Miten asettaa aivosi harmoninen suhde

Neurobiologi Amy Banks (Amie Banks) on varma: arvo Riippumattomuus suuresti liioiteltu. Itse asiassa emme voi olla olemassa ja kehittyä ilman ihmissuhteita ja sosiaaliseen vieraantuminen havainneet saman tuntemuksia, jotka aikana vakavia fyysisiä kipuja. Siksi, jos olet väsynyt tekemisissä ihmisten kanssa - se on merkki siitä, että on aika määritettävä uudelleen aivoihin ja vahvistaa neljää hermoratoja, jotka vaikuttavat viestinnän laatua.

tyyneys

Jos olet tekemisissä ihmisten kanssa sinulla on ahdistusta tai ärsytystä, sinun täytyy alentaa stressi. Älä alistu vihat tai halu paeta. Sen sijaan, oppia ottamaan tilanteen hallinnan. Kehittää Hermorata hermoston, joka kykenee ohjaamaan stressivasteeseen, noudata näitä ohjeita.

1. Vähennä määrää ja kestoa kosketuksiin ihmisten kanssa, jotka tekevät olet huolissasi eniten. Samalla alkaa kommunikoida paremmin ihmisten aivot kokee vähiten vaaralliset keskustelukumppanit, kuten läheisiä ystäviä.
2. Yrittää arvioida niiden laajuuden hermostuneisuus yhdestä kymmeneen, jossa kymmenen tarkoittaa vahvaa flash vihaa, vaativa vapauttamista. Jos huomaat, että hermostuneisuus tulee viides taso, anteeksi ja keskeyttää viestintää. Tukahduttava flash vihaa, voit vähentää tapausten määrä missä sympaattinen hermosto jatkuu täydellä hälytys. Ajan siitä tulee vähemmän ärtyisä.
   instagram viewer
3. Kun tuntuu, että et pysty selviytymään stressistä, yrittää soveltaa lähestymistapaa "uudelleennimeäminen ja siirtää huomiota." Ensinnäkin, pysäkki ja kestää kymmenen syvään henkeäJa nimeä stressivasteeseen. Sen sijaan, että sanonta "Tyttöystäväni tekee minut hulluksi!" - sano "Se on tunne - aivan väärä signaali lähettää minulle sympaattisen hermoston." Tämä auttaa erottamaan itseään stressiä ja vähentää hermostuneisuus. Nyt kääntää huomion. Taukoa mitä on ajo olet hullu, jotain miellyttävämpää. Esimerkiksi muistaa onnellisin hetki suhdetta. Tämä heti aktivoi terve hermoratoja ja estää niitä, jotka aiheuttavat turhaa stressiä.
4. Kokeile erilaisia ​​tapoja alentaa ahdistusta: treenata, rentouttava suosikki musiikkia, meditoida, ottaa kuuman kylvyn, leikkiä lemmikit, Paikkaan työpaikalla kuvia hymyilevä ystäviä, yritä aktiivisesti kuunnella keskustelukumppani ja henkisesti toistamalla kaikki sanansa, vaihtaa kokemuksiaan olemusta keskustelun.

hyväksyminen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunne sosiaalisen syrjäytymisen selkäpuoli etuosan pihtikorteksissa aivoalueeseen sama vaikutus kuin akuuttia fyysistä kipua. Jos tämä aivojen alue ei toimi kunnolla, ihminen edes ystävällinen firma kärsisi ja tuntea hylätään.

On tärkeää tarkistaa tavallista maailmankuvaa, muita ihmisiä ja vakiintuneet suhteet nyky-yhteiskunnassa "- toisen."

Elämme hypercompetitive yhteiskunnassa, joka on aina laittaa seuraaviin kysymyksiin:

Joka on kauniimpi? Kuka on suositumpi? Kuka on useampi toimivaltainen? Joka on saavuttanut suurin menestys? Kuka on parempi?

Sosiaalisen ryhmän nykyaikaisen yhteiskunnan pitkälti muodostetaan vastausten perusteella näihin kysymyksiin, niin paljon vastuutonta, että useimmissa tapauksissa emme edes ymmärrä.

Jotkut osa meitä jatkuvasti skannaa ympäristön, yrittää arvioida asemaamme muihin verrattuna. Olemme parempia kuin ne? Tai vielä pahempaa?

Puolen tunnin vahtia mitä ajatuksia tulee päähäsi kävellessä tai töissä. Yrität arvioida muita ja verrata itseäsi heille? Sano: "Tämä on vain minun mieli, taipuvainen johtopäätöksiä." Yrittää pysäyttää arvovalinnat ja miettiä muita runsaampaa (myös itsestään).

