Mikä on aikaerorasitus ja miten taistella sitä

Jos matkustat usein, tiedät mitä se on - muuttaa aikavyöhykettä ja kärsivät aikaerorasitus. Tämä ongelma on melko ennustettavissa, mutta tämä raivostuttaa eikä vähempää. Sitä ei voida sulkea pois kokonaan, mutta voit vähentää aikaa, joka kuluu elimistöä sopeutumaan. Ja tässä on muutamia vinkkejä tehdä.

Syitä aikaerorasitus

Jet lag - joukko oireita, jotka ilmenevät kehon luonnollista kelloa ammuttiin alas.

Biologisen kellon määritetään suprahiazmalnym ydinryhmän soluja hypotalamuksen. Nämä solut toimivat eri tavalla eri vuorokaudenaikoina, ja kiitos heille ymmärrämme, kun on aika nukkua tai valveillaolon. Lisäksi ne vaikuttavat verenpaineeseen, mielialan ja ruokahalu.

Yksi tehokkaimmista kannustimista joka asettaa rytmi keho - se on kevyt, joten meidän tuntia sovelletaan asemaa auringon.

Dr. L. Smith Johnston, johtaja NASAn tutkimusryhmä, sanoi, että kun henkilö siirtyy yksi aikavyöhyke, se kestää noin vuorokauden, joten elin on tottunut uusiin olosuhteisiin.

Tämä selittää, miksi epämiellyttäviä aikaerorasitus oireita kestää muutaman päivän. Loppujen lopuksi, jos olet ylittänyt useita aikavyöhykkeitä, elimistö tarvitsee enemmän aikaa sopeutua.

Melko äskettäin, todettiin toinen syy pitkiin sopeutumista uusiin olosuhteisiin. Tutkija Stuart Pearson ja hänen kollegansa kokeita hiirillä: laittaa jyrsijöillä keinotekoisesti luotu edellytykset "jet lag" ja katsoi taso geenien solujen aivojen aivot.

Aikana tämän tutkimuksen huomattiin proteiinia SIK1, josta riippuu kestosta sopeutumista. Vasteena valon tasolle, keho tuottaa "päivärahat" geenit ja SIK1-proteiini, estää ne, pysäyttää säätö kehon rytmit uuden aikavyöhykkeen.

Kun tämä proteiini ei ole aktivoitu, hiiren hyvin nopeasti tottua uuteen aikavyöhykkeeseen. Ehkä SIK1 meille välttämätöntä vakauttaa sisäiset rytmit eikä tuoda niitä alas kuutamo ja keinovaloa. Joka tapauksessa, se johtuu hänestä kehomme niin kauan tottunut uuteen aikavyöhykkeeseen.

Koska aikaerorasitus vaikuttaa meihin

Nyt tiedämme, minkä vuoksi se syntyy, mutta miten se vaikuttaa meihin? Se todella on niin kauhea, ja onko tarpeen käsitellä sitä?

Jos kysyt tätä kysymystä, et ole koskaan kärsi vakavasta aikaerorasitus. Yleensä sen oireita ovat väsymys, sekavuus, ja puute tietoisuutta. Kuvitella, että nämä oireet kestävät muutaman päivän, ja sinun täytyy käsitellä psyykkistä ja emotionaalista sopeutumista uuteen ympäristöön.

Enemmän aikaerorasitus hidastaa kasvua neuronien aivoissa, vähentää oppimiskyky ja huonontaa muistia ja aiheuttaa yleistä stressiä. Näyttää siltä riittävä syy torjua tätä ilmiötä ja yrittää niin pian kuin mahdollista sopeutua uusiin olosuhteisiin.

Miten käsitellä aikaerorasitus

Jos et halua mennä läpi aikaerorasitus oireita, on vain yksi tapa välttää oireita: säätää nopeasti. Tässä muutamia tekniikoita, jotka auttavat tekemään tätä.

Sopeutua aikataulun lähtöä

Vain muutama päivä ennen lähtöä, muokata aikataulua niin, että se on sama paikka saapumista. Esimerkiksi jos on, minne olet menossa, yö tulee kaksi tuntia aikaisemmin, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin 1,5-2 tunnissa enemmän kotona. Joten saapuessaan paikka, on paljon helpompi säätää.

Helen Burgess, johtaja tutkimuslaboratorio biologisten rytmien lääketieteellisessä yliopistossa, on yrittänyt muuttaa aikatauluaan matkustaa Chicago Egyptiin. Muutaman päivän ennen lähtöä, hän meni nukkumaan ja heräsin tuntia tavallista aikaisemmin, kun pienin annos melatoniini yöllä ja aamulla yrittää olla kirkkaassa valossa. Tämän seurauksena heidän saapuessaan Egyptissä, se on sopeutunut paljon helpompaa ja nopeampaa.

Radan valaistus tasolla

Dr. L. Smith Johnston väittää, että valaistuksen ohjaus - tämä on paras, joka voidaan tehdä, jotta aikaerorasitus.

On tärkeää valita oikea valaistus eri vuorokaudenaikoina, esimerkiksi jos matkustat itään, tarve parantaa altistetaan valolle aamulla ja yrittää välttää valoa iltaisin, kun West - päinvastoin.

Jos luulet hallita valaistus on liian vaikeaa, voit ladata erityinen iOS-sovellus Yliopistossa kehitetty Michiganin auttamaan matkailijoille.

Laskelmien käytetään matemaattisia menetelmiä ja sovellus suosittelee valaistustasot tasot eri kellonaikoina auttaa sopeutumaan nopeasti.

tule melatoniinia

Voit ensin neuvotella lääkärin, vaikka pieniä annoksia melatoniinia ei ole terveydelle haitallista. Melatoniini - luonnollinen hormoni, joka on tuotetaan itse säädellä vuorokausirytmiä ja auttaa nukkumaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ainoastaan ​​5 g melatoniinin illalla auttaa paljon nopeammin sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen.

Ottaa pieniä annoksia melatoniinia ennen nukkumaan joka ilta, ja sisäisen kellon nopeasti perustaa. Jos matkustaa länteen, ottaa melatoniinin paremmin jälkipuoliskolla yön.

Pysyä kotona aikaa

Jos matka on riittävän lyhyt, enintään kolme päivää, on parempi olla sopeutua toiseen aikaan ja elävät edelleen, miten niitä käytetään kotona.

Kolme päivää - liian lyhyt aika huolehtia paikallista aikaa, koska heti kun läpi aikaerorasitus, täytyy tottua uudelleen, tällä kertaa kotiin aikaa. Joten on parempi asua edelleen, miten niitä käytetään niiden aikavyöhykkeellä.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua nopeasti selviytymään uneliaisuus, ruokahaluttomuus ja muita ärsyttäviä oireita.