6 ruokailutottumukset, jotka ovat tarpeen saada kaikille

1. Juomaan riittävästi vettä

Juomavesi tulee. Tämä nopeuttaaVesi aiheuttama lämmöntuotanto aineenvaihduntaa. Veriplasma on 92-95%: n vettä ja neste auttaa verenkiertoelimistön selviytymään sen toimintoja. Syöttämällä vedellä aivojen glukoosin ja hapen, jotka ovat tarpeen hermoston toiminta. Vesi päättelee aivoista aineenvaihduntatuotteita ja myrkkyjä. Mutta sen puute voi aiheuttaanestehukka päänsärky, väsymys, tunteet, ongelmia ruoansulatuskanavan.

Universal normi veden kulutus ei ole olemassa. Keskity kaksi indikaattoria:

• Tunne jano. Jos se on, sinun täytyy juoda.
• Virtsan värin. Sen pitäisi olla väritöntä tai vaaleankeltaista, muuten juo tarpeeksi.

Kuinka kehittää tapana

Tärkein elämän hakkerointi: vesi on aina käsillä. Muuten on liian laiska nousta joka kerta juoda, ja sen tekee harvemmin kuin todella haluat. Laita työpöytäsi vesipullo ja siemailla aina janoinen. Kapasiteetti pienempi aina kantaa laukussa ja älä unohda täyttää.

Lisäksi, on olemassa erilaisia

sovelluksetEttä radan määrä alkoholia kulutetaan. Niiden pääasiallinen haitta - tavoitteet. Kun pyritään saavuttamaan "normaali" voi juoda kun et halua tai hätäisesti kaatamalla nestettä myöhään yöllä päästä tavoitteeseen. Mutta jos rakastat numeroita ja pelillistäminen, voit kokeilla.

2. Syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä

Vihannes ruoka on käyttökelpoinen ehkäisemään sairauksien verenkiertoon ja joidenkin syöpien. sisältämät kuidut niihin auttaa ruoansulatuskanavan toimimaan paremmin ja vähentääKorkea saanti ravintokuidun ja kokonaisia ​​jyviä liittyy pienempi riski ei-tarttuvien tautien riski ei-tarttuvia tauteja.

hyödyt vihannekset ja hedelmät tiedämme lapsuudesta, mutta eivät aina saa syödä niitä riittävästi. Uudempaa tutkimuksetHedelmien ja vihannesten nauttiminen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​yhteensä syövän ja kuolleisuusriskiä-järjestelmällinen katsaus ja annos-vaste meta-analyysi tulevaisuutta luotaavat tutkimukset puhumme normi 500-800 grammaa päivässä, ja se on paljon.

Kuinka kehittää tapana

Täällä, kuten vesi: jos haluat syödä enemmän kasviksia - ne helpommin. Tuoda suunnitelma elämää, täytyy miettiä, miksi vihanneksia - harvinaista vierailija työpöydällesi.

Ehkä haluaisit syödä kaalisalaatti päivittäin, mutta olet liian laiska leikata veitsellä. Sitten valinta - monitoimikoneessa kanssa murskaus. Hän lähti ulos jauhaa sekunneissa, ja siellä on vain huuhdella kuppi ja vettä veitset, vaikka sieni ei tarvita.

Tai sitten uudestaan ​​ja uudestaan ​​ostaa vihanneksia, jotka eivät pidä, koska kohdistamista tietoa ulkopuolelta, eikä omia tunteitaan. Esimerkiksi selleri on todella hyödyllinen, mutta jos vihaat häntä, hän on kuollut paino asettuu pöytälaatikkoon vihanneksia.

Pese hedelmät ja heti laittaa ne pöydälle - niin suurempi mahdollisuus, että käsi itse houkutella heitä. Kasvikset varautua myös käyttöön. Kurkkua ja porkkanaa tikkuja, pieniä kaali syödään nopeasti, jos ne ovat selvästi näkyville.

Lopuksi, vain varmista, että kukin oman vastaanotto ruoka oli rohdosvalmisteita. Ensinnäkin se voi olla ärsyttävää, mutta lopulta tottuu.

3. Pidä ruokapäiväkirjaa

Ihmisillä on taipumus virhettä määrä ruokaa syödään. Meillä on taipumus aliarvioidaRistiriita itse ilmoitettu ja todellinen kalorien saanti ja liikunnan lihavilla henkilöillä ruoka volyymit, vaikka me tiedämme, että tarkista. Siksi on todennäköistä, että et ole tietoinen heidän ruokailutottumuksiaan.