Toinen tapa parantaa suorituskykyä selkäpuolen etuosan pihtikorteksissa alueet - jakamaan salaisuuksia vähintään yksi henkilö. Monilla ihmisillä on salaisuuksia, myös näistä lähimpänä. Johtuen niin salaista tunnemme turvallisempaa, mutta se voi johtaa tällaisia ​​ajatuksia: "Jos he tiesivät, mitä olen todella, he olisivat hylänneet minua." Tällaisia ​​väitteitä loppuun aktivaation hermoradat kipua.

resonanssi

Peilisolu avulla voimme hahmottaa polku muiden ihmisten tunteista. Henkilö, jolla on tämä toiminto on alikehittynyt, voi "lukea" tunteita muille tai ainakin antaa signaaleja hänen keskustelukumppaninsa ymmärtää. Terveet suhteet lisäävät hermosolujen aktiivisuutta aivojen alueilla vastaavat resonanssi. haitallista suhteitaVarsinkin ihmiset, jotka eivät ymmärrä tai et näe todelliset värit, tehdä neuroverkot heikompi. Sitten - muutamia vinkkejä niille, jotka haluavat vahvistaa valmiuksia empatiaa.

1. Sinun täytyy oppia tunnistamaan omia tunteita ja tunteita muille. Valitse mukavin sinulle tunteita, ja sitten sulki silmänsä, anna mielesi luoda tilanne, että olet kokenut sen. Täytä harjoitus useita muisteja, jotka aiheuttavat sinulle tunteita että luulet. Katso jos tunnet sen samassa paikassa ja samalla tavalla; Muussa tapauksessa määritä eroja. Voit toistaa tämän yksinkertainen käyttää uudestaan ​​ja uudestaan. Mitä enemmän teet, sitä helpompi on tunnistaa tunteitaan. Käytäntöä positiivisia tunteita, yritä siirtää toiseen, vähemmän positiivinen kokemus.
2. Muistaa aikaa, kun on joku oli näennäisesti liukenematonta konflikti. Joillakin perää, luottaa - ajatus siitä, että ajatus syvällä oikea ja oikeudenmukainen? Nyt yrittää luoda totuus, joka mielestänne, kiinni toiselle puolelle konfliktin. Ja sitten kuvitella yhdistävä totuus, joka tekisi mahdolliseksi olemassa kahden todellisuuden. Tämä harjoitus ei pyritä muuttamaan Sydänasiamme, se vain auttaa ymmärtämään, miten nämä uskomukset ovat suhteellisia ja missä määrin perustuvat kokemukseen. Henkisesti terveet ihmiset voivat olla erilaiset asenteet joitakin tärkeitä näkökohtia elämän, niin yksi tärkeimmistä taitoja rakennuksen suhteiden kehittäminen aivojen joustavuus kuvitella peruselementit mallin suhteita luonnostaan ​​toiseen mies.
3. Toinen tärkeä neuvo niille, jotka haluavat vahvistaa valmiuksia resonanssin sijaan Skype ja sosiaaliset verkostot yhä turvautuivat elää viestintää. Jopa videopuhelut eivät ehkä ole yhtä hyödyllistä kuin henkilökohtainen tapaaminen yli kupin teetä.
4. Älä katsella elokuvia ja ohjelmia, jotka sisältävät väkivaltaisia. Meidän aivot tulkitsevat tätä tietoa jos itse olla julma tai uhreja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikutuksen alaisena tällaisen kuvan minusta hermoston myös aikuisena. Tämän seurauksena väkivalta tulee olennainen osa suhteen ymmärrystä.

energia

Tämä kohta liittyy dopamiinireitteihin ja kyky saada todellinen ilo suhteesta. Valitettavasti ihmiset usein kääntyvät muiden menetelmiä dopamiinin, turvaton fyysistä ja henkistä terveyttä. Ne eivät kuitenkaan enää nauti apurahan. Mutta palauttaa yhteyden suhteita ja tunne iloa voimat kustakin.

Kysy itseltäsi tämä kysymys: "Miten nostaa fiiliksen?". Maailmassa on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa dopamiinin vapautumista, mikä voi tulla riippuvaiseksi. Tässä muutamia vaihtoehtoja: suhteet, ruoka, lääkkeet, alkoholiRiskialtista toimintaa, ja urheilu. Määrittävät, kuinka monta prosenttia ajasta, jonka aikana olet tallentanut hyvällä tuulella, se on tarpeen, että jokainen näistä toiminnoista.

Tämä harjoitus voi paljastaa useita mielenkiintoisia seikkoja. Urheilu- tai ystävien kanssa seurusteluun parantaa mielialaa, mutta todennäköisemmin olet turvautua muita tapoja nostaa dopamiinin: ruokaa, alkoholia tai makeisia.

Totta puhuen: mitä teidän riippuvuus on vain halu saada enemmän dopamiinia. Sitten voit alkaa innostaa itse ajatukseen, että on olemassa monia muita, hyödyllisiä tapoja edistää sen tuotantoa. Nyt kääntää huomion suhteita, jotka ovat erityisen kiinnostavia elämään. Esimerkiksi saatat huomata, että jotkut vanhemmat tai ystävät vain veloittaa energia. Muista alkaa kommunikoida useammin heidän kanssaan.

Miksi hyvät suhteet muihin ihmisiin tekevät meistä terveempiä, onnellisempia ja onnistunut? Miten oppia päästä kommunikoimaan iloa ja hyötyä? Vastaukset - kirjassa "Samalla aallonpituudella».

Buy Litres.ruOsta Amazon