10 anti-aging tuotteita, voit ostaa kaupoista

UPD. Teksti päivitetty 12 elokuu 2019: se lisäsi enemmän tieteellistä tietoa todentaa lähteistä.

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

1. kurpitsan siemenet

Kurpitsan siemenet ovat rikkaitaFytosterolin, skvaleenia, tokoferolipitoisuuden ja rasvahappo profiili valitaan siemenet, jyvät, ja palkokasvit sinkki, tryptofaani ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne parantavat ihon kimmoisuutta ja edistää haavan paranemista. Kurpitsansiemeniä sisältää myös antioksidanttejaAlfalinoleenihappo sekä sydän- ja verisuonitaudit - karotenoideja ja E-vitamiini - mikä voi auttaa välttämään sydänsairaus ja alentaa kolesteroliaTehoa simvastatiinin ja kurpitsan siemenöljy hallinnassa ruokavalion aiheuttama hyperkolesterolemia.

sinkkiVaikutus kurpitsan siemenöljy tasosta vapaan radikaalinpoistajien indusoi aikana adjuvantti-niveltulehdus rotillaSisältämät siemenet, on mukana monissa prosesseja elimistössä. Mukaan lukien se suojaa haitallisilta vaikutuksilta ultraviolettisäteily, ryppyjä estävä vapaita radikaaleja, mutta on myös tulehduksia. Sinkin puute voi ilmetä muodossa akne, ekseema, hiustenlähtö ja ulkonäkö valkoiset läiskät kynnet.

Muun muassa kurpitsansiemeniä auttaa ehkäisemään prostatasairaudetVaikutukset kurpitsansiemenöljyä ja sahapalmun öljyä Korean miesten kanssa hyvänlaatuisen liikakasvun ja parantaa miehen hedelmällisyyttäSuojaava vaikutus kurpitsansiemenöljyä vastaan ​​genotoksisuus aiheuttamaa atsatiopriini. tryptofaaninNuku huippu-urheilijoita ja ravitsemus interventioita Paranna unen koostumuksensa se auttaa meitä nukkumaan paremmin. Uni, kuten tiedämme, tärkein vartija kauneuden ja pitkäikäisyys.

annostus: suositeltavaOnko tietyn tason päivittäin mutterin ja siementen kulutuksen suosittelette? käyttöä 23-42 g kurpitsan siemenet päivässä. Joten kolme ruokalusikallista tai yksi kourallinen päivässä tekee.

2. tomaatit

Monissa tomaatit lykopeeniPäivityksen terveysvaikutuksia tomaatti lykopeenia ja karotenoiditTomatiini, klorofylli, β-karoteenia ja lykopeenia sisällön tomaattien aikana kasvun ja kypsymisen. Se Lykopeeni antaa tomaatit punainenVapaa hydroksikanelihapoista, lykopeeni, ja värin parametrit tomaatti lajikkeidenJa jopa suojaa kasveja aurinko on liian kirkas. Tämä aine on hyödyllinen ihmisille, koska se suojaaLykopeeni-rikas tuotteita ja ruokavalion photoprotection ihoa auringonpolttama.

Periaatteessa, lykopeeni voidaan valmistaa raaka tomaatit. Mutta parasta tämän kaiken sulattaa jälkeen lyhyt lämpökäsittely,Lykopeeni vakaus elintarvikkeen valmistuksen aikana. Sopivia tomaattikastiketta, koti-keitetty tai pastöroitu mehu tomaatit (se saatetaan lämpökäsittelyyn valmistaja).

Puute lykopeenin ja beeta-karoteeni lisää riskiäMatala seerumin lykopeenin ja β-karoteeni lisäys riskiä akuutin sydäninfarktin miehillä sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Joten tomaatit - sekä raaka ja kypsennetty - ja tomaattimehua voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä sydänsairauksia. Enemmän sisältämät tomaatit, lykopeeni vähentää kolesteroliaVaikutus lykopeenin ja tomaattia tuotteita kolesterolimetaboliaan veressä ja vahvistaaVerihiutaleet ja aterogeneesin: Verihiutaleiden antiaggregaatiomo- aktiivisuutta ja endoteelin suojaus tomaateista (Solanum lycopersicum L.) verisuonia.

annostus: tutkimusLykopeeni ja eturauhassyövän riskiä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi Se osoittaa, että ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa noin 22 mg lykopeenia päivässä. Suunnilleen yhtä paljon sisältyy kaksi ruokalusikallista tomaattikastiketta (Ei pidä sekoittaa ostettuun ketsuppi, missä suola nukka ja muita haitallisia aineita) tai lasillinen tomaattimehua.

