Miten syödä hiilihydraatteja ja ei palauta

Vaikka proteiinia ja hiilihydraattia dieetin ruoka järjestelmät ovat huipulla muoti, me kaikki unohtaa yhtä yksinkertainen asia. Väite, että hiilihydraatit - se on huono, murenee pöly jälkeen vain yksi argumentti: ne koostuvat kaikki hedelmät ja vihannekset, sekä kaikki vihreät ja maitotuotteita. Kaikkein luonnollisin ja terveellistä kasvisruokaa voi olla todella haitallista? Tuskin. Joten mitä vikaa nämä oudot hiilihydraatteja?

Se, että on olemassa valtava ero "hyvä" ja "huonoja" hiilihydraatti ruokaa. "Hyvä" kyllästyttää teitä vitamiineja ja hivenaineita, antaa pitkäaikaisen kylläisyyden ja sähkövaraus pitkään. "Huono", kun kohtuuttomaan ylipainoa asettuu vatsa ja reidet.

Jo katsomalla ruusuinen pulla ajatus, että se on jotain varmasti hyvää? Kestää pari minuuttia. Aluksi me ymmärrämme näitä hiilihydraatteja voi todella pilata terveyden.

Hiilihydraatti-intoleranssi: myytti vai todellisuus?

Jotkut tärkkelyspitoinen ruoka voi tuottaa hyvin konkreettisia haittoja: epämiellyttäviä vatsa häiriö vakavan allergisen reaktion. Se uhkaa niitä, jotka kärsivät siedä tiettyjä sokereita: laktoosi, galaktoosi ja muut.

Mutta vaikka nämä sairaudet eivät ole, voit silti huomata, että kun syö korkea-carb ateria kehon ikään paisuttivat ja täynnä paino, varsinkin kun makeisia tai leivonnaisia. Tämä voi johtua paitsi ylensyöntiä, vaan myös pitkäaikainen noudattaminen Vähähiilihydraattinen ruokavalion.

Kuten tapana on

Vaihe 1. Opiskeltuaan eri lähteistä tulet siihen tulokseen, että hiilihydraatit - se on huono. Ja yritä käyttää niitä mahdollisimman vähän: ensinnäkin riistää itsesi koristele illalla, ja sen jälkeen jopa pelkäsi katsoa levy tattari iltapäivällä.

Vaihe 2. Maksimoimaan jättää hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta, jättäen vain vihanneksia (hedelmiä et syö, koska heillä on paljon sokeria).

vaihe 3. Ensimmäiset kaksi tai kolme viikkoa tätä ruokaa laihtua onnistuneesti (vaikka se on vain mennä turvotus).

Vaihe 4. Te jatkaa kasvaneeseen ja väsymysPäivä päivältä yhä enemmän. Alentuneen aktiivisuuden, ja myymälässä kerta vahvempi kutsuu makeiset osasto. Mikä tahansa tahdonvoima, elimistö kestää, ja palaat käyttöä hiilihydraatteja.

Jaoteltuina tunnet paisunut ja sairaita, ja määrä vaa'alle hyppää ylös dramaattisesti. Jossain vaiheessa annat periksi ruokavalioon.

Vaihe 5. Muistoja uusimman ruokavalion seuraukset lopulta on unohdettu, ja toistat uudestaan. Pyöräillä ei jatku loputtomiin, on aika vaihtaa näkemyksiään oikea ravinto.

Kun alkaa syödä hiilihydraatteja pitkästä-kuitua ruokavalioon, elimistö käy läpi useita muutoksia. Kehon kompensoi loppuun kantojen ja saada vedestä johtuva paino säilyttäminen.

Voit nähdä lisää tasapainoa, ja luulet: "Tämä on kaikki johtuu kauhea ja paha hiilihydraatteja!". Kun aloitat loputonta taistelua: epätoivoisesti halua syödä sen itse kielletty.