Päiväkirja auttaa ymmärtämään, miten asiat ovat, ja oppia itse paljon. Voit esimerkiksi ajatella, että syöt riittävästi kasviksia, mutta todellisuudessa vain kahta kurkut päivässä.

Kuinka kehittää tapana

Kirjoita ylös mitä syöt, kuinka paljon ja kuinka paljon, heti aterian jälkeen, tai jopa hänen edessään, jos voit pitää siitä täydentää. Valitse kätevä tapa tallentaa dataa paperin muistikirjan, paperia tai pilvessä hakemus laskemalla kaloreita.

Puhuminen jälkimmäisen. Jos rakastat koko tarkkuus, samalla näet kuinka paljon kaloreita kuluttavat. Tulokset ovat esimerkillisesti, sillä on mahdotonta sanoa, kuinka paljon ravinteita hankitaan tiettyä tuotetta. Mutta tämä tieto on jo mahdollista hävittää korjausta syöminen. Kuitenkin kaikki ruoka on punnittava: in laskemalla kaloreita ja kaikki niin hyvin karkeasti, arvioida annoskokoa silmään.

4. Syö vähemmän sokeria

Moderni ihminen kuluttaa liikaa sokeria, koska löydät sen lähes kaikkialla. Hän ei ole pelkästään sooda tai leivonnassa, mutta myös ketsuppi, Vilja pikaruokaa, makkara.

Kanssa liiallinen kulutus sokeria sitoa esiintyvyys tyypin II diabeteksen, maksan vajaatoiminta, karies, liikalihavuutta ja muita epämiellyttäviä asioita. Joten valvoa määrä ruokavaliossa on tarpeen.

Kuinka kehittää tapana

Käynnistä pieni: jos haluat juoda, juoda vettä sijasta mehua tai sooda. Luopumisen Näiden juomien olet jo vähennetty sokerin nauttiminen. Siirry makeuttamaton teetä ja kahvia.

Rajoita kulutus jälkiruokia - vaikka se olisi mielekästä. Sen sijaan, lisätä ruokavalioon osan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja muodossa viljaa. Joten hylkäämisen sokeri on helpompi kantaa.

Lopuksi yli kokki itse. Valmistajat sin lisättyä sokeria sellaisissa tuotteissa, joissa se ei odottaa. Joten torjua tätä, voit vain kiinni itse levyyn.

5. Kiinnittää huomiota koostumus ja kalorien sisällön ruokaa

Lue hyödyllisiä, varsinkin kun kyse on tarroja tuotteet. Esimerkiksi voit selvittää mitä suosikki "terve" mysli baareja on puolet sokeria ja kaloreita ennen suklaata. Tämä viihdyttävä lukeminen antaa sinulle paljon löytöjä.

Kuinka kehittää tapana

Tutkia tarrojen vie aikaa. Siksi suunnitella kauppareissujen niin että sinulla on vapaa-aikaa. Muista syödä ennen ostoksia tai vatsaan jyrinä voi peittää järjen ääni. Ja tietenkin, älä ota sitä matkakumppania, joka seisoo ja vaikerrus kunnes sinua "niin kauan siellä kaivaa."

6. Säännöllisesti syödä maitotuotteita

Yksi annos fermentoitua maitoa päivässä auttaaKalsium ja Dairy nopeuttaminen painon ja rasvakudoksen menettämisen aikana Energia Tukos lihavia aikuisia menettää painoa ja vähentääMaitotuotteiden kokonaiskulutus ja riski tyypin 2 diabeteksen: 3 ikäluokat yhdysvaltalaisista aikuisista ja päivitetyn meta-analyysi riski tyypin II diabeteksen 18%. Totta, on parempi valita vaihtoehdoista ilman sokeria: ne ovat hyödyllisiä.

Kuinka kehittää tapana

Jos löytää tuotteen, joka haluat, ongelmia kehitykseen tapoja ei. Mutta yleensä, tietomme kislomolochke rajoitu jogurtti ja makea jogurtti. Ensimmäinen ei ole kaikkien makuun, toinen sisältää usein liikaa sokeria. Mutta valinta on.

Aloita yritä mitään, joka tarjoaa kauppoja, kuten Ryazhenka, jogurtti, "Snowball" atsidobifilin, varenets, maustamatonta jogurttia. Niistä löydät varmasti jotain, että nautit. Jos tuote ei omaan makuun, kokeile yhdistelmä. Esimerkiksi tee smoothie perusteella jogurtti.