Miten lopettaa tupakointi 11 parhaista tavoista, tutkijoiden mukaan
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Miten vakuuttaa tutkijoille, jotka päättävät lopettaa tupakointi, täytetään 30 yritystäMäärän arvioiminen lopettaa yrittää kestää lopettaa tupakoinnin menestyksekkäästi pituussuunnassa kohortin tupakoitsijoita Ennen onnistua. Tämä johtuu vaikeuksista luopumassa huonoja tapoja yleisesti sekä yksilölliset ominaisuudet organismin.
Eräs menetelmä, joka on työskennellyt viisi ystävillesi, voit toimimattomia. Päinvastoin: voit keksiä oma tapansa tehdä yhdessä tupakansavu, joka kategorisesti ei sovi ystävillesi, mutta olisi uskomattoman tehokas sinun tapauksessa.
Näistä 11 keinoja lopettaa tupakointi ovat osoittautuneet tehosta ja tilastollisesti ja tieteellisesti. Yritä löytää ne joukossa omia.
1. Asettaa päivämäärä, valmistelemiseksi
Tästä, asiantuntijat suosittelevat10 Hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla lopettaa tupakointi Aloita henkilökohtainen taistelu tupakointi. Ja hyvästä syystä.
Useimmat tupakoitsijat ainakin kerran elämässään: "Kaikki, huomenna - kaikki kiristäminen!" Tietenkin he hillitsi sanan. Kunnes ensimmäistä kertaa hermostunut ravistella tai hämärtyvät. "Voi, olen savuke, eivät edes tiedä, miten se tapahtui ..."
Ongelmana on, että tupakointi ei ole pelkästään fysiologisia, vaan myös psykologista riippuvuus. Ehkä et ymmärrä, mutta savuke on tiiviisti mukana merkittäviä elintärkeää asioita. Esimerkiksi kyvyn hengittää keskellä hermostunut työpäivän. Keskustelkaa tupakointitila, joita ei voida keskustella toimistossa. Puhua puhelimessa jonkun kanssa rakastat. Kuppi kahvia, ei ajatella mitään - vain "kiinni" maisemaan ympärillä.
Jos lopetat tupakoinnin samana päivänä, tilalle mielekkäitä nautintojen muodostunut ammottava reikä. Näyttää siltä, kaikki on OK, kahvia kädessä, mutta jotain puuttui. Ja tämä vaje pilaa kaikki hauskaa.
Tai hieman eri: aiemmin oli mahdollisuus savun suhteen laillisesti taukoa, mutta nyt et tupakoi, ja siksi perusteet tällaiselle tauko ei. Ja niin jatkat työtä keskeytyksettä, uuvuttavaa hermostoon ja pakottaa itsensä pysyvä tila väsymys. Ei ole yllättävää, että alitajuntaan mielessä yrittää palata säästö savukkeen, joka liittyy rentoutumista ja nautintoa. Ja se palaa, usko minua.
Siksi lopettamaan tupakointia huomenna - kiistanalainen valinta. On parempi antaa tarkkaa päivämäärää.
Ei liian lähellä, jotta on aikaa valmistautua, ja ei liian kaukana, jotta ei muuta mieltään.
Valmiste on seuraava. Sinun täytyy linkitys tupakoinnin arjen rentoutumista ja nautintoa. Jos olet tottunut yhdistämään kahvikupillisen savuke - juoma, mutta ilman savukkeen. Lupaavat itseltäsi: "Juon kahvia ja savu tauko 15 minuutin kuluttua" - ja pitää lupauksen. Jos tarvitset epävirallinen keskustella kollegoiden mennä sitä ilman savukkeen jälleen lupaava itse savua jonkin ajan kuluttua.
Kun vihdoin päivä X, sinun hajoaminen liittyy savukkeiden poistamista ei ole yhtä vahva, koska ainakin olet henkisesti valmis siihen.
2. Pidä kirjaa laukaisee ja jättää ne elämästä
Tämä suositus on osittain sidoksissa edellä. Lähtökohtana on, että usein emme voineet tupakoida. Mutta on tilanteita, jotka ovat suorastaan saavat meidät tavoitella pakkaus. Tämä niin sanottu liipaisimetKnow Your Tupakointi liipaisimet.