3. Rasvainen kala (lohi, lohi, sardiini, silli, makrilli)

Näitä lajikkeita kalojen runsaasti omega-3On tärkeää, että omega-6 / omega-3-rasvahappoja ja ravintoaineiden luonnollista dimetyyliaminoetanoliDimetyylietanoliamiinista (DMAE) ja Valitut suolat ja esterit (DMAE). tutkimusMetabolia monityydyttymättömiä rasvahappoja ihon epidermaalinen entsyymit: sukupolven anti-inflammatorinen ja antiproliferatiivinen aineenvaihduntatuotteiden toteavat, että ruokavalio, jossa on rasvainen kala, ehkäisee ryppyjä ja auttaa ylläpitämään kauneuden ihoa. Se, että omega-3 on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tilan parantamiseksi ihon, hiusten ja kynsien. Ja kuitenkin, nämä hapot ovat välttämättömiäRasvahappokoostumus potilailla fenyyliketonuriaa ja sen suhde luun mineraalitiheys luuston terveyden.

DMAE - yhdiste, joka on läsnä rasvainen kala ja tuottanut aivojemme. Se vaikuttaa muistin ja mielialan. hänen puuteSeniili dementia: hoito deanolin Se voi johtaa siihen, että oireyhtymä huomiota puutos ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), Alzheimerin, dementiaan, depressioon.

annostus: suositeltavaNeuvoja syö kalaa syö osan rasvaista kalaa (140 g) kolme kertaa viikossa. Asenna jopa purkitettu. Tärkeintä, että he olivat hyvälaatuista öljyä. Eikä erityisen pikkutarkka voi yksinkertaisesti imeä kalaöljyä.

4. Kaakaota tai tummaa suklaata

Kaakao ja suklaa sisältää flavonoidejaKaakao ja suklaa Human Health and Disease erityinen ryhmä (flavonolit). Heillä on tulehdustaReview: Health Effects of Cocoa Flavonoidit toiminta ja taistella vapaita radikaaleja, mikä johtaa ennenaikaiseen vanhenemiseen. yhdessä tutkimuksessaCacao siemenet ovat «Super Fruit»: Vertaileva analyysi eri hedelmiä jauheita ja tuotteet todettiin, että kaakao ja tumma suklaa niiden polyfenolit ja flavonolien enemmän antioksidantti kuin monet muut testatut ruokaa, kuten mustikoita ja acai marjoja.

Lisäksi kaakao serotoniini aktivoiNeuroprotektiivisista vaikutukset kaakaon flavanol ja sen vaikutus kognitiiviseen suorituskykyynSe tekee meidät onnellisiksi. Siksi Bridget Jones nojasi suklaata aikoina epäonnistumisesta rakkauden edessä.

Huomaa, että meillä on mielessä on kaakao, ei maitosuklaan "Alenka". On parasta ostaa kaakaojauhetta hyvälaatuista ja esimerkiksi ripottele niitä puuroa ja jälkiruokia. Tai valita suklaan kaakaopitoisuus vähintään 70-85%. Lisää voi ostaa itse siemenistä kaakaota, jauhaa kahvimylly ja mausteiden makeisia.

annostus: tutkijat suosittelevatTumma suklaa lisäravinteen vähentää hapen kustannukset kohtalaisia ​​pyöräily syödä jopa 40 g suklaata 80 prosenttia kaakaota päivässä.

5. mantelit

Se sisältää runsaastiPuu mutteri phytochemicals: koostumus, antioksidanttien, bioaktiivisuus, vaikuttavuuskertoimet. Systemaattinen katsaus manteleita, Brasilian, cashew, hasselpähkinät, macadamias, Pekaanipähkinät, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä flavonoidit, E-vitamiini, L-arginiini, poly-tyydyttymättömiä rasvahappoja, magnesiumia. Lisäksi meillä on tarvittavat hyvälaatuisia kasvirasvat ja antioksidantitPolyfenolit ja antioksidanttisia ominaisuuksia manteli nahat: vaikutus teolliseen jalostukseen. Totta, ne ovat vain ihon. Siksi on parempi siellä manteli ruskea.

magnesiumAlentava vaikutus verenpaineen magnesium supplementation diabeettisen verenpainetautia aikuisilla, joilla on alhainen seerumin magnesiumpitoisuuksien: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebo-kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa myönteinen vaikutus verisuoniin. Vielä mantelit vähentääManteli kulutus vähentää oksidatiivisen DNA-vaurioita ja lipidiperoksidaation tupakoivilla miehillä vahinko, jonka aiheuttaa kehon tupakoinnin. Ja lopuksi, se lisää libidoaVaikutus Mutteri Kulutus Erektiohäiriö ja seksuaalista toimintaa terveelle miehelle: toissijaisena tuloksena analyysi FERTINUTS satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa miehillä.

annostus: Australian ravitsemusterapeutit päätökseenPähkinät ja terveysEttä optimaalinen osa - jopa 20 manteli pähkinöitä päivässä. Enemmän voidaan (valinnaisesti) voidaan soveltaa kehon manteliöljyä.

