Mies vakavia stressi johtuu nopeasti muutos aikavyöhykkeillä. Ero yhden tai kahden - ei sen enempää, mutta kolme tai useampia vaikutus on paljon voimakkaampi.
aikaerorasitus - yksi epämiellyttävä puolin pitkien matkojen. Tämä sana kutsutaan epäonnistuminen luonnollisen rytmin kehon vuoksi ylitettäessä useampia aikavyöhykkeitä. Usein se ei ole helppo sopeutua.
Joten kokemusta vaikeuksien voittaminen on Dovgopol Denis, yrittäjä ja järjestäjä Startup törmäystestissä. Ammattiryhmittäin hän vuonna 2005 selviytyä aikavyöhykkeiden eron 6-10. Varaa kuluttaa päivää mukauttamista Dennis ei voi. Tässä muutamia suosituksia.
1. Pari päivää ennen lentoa, yritä nukkua mahdollisimman vähän. Ota itsellesi työtä ja velvollisuudet siten, että näiden kahden päivän unen kesti alle viisi tuntia.
2. Tuloksena oleva väsymys mahdollistaa hyvä nukkua koneessa. Joten keho nopeasti sopeutua uuteen rytmiin.
3. ei kahvi lennon aikana! Tämä on vieläkin kolhuja. Kun löydät itsesi määränpäähän, voit juoda kupillisen tai kaksi - nautintoaine.
4. Napata liput niin, että saapuvat välillä keskipäivällä ja auringonlaskun. Meidän täytyy nähdä auringonlaskua. Koska elimistö ymmärtää, että se oli ilta. Saapuminen varhain aamulla, jättää vähän mahdollisuuksia nukkumaan normaalilla aikaa. Auringonlaskun jälkeen, keho ei suunnata aikaa. Hintaero on perusteltua tällaisten lentojen.
5. On tärkeää, ettei mennä nukkumaan ennen kaksikymmentäkaksi. Jos heräsi ennen klo 7, tehdä itse Dospat toinen tunti tai kaksi.
6. Kaikkein vaarallisinta aikaa, riippumatta siirtyminen ajasta - 4-6 um. Tällä hetkellä erityisen suuri riski nukahtaa ja herätä 2 am. Tällä välillä pitäisi olla hyvin varovainen ajaessasi ja parempi olla palaverien.
7. Jos olet tunnistanut vaarallista aikaa itsellesi, on olemassa kaksi hyvää tapaa ottaa sitä. Ensimmäisessä - altaalla tai rannalla: 30-40 minuuttia vedessä antavat hyvän energian iltaan saakka. Toinen - kävellä. Voimakasta vauhtia, puistossa, tunti ja puoli.
8. Hedelmä voi myös tukea tänä aikana.
9. Jos kaikki muu epäonnistuu - apteekeissa on melatoniinia, säätelijänä elämänrytmi. Ennen nukkumaanmenoa ja pari päivää vie elämään. Parempi hieman hormoni, kuin paljon stressiä. Mutta tämä on ääritapaus.
Ja yksi piste, joka otetaan huomioon. Pääsääntöisesti lento itään kokenut huonompi kuin länsimaissa. Sytytä matkustat.
katso myös
- Miten valmistautua ja älypuhelimen pitkän lennon →
- Miten ei haittaa terveydelle lennon aikana, →
- 16 tapoja tehdä pitkiä lentoja miellyttävämpää →