Hengitystekniikka: miten hengittää ja miten hengitysharjoituksia valita
Terveys / / December 19, 2019
Oletko koskaan ajatellut, miten hengittää? Elämässä käytämme alle puolet tilavuudesta niiden keuhkot, hengittää ilmaa ja pinnan eläviksi. Tämä lähestymistapa on rangaistaan virheellisen toiminnan organismin ja provosoi ulkonäkö monet sairaudet, unettomuus ateroskleroosiin.
Useammin jota hengitämme ilmassa, sitä vähemmän happea imeytyy elimistöön. Viipymättä hengitysteiden hiilidioksidi voi kerääntyä veren ja kudosten soluihin. Ja tämä on tärkeä osa tukea aineenvaihduntaa, mukana synteesi aminohapoista, rauhoittaa hermosto, laajentaa verisuonia, se stimuloi hengitysteiden keskustassa ja saa sen toimimaan optimaalisesti tilassa.
Vaarat virheellisestä hengitys?
Sydämentykytys hypopnoe edistää verenpainetauti, astma, ateroskleroosi, sydän-ja muita sairauksia. Vaivaa alkua ylimäärä menetys hiilidioksidia, runko sisältää suojaavan järjestelmän. Tuloksena on jännite, joka johtaa lisääntymiseen liman eritystä, kohonnut kolesterolipitoisuus, vasokonstriktion, verisuonten kouristus ja keuhkoputkien sileän lihaksen elinten.
Miten normalisoimaan hengitys prosessia?
Rikastaminen hiilidioksidia veressä edistää unen vatsaan, paasto, vesihoito, karkaisu, urheilullinen harjoitukset ja erityinen hengitys tekniikoita. On myös tärkeää välttää stressiä, ylensyöntiä, jotka käyttävät lääkkeitä, alkoholia, tupakointi ja liiallinen lämpötila, joka on elää terveellistä elämäntapaa.
Mitä hyötyä hengitysharjoituksia?
- Ehkäisy Keuhkoputkisairauksien (keuhkoastma, obstruktiivinen krooninen keuhkoputkentulehdus).
- Hieronta sisäelimet, parantaa suoliston liikkuvuutta ja vahvistaa vatsalihaksia.
- Keskittyminen ja kasvu älyllisen toiminnan.
- Vähentäminen väsymys, stressi ja kamppailu unettomuus.
- Burst energiaa, elinvoimaa ja hyvää terveyttä.
- Nuori kimmoisuuden ja jopa laihtua.
Viisi yleiset säännöt hengitysharjoituksia
- Alkavat erittäin kevyt, kasvaa vähitellen kuormitusta.
- Train ulkona (tai hyvin ilmastoidussa tilassa) ja mukavat vaatteet.
- Eivät saa hajamielinen tunnilla. Mahdollisimman tehokkaasti, pitoisuus on tärkeä.
- Hengitä hitaasti. Korkein happisaturaatio vaikuttaa omalta organismi on hidas hengitys.
- Harjoitus ilo. Jos oireita, lopeta harjoitus. Kysy asiantuntijalta kuorman pienentämisestä tai kasvu tauko välillä vahvistetaan. Ainoa sallittu epämukavuus - huimausta.
Tyypit hengitys harjoituksia
yogis käytäntö
On monia muitakin vuosisatoja sitten, joogien löysi suhde hengittää emotionaalinen, fyysinen ja henkinen kehitys ihmisen. Johtuen erityisiä harjoituksia avaa chakrat ja kanavien käsitys. Hengitysharjoituksia on suotuisa vaikutus sisäelimiin, saat tasapainon ja harmonian. Jooga Pranayama soittaa järjestelmäänsä. Harjoituksen aikana sinun täytyy hengittää vain nenän kautta.
Pranayama - on kyky tietoisesti ohjaus hengitys ja hallita energiaa kehon avulla sisään- ja uloshengityksen.
Kapalabhati - vatsan hengitys
Istu mukavassa asennossa selkä suorana. Sulje silmäsi ja keskittyä oman huomiota sillan nenästä. On hengittää puhaltaa vatsa: rentoutua vatsan, ja erittäin ilma tulee keuhkoihin. On hengittää, vedä vatsa kohti selkärankaa, liikkeen on oltava aktiivinen. Rintakehän ja yläosat keuhkot eivät ole mukana prosessissa. Aloita 36 Hengitä. Kun tottua, tuoda 108.
