen risti kietoa.
2. Kyykky palloa välillä selkää ja seinän
Seksi on monia asennot, jossa sinun täytyy olla poluprisede tai syvä kyykky, ja joskus enemmän, ja jouset. Staattinen harjoitukset ovat yleensä monet eivät ole niin helppoa kuin dynaaminen. Personal trainer Nancy Krank (Nancy Krank) uskoo squats statiikka palloa välillä selkää ja seinän täydellisesti
ovat työskennelleet pakarat, Quadriceps ja takareisien, jotka auttavat tottua tällaisia paineita.Alemmassa asennossa tauko 15-30 sekuntia ja sitten palaa alkuperäiseen. On suositeltavaa tehdä viisi toistoa.
3. silta Pose
Tämä asana pidetään edelläkävijä Kegel harjoitukset ja lantion kallistuu. Se vahvistaa pakarat ja reisien sisäpuolelle, hamstrings ja ulottuu hip flexors. Toinen plus: lantion vellova suuri määrä veressä, johtaen herääminen lantionpohjan lihakset aktivoituvat ja naisen sukupuolielimet.
Tehdä käyttää, pysähtyen huipulla 30-60 sekuntia.
4. Alhainen kyykky sivusuunnassa keuhko
Nämä kyykky vahvistaa pakarat ja sisempi reidet, kehittää joustavuuden ja, jos uskot tässä artikkelissaSallia löytää G-piste lähes missä tahansa asennossa. Joten se kannattaa yrittää. Suorita 10-20 toistoa Tämän harjoituksen.
Voit myös tehdä standardin kyykky kanssa sivusuunnassa keuhko 10 reps kummallekin jalalle.
5. Pushups ohjaamalla jalka kohti
Tämä vaihtoehto on melko vaikea suorittaa punnerruksia paitsi tytöt, mutta jotkut pojat, vaan he varmasti pitäisi kiinnittää huomiota! Suositellun hoito - kaksi 10-15 toistoja, mutta nyt riittävät, ja yksi lähestymistapa.
6. vakio kyykky
Standardi kyykky voidaan suorittaa joko tanko, ja ilman - samaa tekniikkaa. Debbie Mandel (Debbie Mandel), kunto asiantuntija ja asiantuntija stressiä, sanoi, että istumaannousuille tekevät perseeseen ja kauniit sääret, sekä parantaa verenkiertoa alavartalon. Sisäelimet ovat paremmin mukana verta, aiheuttaa voit saada vähän hauskempaa. Suositeltava määrä toistoja - 15-30.
7. kori kallistuu taaksepäin seisten polvillaan
Tämä harjoitus vahvistaa lantion, ulottuu iliopsoas lihas, se vahvistaa ja joustavampia, sekä laajentamalla liikealueen sängyssä ilman pelkoa vahingoittaa alaselässä.
8. Pose perhonen valehtelee
Liikunta avaa lonkat ja ulottuu sisä reidet. Jos voit tehdä sitä säännöllisesti, pysähtyen tässä asennossa 20-30 sekuntia, voit sanoa hyvästit pelottava klikkaukset lonkkanivelen ja saada niin paljon hauskempaa joissakin asennoissa, kun kumppani on takana.
9. Punnerruksia ojentajille painottaen tuolilla
Ensinnäkin vahva ja sopii kädet - se on kaunis. Ja toiseksi, niiden avulla voit saada sängyssä paljon hauskempaa (ojentajat ovat mukana monissa tehtävissä) kuin heikko ja käsien vapina, ei kestä painoa oman kehon.
Suositeltava määrä toistoja - 10-20.
10. Twist kanssa fitball tai silmukoita TRX
Tämä harjoitus kehittää tasapainoa, vahvistaa lihaksia käsien ja kuori, joka estää tahattomat selkävamman asianmukaisessa kunnossa intohimoa, mutta myös lisää kestävyyttä kärkisijoilla. Suorita 2-3 sarjaa 10 toistoa kutakin.
Muuten, voit kouluttaa yhdessä kumppanisi: olemme myös miehistä take care. ;)