Laske heitä muutaman päivän huolellisesti kuvataan kaikki ajat kun savu. "Juo aamukahvia." "Hän palaa puhua tyttö." "Meni kollegoiden kanssa pihalla, poltan yritykselle." Yritä muuttaa vähintään tilannetta, joka toistuu joka päivä.
Jos esimerkiksi olet tottunut polttaa savuke aamukahville, aloita juomassa teetä. Tai jopa mennä terveellinen aamiainen: On epätodennäköistä haluatte tupakoida alla puuroa.
Yrittää kehittää korvaavan strategian kunkin yksilöidyn aiheuttajia. Et päästä eroon riippuvuudesta välittömästi, mutta voi merkittävästi vähentää nikotiinin. Ja tämä on vakava askel tiellä menestykseen.
3. Etusijaa muihin nautinnot tupakoinnin tai työsuhteen
ihanteellinen aikaMiten hillitä stressiä Vaikka lopetat tupakoinninLopettaa tupakointi - loma. Korostaa, että provosoida tavoitettavissa savukkeen, no. Täynnä mielenkiintoisia aktiviteetteja.
Ei tarpeeksi ottamaan savuke koskenlaskua myrskyisä vuori joen tai bussilla Euroopan kiertueelle, jossa kukaan hidastuu tai tuulettaa Louvre, antaa sinulle mahdollisuuden polttaa - ja olet hämmästynyt siitä, että helppo tehdä ilman savua useiden tyydyttyneiden ja mielenkiintoinen päivää.
Tärkeintä - opiksi tästä tietoisuus "Poltan ei koska he haluavat, mutta koska olin juuri tylsää ja mitään muuta tekemistä."
Se kuulostaa niin ja näin, eikö? Yritä päästä eroon tylsyydestä. Etsi toimintaa, joka voisi korvata savukkeita. Ja tupakoinnin lopettamisessa.
4. Treenaa
Jos puhumme korvaushoitoa, harjoittamista - yksi terveellisiä vaihtoehtoja. tutkimukset osoittavatMiten liikunta voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, Urheilu hajamielinen ajatellut savukkeiden, piristää ja antaa tunteen itsehillinnän.
Työskenneltyään barbell tai uida kilometrin tai kaksi, alatte tuntea vahva, voimakastahtoinen ihminen, joka melko hankala ei uhrata periaatteiden vuoksi jonkinlainen kiristämistä.
5. Ajattele miten voittaa kiire
Cravings usein spontaanisti. Ensin tunteisiin nappaa savukkeen, riippuvuutta, ja vasta sitten aivot huutaminen: "Mitä sinä teet, meille luvataan!" Myöhästynyt.
Siksi on oleellisen tärkeää, jotta pieni tauko "Oi, miten haluan polttaa" ja klikkaa sytyttimet. Tämä tauko on todella pieni.
asiantuntijat väittävät8 Vinkkejä lopettaa tupakointi Hyviä vuonna 2017Että palava halu napata savuke kestää enintään 3-5 minuuttia.
Ajattele, mitä voi täyttää tuolloin - ja yrittää nostaa tämän kanteen automaattisen tasolla.
Esimerkiksi kaipuu nikotiini - Vääntele ulos muutaman kerran. Tai seistä hetken rima. Tai zhuom yritys omena. Gryzom tai hammastikulla. Tai vain avata ikkuna ja tehdä muutamia syvään henkeä.
Voit käyttää mitä tahansa vaihtoehtoa, vain keskeyttää täyteaineena oli vakaa käsi oikealla hetkellä.
6. Liitä sosiaaliset verkostot
Äänet hauskaa, mutta ne, tupakoitsijoita, jotka kertovat edistymisestä niiden kamppailussa huono tapa sosiaalisissa verkostoissa, onnistuaFacebookista, Twitteristä lopettaa tupakointi: Miten Sosiaalinen media auttaa voittamaan Addiction olivat huomattavasti todennäköisemmin kuin ne, jotka yrittävät taistella kaipaavat savukkeita ei ole paikalla.