6. persilja

Monissa persiljaaYhdysvaltain maatalousministeriön Agricultural Research Service tilastoraportti: Persilja myristicin, C-vitamiinia, karotenoideja, klorofylli. se onPersilja: katsaus ethnopharmacology, Phytochemistry ja biologisia vaikutuksia tulehdusta toimintaa ja sisältää paljon antioksidantteja. puhdasta vertaPersilja! Mekanismi antiurolithiasis korjaamiseksi ja edistää tuotanto glutationinVaikutus persilja (Petroselinum crispum, Apiaceae) mehu vastaan ​​kadmiumin neurotoksisuutta albiinohiiret (Mus Musculus)Joka on tärkein avain nuorekas kehon. Lisäksi Persilja auttaa pääsemään eroon turvotusta ja suojeleeAntifungaaliset ja antibakteerisia toimintaa Petroselinum crispum eteerinen öljy patogeenisten bakteerien.

annostus: suositeltavaBergapten sisältö puutarha persilja ja sen merkitys aiheuttaa ihon photosensitization yksi suuri muutama (30-40 g) kolme kertaa viikossa. Helpoin tapa kulutusta - vihreä smoothie ja salaatteja lisäämällä persilja.

7. sitruuna

rikasKansalliset Ravinteiden Tietokanta Standard Reference Legacy Release C-vitamiini, antioksidantti, sitruuna öljy, flavonoideja ja muut kasvi- sitruunahappo.

Kaikki vähintään kerran, mutta olemme kuulleet, että tämä sitrushedelmien auttaa vilustuminen. Sitruunamehu, runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, ja totuus vahvistuuRooli D-, E- ja C-immuniteetti ja tulehdus Koskemattomuutta. Ja kumma kyllä, se myös vähentää happamoitumista kehon! Ja tämä puolestaan ​​auttaa meitä poistaa myrkkyjä ja välttää munuaissairausMäärällinen arviointi sitruunahappoa sitruunamehu, limetin mehu ja kaupallisesti saatavilla hedelmämehutuotteet.

Nämä värikkäitä hedelmiä auttaa, ja raudanpuute. Sinänsä ne sisältävät pienen määrän, mutta C-vitamiini ja sitruunahappo parantaaVaikutukset hedelmämehuja ja hedelmät on raudan imeytymistä riisi aterian aineen kertyminen muista tuotteista. Enemmän auttaa heitä kuoriaSitrushedelmien kuoret käyttöön liittyy pienempi riski okasolusyöpä ihon välttää ihosyöpä. C-vitamiini sitruunat tarvitaan ehkäisyynVaikutus hedelmien ja vihannesten saanti riskiä sepelvaltimotauti sydänsairaus.

annostus: yhden sitruunan mehu sisältääAgricultural Research Service noin 18,6 mg C-vitamiinia Suositeltu päivittäinen annos aikuiselle on 65-90 mg. Joten juoda pari lasillista vettä sitruunaviipale päivässä. Zest voidaan lisätä valmisruokia kuten salaatteja, risottoa, pastaa ja muita lämpimiä ruokia.

8. inkivääri

inkivääri sisältääBioaktiivisia yhdisteitä ja biologinen aktiivisuus inkivääri kineolista, sitraalista ja gingerol. Ja sitä paitsi erinomainen maku, se on myös antibakteerinenAntibakteerinen vaikutus Allium sativum neilikka ja Zingiber officinale juurakot vastaan ​​monilääkeresistenttejä kliininen taudinaiheuttajia ominaisuudet. Siksi on erityisen hyödyllinen matkustettaessa tuntematon maihin Aasiassa ja Afrikassa. Ja todellakin koko matka. Inkivääri auttaa myös poistamaan nykyiset tulehdusta ja parantaaYhdistelmä kurkuma ja inkivääri uute parantaa hankausta haavojen paranemista kortikosteroideja heikentynyt karvaton rotta iho vamma (nieleminen!).

