Miten ylläpitää terveyttä takana 20 minuuttia päivässä
Terveys / / December 19, 2019
Kun istut takana kuorman kasvoi 40% tai jopa enemmän, jos samaan aikaan olet laahustaa pöydän yli tai nojata taaksepäin.
Toisaalta, seistä pitkään samassa paikassa ei ole liian hyötyä. Tämä jakaa kuorman tasaisesti ja ylikuormittaa nikamien fasettinivelten. Ja jos kenkiä kanssa korkokengät, Minkä vuoksi kaikki tuki osuu pallo, jalka, lisäämällä taipuma takana, joka luo on lannerangan kuormitus poikimisen.
Vaakasuoraan - paras vaihtoehto muun selkärangan ja purku, mutta vain makaamaan sohvalle ei riitä. Jotta tehokkaasti poistaa stressiä kertynyt päivän aikana, sinun täytyy ottaa tiettyyn asentoon.
Makaa lattialla selälläsi, taivuta polvet ja aseta säären lavalla. Sinun täytyy löytää tuoli, kaappi, sohva, tai muut huonekalut sopiva korkeus. Kun laitat sen jaloilleen, välinen kulma lonkan ja reiden pitäisi saavuttaa 90 astetta.
Vaaka-asennossa auttaa rasita nikamavälilevyjen, joka tarjoaa hengähdystauon säälimätön vakavuutta. Samalla asento jalat auttaa poistamaan vaikutuksen kovaa kinnerjänne.
Kun istut pitkään, takareisien - hauis lihas takana reiteen - tulee jäykkä ja lyhentää. Ne vetää kokonaisen takaosastaan, lantio liikkuu eteenpäin luoden selkää.
Laittaa jalat lavalla, et venyttää takareisien kovaa, mutta väliaikaisesti jättää ne ketjun, niin että ne eivät vedä lantiota eteenpäin ja anna selkärangan ottaa luonnollisessa asennossa ja levätä.
Pidä tässä asennossa 20 minuuttia, ja tunnet jännitystä jättäen lihaksia ja väsymys. Jos et voi hyväksyä tätä kantaa töissä, saavat tapana viettää aikaa tässä asennossa kotona.
katso myös🧐
- Miten istua ja mitä tehdä, jos et pysty
- 13 harjoitukset jooga skolioosi korjausta
- Miten korjata ryhtiä ja parantaa ruoansulatusta käyttämällä käänteitä