Tabata intervalliharjoittelu (Tabata Protocol) + Ajastin iPhone / iPad / Android / WM
Muotoilu Terveys / / December 19, 2019
Layfhaker kauan sitten kirjoitti ns "vankila koulutus", joka on lukea neliömetriä kääntyi harjoittelija lyhyen ajan urheilijan. Jonkin ajan kuluttua kävi ilmi, että tämä koulutus on nimeltään Tabata (Eng. Tabata Protocol).
Sen tärkeimmät edut: ilmainen, sydän koulutusta, nopeutetun rasvan palamista. Ydin menetelmä on, että sinun täytyy toista harjoitus 8 välein 20 sekuntia 10 sekunnin taukoja välillä. Vain 4 minuuttia intervallijaksoja päivässä.
suositeltava tällaiseen harjoitukset:
1. paino kyykky
2. Vedä suoraan ote
3. punnerrusta
4. Käänteinen ote vetää leukaa
5. Kiertyminen, selällään, jalat koukussa polvet ja pitää painon.
6. Heikentämättä jalat lattiaan, lakko molemmat jalat näkymättömän vihollisen.
Esimerkkejä kursseja löytyy YouTubesta hakusanalla "Tabata".
Myös menetelmässä Tabata on menetelmä, jolla seurataan edistymistä. Jos painat ja pomppia kuin videon yllä, ja tekevät esimerkiksi 14-13-11-10-9-8-7-7, määrä toistoja - se on 79 pistettä koulutuksesta ja ns Tabatalle tilin - tämä on viimeinen numero 7. Se Tabata tilin ja on keskeinen edistyksen indikaattori Menetelmällä näihin toimiin.
Muuten, kaikki videot ihmiset käyttävät ajastimia. En ole tätä. Mutta tämä todettiin iPhone (toimii iPadissa) erinomainen toimivuus - Tabata Pro ($2.99).
Androidille.
Windows Mobile.
Online ajastin.
Historia Tabata alkaen crossfit.ru:
Laatija tämä yksinkertainen ja tehokas koulutus menetelmä kuuluu sen kaima, tohtori Izumi Tabata ja ryhmä tutkijoita National Institute of Fitness and Sports Tokiossa, Japanissa. Heidän uraauurtava tutkimus vuonna 1996, julkaistu lehdessä "Lääketiede ja Tiede Liikunta» (Medicine ja tiede Sports & Exercise) antaa näyttöä merkittäviä etuja korkean intensiteetin väli koulutusta. Kun vain 6 viikon testauksen, tohtori Tabata huomattava 28% lisäys anaerobista hänen pelaajia, sekä kasvua 14% niiden käyttämään happea (V02Max). Lisäksi nämä tulokset ole sertifioitu aloittelijoille ja koulutettujen urheilijoita. Tutkimuksessa todettiin, että vain 4 minuutin harjoitus mukaan Tabata protokolla voi tehdä enemmän parantaa aerobista ja anaerobista kapasiteettia kuin tunti kestävyysharjoittelua.
Kuten rasvanpolttoon - vaikka laskelma kertoo, että pitkät sydän paloi kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin Tabata, mutta mittaus ihonalaisen rasvan osoitti, että kontrolliryhmässä, junan korkean intensiteetin lyhyt Tabata-välein, menetti merkittävästi (9 kertaa) enemmän rasvaa.
Loppusanat Sen jälkeen kirjallisesti tämän artikkelin, päätin kokeilla itse tämän monimutkaisen. Tämän seurauksena viidenteen toistoa, minä edes laskemaan, mutta loppuun koulutuksen sydän sykki hullun lailla, en voinut testata taajuus lyöntiä kokemattomuudesta. Jaa kommentit huomioistasi%)