Ohut voi syödä enemmän hiilihydraatteja ilman haittaa lukuja

Hiilihydraatteja voi syödä ilman haittaa lukuja riippuen erityispiirteet kehosta. Valitettavasti se on säädetty geneettisesti. Joten älä syytä korkea ruokavaliot, jos ne eivät tule sinulle. Pidä syyttää ja Runsaasti proteiinia.

Erilaiset jakelujärjestelmät sopivat eri ihmisille. Tai että ruokavalio ei auta, jos se ei ole asianmukaista teille henkilökohtaisesti - fysiologisesti tai psykologisesti (kyllä, jos voimasta on broileria, joka kerta haaveillut suklaa, stressi hidastaa laihtuminen).

Yleensä mitä pienempi kehon rasvaprosentti, sitä paremmin tuottamaan insuliinia, joka antaa meille mahdollisuuden olla korkea hiilihydraatti ruokaa ilman pelkoa saada ylimääräistä painoa. Mitä enemmän rasvaa, sitä enemmän aggressiivinen reaktio voimakas kasvu verensokerin vuoksi viivästyy vielä enemmän rasvaa.

Tason määrittämiseksi insuliinin veressä, tai voit saada testattu sairaalassa tai kuluttaa pienen kokeen.

Yrittää aktiivinen pian harjoituksen jälkeen syödä korkea hiilihydraatti (esim. Osan keitetty vilja). Tuntuuko talteenotosta ja virtasi uutta energiaa? Tai tunne epämukavuutta ja turvonnut vatsa? Jos et enää sovi toisen vaihtoehdon, niin joko sinulla on alhainen insuliiniherkkyyttä, tai et pereeli.

Säädä hiilihydraatteja ruokavaliossa ominaisuuksien mukaan oman terveyden.

Käytännön lähestymistapa käyttää hiilihydraatteja

Kukaan puhelut aloitat ruokavalio, joka koostuu pullia, limonadi ja evästeet. Päinvastoin, etsiä tasapainoa kulutuksen hiilihydraatteja. Voit syödä ja ruokaa, joka syötteen ja antaa kylläisyyden (vihanneksia, pastaa, viljat), ja ruokia, jotka on hauskaa ja nopeaa energian virtausta (hedelmät, hunaja, makea).

Eikä sokeasti seurata muotia hiilihydraatti-ruokavaliot, kärsii nälkää ja pakko ajatuksia leipää (ja sillä ei ole väliä, että sinulla ei ole tahtoa ja luonnollista fyysistä hiilihydraatti nälkään), syö mieli.

Ulkopuolelle kulutuksen yhden tietyn epäterveellinen tuote - se on hyvä tapa terveellisempään ruokavalioon. Mutta jos herkutella kaiken rakkaus - tämä on erittäin masentava vaikutus oman psykologinen tila.

Terveet jälkiruoka täysipainoisen aterian jälkeen ei voi satuttaa laihtua. Jatkuva ajatuksia ruokaa, jota ei ole varaa säännöllisesti hylkääminen tiettyjen elintarvikkeiden aiheuttaa pakko ajatuksia niistä. Se synnyttää stressiä ja masentunut mieliala. Ja tässä tilassa, keho ei laihtua.

Älä etsi universaali ruokavaliota. Etsiä pitkäaikaista sähköjärjestelmään sopiva sinulle. Kunnioita heidän tarpeensa ja ruokailutottumukset, koska liikunnan. Tämä lähestymistapa antaa sinulle täydellinen luku ja hyvä terveys.

Etsimistä ihanteellinen virtalähteen järjestelmä saattaa vaatia jonkin verran työtä, mutta muista, että se tulee olla varma sisällyttää hiilihydraatteja. Eikä vain kasviksia, yrttejä ja hedelmiä, mutta myös viljaa, palkokasveja, leipää ja jopa jälkiruokia ja makeisia, jos he tuovat sinulle iloa.

Salaisuus terve ja luonnollinen tuotteiden osuus 80-90% ruokavaliota, ja loput voidaan jättää haitallisia, mutta tällainen miellyttävän aterian.