Nadi shodhana - hengitys läpi vasemman ja oikean sieraimen
Peitä oikean sieraimen peukalolla, läpi vasemmalta ja tehdä yhtenäinen sisään ja ulos. Suorita viisi jaksoa (sisään ja ulos pidetään yksi sykli), muuta sitten sieraimeen. Hengittää ja hengittää kautta kaksi sieraimiin - samat viisi jaksoa. Harjoitella viisi päivää ja siirry seuraavaan tekniikkaa.
Sisään ja ulos vasempaan sieraimeen, sulje se ja hengittää-hengittää läpi oikealta. Muuta sormilla, vuoroin kattaa vasemman ja oikean sieraimen. Suorita 10 Hengitä.
voimistelu Strelnikova
Tämä kuntosali on suunniteltu tapa palauttaa lauluääni. Kokemus on kuitenkin osoittanut, että menetelmä A. N. Strelnikovoj perustuu kaasuvaihto kykenee luonnollisesti ja tehokkaasti tervehdyttää koko kehon. Harjoitukset osallistunut paitsi hengityselimiä vaan myös kalvon, pään, niskan, vatsalihakset.
hengitys periaate - nopea hengitys nenä joka toinen suorituksen aikana harjoituksia. Sinun täytyy hengittää aktiivisesti, intensiivisesti meluisa ja nenän kautta (sieraimiin tulisi yhdistää). Uloshengitys huomaamaton, se tapahtuu itsestään. Strelnikovoj järjestelmä sisältää erilaisia harjoituksia, perusjoukko kolme.
Harjoitus "Ladoshki"
Stand up, taivuta käsivarret kyynärpäissä ja ohjata kämmen oman. Purista käsien nyrkkiin, samalla teräviä, meluisa Hengitä. Päätyttyä sarjan kahdeksan Hengitä, rentoutua ja toista harjoitus - yhteensä 20 sykliä.
Harjoitus "epaulettes"
Seistä jalat hieman kapeampi kuin hartioiden leveydelle, kädet vyötärön korkeudella, kädet puristi osaksi nyrkkiin. On hengittää jyrkästi alhaisempi kädet, avasi nyrkkinsä ja sormet levitä. Kokeile suurin voima rasittaa käsiä ja hartioita. Muodostavat kahdeksan kulkee kahdeksan kertaa.
Harjoitus "Pumput"
Jätä jalat samassa asennossa. Meluisa hengittää, mutka ja hitaasti venyttää kädet lattiaan koskematta sitä. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon, jos käytät pumppua. Muodostavat kahdeksan kulkee kahdeksan kertaa.
Buteyko menetelmä
N lausunnon mukaan K. AP Buteyko (Neuvostoliiton tiedemies, fysiologi, lääkäri, filosofian lääketieteen tohtori), sairauksien syy - alveolaarisella hyperventilaatio. Kun määrä syvään henkeä tuotteen happea ei lisätä, ja hiilidioksidin määrä vähenee.
Todisteena tästä teoria on mielenkiintoinen seikka: tilavuus keuhkoihin potilaan astma on 10-15 litraa, terve ihminen - 5 litraa.
Tämän hengitysharjoituksia - eroon hyperventilaation keuhkoihin, mikä puolestaan auttaa selviytymään sairauksien, kuten keuhkoastman, allergisen, astmaattinen bronkiitti, angina, diabetes, niin edelleen. Järjestelmä sisältää keinotekoisen Butejko pinnallinen hengitys, viive, viiveen ja hengitysvaikeuksia käyttö mukaan lukien olkaimet.
Alkuvaiheen koulutusta
Mittaa ohjaus tauko - Kokoluokka vuoroveden halu hengittää (jotta ei halunnut hengittää suun kautta). Norm - 60 sekuntia. Toimenpide syke, nopeus - alle 60.
Istu tuolille, suoristaa selkää ja näyttää hieman silmän yläpuolella linja. Rentouttaa pallean välillä hengenvetoon niin matala rintaan tunteen ilman puutteeseen. Tässä tilassa, sinun täytyy olla 10-15 minuuttia.
Merkitys harjoituksia buteyko menetelmä on asteittainen vähentäminen syvyys hengitys ja vähentää se minimiin. 5 minuutin kuluessa, supistaa hengitettynä, ja mitataan sitten ohjaus tauko. Kouluttaa vain tyhjään vatsaan, nenä ja hengittää hiljaa.
Bodyflex
Tämä menetelmä taistelussa ylipainoa, löysää ihoa ja ryppyjä, kehittämä Greer Childers (Greer Childers). Sen selkeä etu - puute ikärajoja. Bodyflex periaate on yhdistelmä aerobinen hengitys ja venyttely. Tämän seurauksena elin on kyllästetty happi, joka polttaa rasvaa, lihas-kanta, tulee joustava. Alkavat kehittää viisiasteinen hengitysharjoituksia.
