6 temppuja aivot, jotka tekevät meistä lihoa

1. huono itsetunto

Liiallinen tiukkuus hänen sumentunut elämään ja vaikuttaa volyymi vyötärö. Edustajia laihtuminen teollisuuden ansaita jotka saavat ihmiset tuntuu pahalta ja liian kriittinen kehon. Tämän seurauksena ihmiset ovat tulleet tätä temppua on käyttää rahaa pillereitä, laihtuminen tuotteita, ostaa ruokavalion, jotka eivät toimi.

Heikosti itsetunto syyttää epäonnistumiset eivät ole huijareita, ja itsensä. Vieläkin turhautunut, lannistunut, eikä enää tyytyä vuonna aterian. Ja sitten taas ostaa tuotteita "laihtumiseen". Mutta se on täynnä "jojo vaikutus"Vaikutukset ruokavalion ja niiden merkitys painonhallinnassaKun seuraava tiukan ruokavalion rajoituksia henkilö voitot yli pudonnut.

Miten käsitellä

Helpoin tapa lieventyneet itsensä - kanssa psykologi. Asiantuntija "korjata" aivot, ja se tekee elämästä helpompaa. Myös Plan B: kuntoon työmenetelmiä. Esimerkiksi aloittaa laskemalla kaloreita. On kuitenkin olemassa vivahde. Turvaton ihmiset eivät koskaan olla tyytyväinen saavutettuihin, mikä voi johtaa anoreksiaan.

2. emotionaalinen ylensyöntiä

Ruoka antaa tunteen mukavuutta, varsinkin jos se on öljyinen tai makeaa. Siksi monet etsivät yleensä mitään outo tilanne, että pureskella. Lisäksi tutkimukset osoittavatKäsitykset emotionaalinen syöminen käyttäytymistä. Laadullinen tutkimus opiskelijoidenEttä naiset ovat todennäköisemmin tarttumaan stressiä, ja miehet yrittävät korvata ruokaa tylsyydestä.

Tämän seurauksena ylensyödä, ja ylimääräiset kalorit, joka vaati aivot, ei ruumiin, muunnetaan rasvaa.

Miten käsitellä

Jos sinulla on tapana emotionaalinen ylensyöntiä, alkaa pitää ruokapäiväkirjaa. Ja tallentaa se ei ole vain sitä, mitä syöt, vaan myös miksi. Esimerkiksi lounaan olet valmis voileipä, koska he olivat nälkäisiä. Ja lounaalla söi suklaata, koska he halusivat paeta työstä. Kun ymmärrät todelliset motiivinsa ja tunnistaa kuvioita, se on helpompi seurata ravitsemus.

3. masennus

tutkimukset osoittavatYlipaino, lihavuus ja masennus: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi pitkittäistutkimukset. suora yhteys masennuksen ja painonnousu. Todettiin, että häiriö - yksi tekijöistä, joihin voimme ennustaa lihavuutta ihmisissä tulevaisuudessa. Huomautukset ja palaute: lihavia ihmisiä suurempi riski masennukseen.

Miten käsitellä

masennus - se ei ole vain mielialan ongelmia, ja vakava sairaus, jonka vuoksi on syytä mennä psykiatrin.

4. Liian tiukka lähestymistapa painonpudotuksen

Aloit laskea kaloreita, mennä kuntosalille ja esitteli itsensä kuria armeijan. Mutta juuri tällainen tiukka lähestymistapa ei välttämättä tuota toivottuja tuloksia. Jos syöt liian vähän tai liian uuvuttavaa liikunta, aivot estää painonlasku.

Ensinnäkin elimistö ei tiedä, että olet luonut sen erityisen ankarissa olosuhteissa. Joten hän vaihtoi selviytymistilassa. tutkimukset osoittavatmTORC1 sisään AGRP neuronien integroi exteroceptive ja interoceptive elintarvikkeisiin liittyviä vihjeitä moduloinnissa adaptiivisen energiankulutuksen hiirissäEttä aivosolut kykenevät estämään rasvan palamista kovassa alijäämä kaloreita. Tutkijoiden mukaan tämä mekanismi on kehitetty muinoin, kun ruoka kehoon toiminut epäsäännöllisesti ja hän itse joutui oikein jakaa energiavarastoja aterioiden välillä. Lisäksi stressi aiheuttaa tuotannon kortisolinKortisoli, lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän A poikkipinta-tutkimus lihavilla henkilöillä ja kirjallisuuskatsausJoka estää nollaaminen kiloa.

Toiseksi tiukkoja rajoituksia johtaa pakkomielle ruoan kanssa, joka aiheuttaa voit syödä liikaa jos lopetat noudattaa ruokavaliota. Ja taas laukaisi "jojo vaikutus."

Miten käsitellä

Eivät tavoittele nopeita tuloksia. Tasapainoisen ruokavalion valinnassa ja koulutusJotka tekevät sinusta vahvemman ja onnellisemman, eikä muuttua sitruunamehua.

5. Väärä lähestymistapa syöminen

Haltijat kiristetty elinten ansaita myymällä sosiaalinen verkosto ohjelmia laihtua, usein kutsuvat lopeta ruokaa kuin hoitoon, ja hoitaa sitä polttoaineena. Ongelmana on se, että et ole kone. Ja makuhermoja eivät ole sattumaa.

Jos sanot esimerkiksi syödä enemmän kananrintaa, mutta et voi sietää niitä, voimme vain arvailla, kuinka nopeasti tämä ravitsemuksellinen strategia menee umpikujaan.

Miten käsitellä

On paljon helpompi pitää kiinni terveellistä ruokavaliota, koska gastronominen mieltymyksiä. Vaan rakentaa valikko on oma. Vaikka jos vain koska kukaan ei tiedä valintasi paremmin kuin sinä.

6. Ruoka käsitys palkintona

Ruoka - palkinnon tarjoamia luonto itse. Ruuan sisäänottoMieliala, ruoka ja lihavuus tuotannon dopamiinin, joka aktivoi ilo keskuksia aivoissa. Jos rohkaista itseäsi aterian onnistumisista ja saavutuksista, siitä tulee vielä hauskempaa. Tämän seurauksena muodostuu läheinen suhde ruokaa ja miellyttävän tunteen, joka tekee on, vaikka ei ole ruokahalua.

Esimerkiksi lapsena söit kakku vain juhlapäivinä. Ja nyt kakku - helpoin tapa kohottaa mielialaa ja tehdä päivän erityinen.

Miten käsitellä

Lähestymään tietoisesti ja ennen jokaista ateriaa, kysy itseltäsi, oletko nälkäinen tai olet ohjaavat muut syyt. Ja keksiä toista tarjousta järjestelmän. Esimerkiksi kun onnistuneesti päätökseen hankkeita mennä ratsastaa ratsastaa.