Lisäksi inkivääri on hyödyllinen pahoinvointiTehokkuus inkivääri pahoinvoinnin ja oksentelun vuoksi: järjestelmällinen katsaus satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa ja merisairaus. Se myös parantaa verenkiertoa, ruoansulatusta ja muiden ravintoaineiden imeytymisen mitään ruokaa ja auttaa aivoja ja ihoa hapella. Lopuksi, inkivääri vähentää kipuaInkivääri (Zingiber officinale) vähentää lihasten aiheuttama kipu eksentrinen harjoitus lihaksissa jälkeen stressiä - huomata urheilijoille.

annostus: jopa 4 grammaa päivässä, mutta ei enempääVaikutus Ginger (Zingiber officinale) verihiutaleaggregaatiolle: systemaattinen kirjallisuuskatsaus. Syödä erilaisia ​​tapoja: Lisää teetä, salaatteja, kastikkeet aasialaista ruokaa, smoothiet... altis rasvainen iho, voit hieroa viipaletta inkivääriä, niin älä unohda huuhtele vedellä mehua.

9. juurikas

punajuuri on rikasMahdolliset hyödyt Red Punajuuri lisäravinteen Health and Disease vesiliukoinen kuitu, foolihappo, kalium, koliini, hyaluronihappoa, karotenoideja.

Koska korkea pitoisuus veteen liukeneva kuitu auttaa poistamaan sePunajuuri (Beta vulgaris L.) uute lievittää Gentamysiini aiheuttamia nefrotoksisia Associated oksidatiivisen stressin tulehdus, ja apoptoosi koe-eläinmallissa myrkkyjä ja vapaat radikaalit kehosta. Parantaa ruoansulatusta ja estää suolistosairausKuitu ja Prebiotics: mekanismit ja Terveellisyys. Juurikasmehuun kasvaa tehokkuusVälitön ruokavalioon nitraatti lisäravinteen parantaa pyöräilyn aika-ajo suoritus lihaksia.

annostus: suositeltavaPunajuurimehulla täydentäminen Parantaa korkean intensiteetin ajoittainen Tyyppi fyysisen suorituskyvyn Koulutettu Soccer Players käyttöä 140-250 ml päivässä juurikasmehun. Lisäksi voit tehdä salaatteja tuoretta ja keitetyt punajuuret ja borssikeitto. Mutta älä innostuPunajuuri Kliininen Yleiskatsaus ja eivät syö punajuuret yksin: sen ylimääräisen johtaa ongelmiin munuaisiin.

10. voi

Voi sisältääSatunnaistetussa tutkimuksessa kookosöljyä, oliiviöljyä tai voita veren rasva ja muut sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä terveillä miehillä ja naisilla Vitamiinit A, D, E, CLA (linolihappo) ja terveellisiä rasvoja kaikki lajit. Heillä on tulehdustaImmunomodulatorisia ominaisuuksia konjugoitua linolihappoa vaikutus ja apuaVaikutus CLA lisäravinteen immuunitoimintaan nuorilla terveillä vapaaehtoisilla immuunijärjestelmää. Voi on suotuisia vaikutuksia aineenvaihduntaanButyraatti parantaa insuliiniherkkyyttä ja lisää energian kulutusta hiirillä ja edistääMahdolliset edulliset vaikutukset butyraattia suoliston ja suoliston tauteja parasta työtä suolistossa. CLA auttaaSeuraus konjugoitu linolihappo (CLA) ihmisen terveyteen lihaksia ja estää sydänsairauksia. Hän on mukana myös rinnastaminenK-vitamiini: kaksoissidoksia pidemmälle Juoksettuman Oivalluksia Erot vitamiini K1 ja K2 in Health and Disease kalsiumia.

Ainoa asia kuitenkin: kaksi viimeistä ominaisuudet menetetään pastöroinnin aikana. Joten yritä löytää voin valmistettu pastöroimaton maito. Tarkoitetaan orgaanista öljy / bio saatu lehmistä, jotka käveli mielensä ja puristuksiin ruohoa. Jos se on kulunut teollinen eläin- ja kemiallisen koostumuksen maidon eroaa merkittävästiKohonneet pitoisuudet omega-3-rasvahappojen maito- ja verihiutalerikas plasma ruoho-ruokitaan lehmiä toivomisen varaa.

annostus: enintään 250 g viikossa. Abuse öljyn lisäisi kolesterolitasoaVaikutukset ravinnon rasvahappojen ja hiilihydraattien välisestä suhteesta seerumin kokonaiskolesterolin HDL-kolesterolin ja seerumin lipidien ja apolipoproteiinien: meta-analyysi 60 kontrolloiduissa tutkimuksissa.

---

Tietenkin luettelo terveellisten elintarvikkeiden, joiden tarkoituksena on säilyttää nuoruuden ja kauneuden, ei pääty tähän. Mutta nämä ovat juuri ne tuotteet, lähin kauppa että kuka tahansa voi varaa. Ja silti he ovat kaikki herkullisia.