Viiden hengitys
Kuvittele, jos olit menossa istua tuolilla: Bend eteenpäin kätensä jalkansa, hieman koukussa polvet, pakarat kumoaa aikaisemmin. Palm laittaa noin 2-3 senttimetriä polven yläpuolelle.
- Exhale. Huulet putkeen, hitaasti ja tasaisesti vapauta otetaan huomioon kaikki ilman jälkiä jättämättä.
- Hengitys. Avaamatta suunsa nopeasti ja terävästi hengittää nenän kautta, yrittäen täyttää keuhkot ilmalla myöten täynnä. Hengittää olla meluisa.
- Exhale. Nosta pää ylhäällä 45 astetta. Tee liike huulillaan, kuin jos sotkee huulipunaa. Hengittää kalvo pakottaa ilman suun kautta. Minun pitäisi saada äänen muistuttavat "nivusiin".
- Tauko. Pidätä hengitystä, kallistaa päätä eteenpäin ja vetää mahan 8-10 sekuntia. Yritä ovat kääntyneet aallon. Kuvitella, että mahan ja muut vatsaontelon elimet kirjaimellisesti sijoitetaan kylkiluut.
- Rentoutua, hengittää ja vapauttaa vatsalihaksia.
muller järjestelmä
Tanskan voimistelija Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) vaatii syvä ja rytmikäs hengitys ilman taukoja: Älä pidätä hengitystä, älä tee lyhyt Hengitä. Hänen tarkoituksenaan on harjoituksia - terveen ihon, hengitysteiden kestävyyttä ja hyvää lihaskuntoa.
Järjestelmä koostuu 60 hengitystä suoritetaan samanaikaisesti kymmenen liikunta (liikunta yksi - 6 hengitystä). Suosittelemme aloittamaan kevyt monimutkaisuutta. Suorita harjoitukset hitaasti ylös viisi kuusi kertaa. Hengitä rinnassa ja nenän kautta.
5 harjoitukset vahvistaa lihaksen korsetti
Harjoitus № 1. Lähtöasetelma: kädet vyötäröllä, jalat rinnakkain, selkä suorana. Vaihtoehtoisesti ylös ja alas jalat suoraan eteenpäin, sivuille ja taakse (yksi jalka hengityksessä, toinen - on hengittää).
Harjoitus № 2. Laita jalka alueella lyhyin askelin. Maksimi sisäänhengityksen kaari selässä (päätään), post lonkat eteenpäin ja taivuta puristi nyrkkiin kyynärpäät ja ranteet. Kun hengität ulos, kumartua, suorista käsivarret ja yritä koskettaa sukupuolesta. Polvet samassa mutkassa.
Harjoitus № 3. Somknite ja älä nosta kantapäät. On hengittää, kallista vartalon vasemmalle siirtämällä samalla taivutettu oikea käsi pään taakse. Exhale ja palaa alkuasentoon. Toista liike oikealle puolelle.
Harjoitus № 4. Laimenna jalka on suurin etäisyys toisistaan. Kantapää ulospäin, käsivarret roikkuu löysästi teidän puolin. Käännä runko: oikea olkapää - takaisin, vasen lonkka - eteen- ja taaksepäin.
Harjoitus № 5. Seistä jalat hartioiden leveyden verran etäällä toisistaan. On hengittää hitaasti nostaa kädet eteensä. Syvään kyykkyyn on hengittää. Suorista ja laske kädet.
Vasta
Ei ole väliä kuinka suuri hyöty hengitys harjoituksia, tehdä sen pitäisi olla varovainen. Ennen harjoittelun aloittamista, ota yhteys lääkäriin. Asteittainen siirtyminen lisääntynyt kuormien välttämiseksi epämiellyttäviä oireita hyperventilaatio keuhkoihin.
Hengitysharjoituksia ovat vasta ihmisille leikkauksen jälkeen ja tiettyihin sairauksiin. Rajoitukset ovat vaikea verenpainetauti, korkea likinäköisyys, siirretään infarkti, glaukooma akuutin vaiheen taudin taustalla hypertermia, SARS, kompensoimaton sydän- ja hormonaalisten patologia.
Strange mutta totta: luonnollinen prosessi sisään- ja uloshengityksen voi merkittävästi muuttaa elämäsi. Oikein sovitettu hengitystekniikka pystyy parantamaan terveyttään ja tarjota pitkäikäisyys. Tärkeintä - halu oppia ja pätevä lähestymistapa.