Kiitos Facebook tai Twitter arvelet tukee muita ihmisiä. Lisäksi sosiaaliset verkostot ovat täynnä motivoiva tarinoita, jotka ovat jo sidoksissa tupakointi. Ja mitä enemmän opimme toisten onnistuneita tapauksia, sitä enemmän uskomme omaan voittoon.
7. Lisätä sisältöä vihanneksia ja hedelmiä niiden ruokavalioon
Tekemä tutkimus yliopiston tutkijat Buffalo (USA), on osoittautunutYritetään lopettaa tupakointi? Yritä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia: Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ihmisravinnoksi, sitä helpompi kuljettaa tupakointi.
Suolaa, että tupakan himo, aivomme usein sekoittaa työntövoiman kudokseen.
Koki Kaali tai rapea omena, me petämme keho: se alkaa tuntua kuin jos hän on jo saanut halutun ja koska savukkeen tavallaan merkityksetön.
8. juoda maitoa
Tutkijat Duke University (USA) havaittiin, että maito pilaantuuLopeta-Tupakointi Ruokavalio: kasvikset, maito maku savukkeita.
Samassa tutkimuksessa samanaikaisesti perustettu ja tuotteita, jotka päinvastoin, subjektiivisesti parantaa makua savua. Siksi, jos olet todella menossa heittää, yritä antautua vähemmän lihaa, kahvia ja alkoholijuomia.
9. Ole valmis nikotiinikorvaushoitoa (NRT)
Tämä on yksi suosituimmista tavoista lopettaa tupakoinnin. Etenkin ne, jotka ovat jo tuloksetta yrittänyt ratkaista ongelman yhdellä iskulla.
Nikotiinilaastarit erityistä purukumi, suihkeita, pastilleja todella auttaa selviytymään akuutin tupakanhimo, on lähes väistämätöntä, että ensimmäisessä vaiheessa lopetus.
Korvaushoito on vain väliaikainen toimenpide. Sen tärkein tehtävä - helpottavat vetäytyminen savukkeita.
Mutta kuten yhteinen sähköinen savukkeet, lääkärit ovat joissakin epäjärjestyksessä. Joten, Glen Morgan (Glen Morgan) National Cancer Institute (USA) mies vakuuttaaEroon huumeista: 10 Tieteellinen Lopeta SavuttomuusvinkkejäEttä ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet tehokkuutta sähköisen savukkeiden tupakoinnin torjunnassa.
Lisäksi tällaiset laitteet voivat olla jopa haitallisia, koska patruunan sisältö ei ole säännelty, vaan koska ihmiset eivät yksinkertaisesti tiedä mikä myrkkyjä päästä niiden organismi jokainen "turvallinen" kiristys.
10. Pitää apua toiselta
Aluksi - ja terapeutin. On olemassa lääkkeitä, jotka estävät liittyvät nikotiiniriippuvuuden reseptoreihin. Tämän seurauksena ihmiset ovat vähitellen ja varovasti vieroittaa savukkeita. Mutta hoito on useita lääkkeitä pobochek siis nimittää ja pidä se voi vain asiantuntevat lääkäri.
Vaihtoehto - siirtää käyttäytymisterapia psykoterapeutin kanssa. Tämä asiantuntija analysoi psykologinen profiili, apua löytää syitä, jotka tekevät Tavoitella savukkeet, ja kertoa miten sopeutua elämäntavan nikotiinihimoa vähentynyt. Ihannetapauksessa - nollaan.
11. Käytä yhdistetty lähestymistapa
Älä takerru jokin menetelmä. Käytä yhdessä useita menetelmiä, valita ne, jotka näyttävät järkevin ja mukava. Tämä lisää suuresti onnistumismahdollisuuksia.
katso myös
- Onko sähköisen savukkeiden auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin →
- 5 Android-, joka auttaa sinua tupakoinnin lopettamisessa →
- Että meidän pitäisi jopa luopua ennen tupakointia →